10 avantages étonnants pour la santé de l'ashwagandha

10 avantages étonnants pour la santé de l'ashwagandha

Ashwagandha est une herbe qui n'a pas besoin d'être présentée. C'est l'un des suppléments à base de plantes les plus recherchés, non seulement en Inde, mais dans le monde. Il y a plusieurs raisons à sa popularité, mais ses effets stimulants sur le système immunitaire et ses avantages pour la musculation sont probablement les premiers à venir à l'esprit. Bien sûr, l'ashwagandha a bien plus à offrir, car les nombreuses propriétés thérapeutiques de l'herbe sont reconnues depuis longtemps dans l'Ayurveda. Nous allons jeter un œil à certains des problèmes de santé les plus notables avantages de l'ashwagandha qui sont maintenant soutenus par la recherche scientifique moderne.

Top 10 des avantages pour la santé de l'ashwagandha

1. Soutien immunitaire

Renforce l'immunité

Comme il s'agit des avantages les plus recherchés de l'ashwagandha aujourd'hui, c'est le point de départ idéal. Demande de Gélules d'Ashwagandha a connu une croissance exponentielle au cours de la dernière année en raison de la pandémie de coronavirus et de la nécessité de renforcer l'immunité naturellement. C'est en fait l'une des principales utilisations de l'ashwagandha en médecine ayurvédique. 

Résultats de recherche:

  • L'ashwagandha est classé comme adaptogène en raison de sa capacité à aider le corps à faire face et à s'adapter au stress. On pense que cela renforce la fonction immunitaire en améliorant l'immunité à médiation cellulaire.
  • Des études montrent que la supplémentation en ashwagandha peut favoriser une augmentation de l'activité des cellules tueuses naturelles, aidant à combattre les infections.

2. Soulagement du stress et des troubles anxieux

Réduire les niveaux de stress

Celui-ci est une évidence. En tant qu'herbe adaptogène, la capacité de l'ashwagandha à lutter contre le stress est l'une de ses principales caractéristiques. Il a longtemps été utilisé à cette fin dans la médecine ayurvédique. 

Résultats de recherche:

  • Ashwagandha contient des composés withanoside actifs et ces composés peuvent modifier la réponse du corps au stress. Il a été démontré qu'une supplémentation avec 300 à 500 mg d'ashwagandha réduit les niveaux de cortisol de plus de 25 pour cent.
  • Des études chez l'homme ont observé une réduction significative des symptômes du stress et des troubles anxieux, certains mesurant même la réduction des symptômes jusqu'à 69 %. 

3. Améliore la force musculaire et la récupération

Ashwagandha pourrait bien être le plus ancien supplément au monde pour les culturistes et les athlètes. Il a longtemps été recommandé comme une aide naturelle pour augmenter la masse musculaire, la force et l'endurance en Ayurveda. En raison du risque élevé et de l'illégalité des drogues améliorant les performances, l'ashwagandha a également suscité l'intérêt des culturistes et des athlètes internationaux en tant qu'alternative naturelle sûre. Même ainsi, prendre l'herbe naturelle peut fournir l'un des meilleurs avantages de l'Ashwagandha.

Résultats de recherche:

  • Une étude parue dans le Société internationale de nutrition sportive a noté que 8 semaines de supplémentation produisaient des gains visibles de force et de masse musculaires. 
  • Les gains en termes de masse musculaire et d'endurance sont liés aux effets de baisse du cortisol et de stimulation de la testostérone de l'ashwagandha, mais le mécanisme précis n'est pas clairement compris.

4. Favorise la perte de poids

Excès de poids corporel

L'Ayurveda est fortement opposée aux raccourcis de perte de poids en raison des risques pour la santé inhérents à de telles méthodes. Cependant, il indique certaines herbes qui peuvent soutenir les efforts de perte de poids. Ashwagandha est l'une des plus remarquables de ces herbes et ses perte de poids les avantages sont également soutenus par des études.

Résultats de recherche:

  • Un stress élevé est connu pour augmenter le risque de suralimentation et de fringales, il n'est donc pas surprenant que les chercheurs aient découvert que l'ashwagandha était particulièrement utile pour perdre du poids chez les adultes souffrant de stress chronique. Des améliorations ont été observées dans les 8 semaines suivant la supplémentation.
  • L'étude a enregistré des améliorations des fringales, du poids corporel, de l'IMC et d'autres paramètres.

5. Augmente la fertilité et la santé sexuelle

La testostérone n'est pas seulement utile pour la croissance musculaire. En tant qu'hormone mâle importante, elle joue également un rôle dans la santé sexuelle et la fertilité. Contrairement à la croyance populaire, l'herbe peut améliorer la santé reproductive des hommes et des femmes. 

Résultats de recherche:

  • Des études chez des hommes ayant des problèmes de fertilité ont montré que l'herbe peut aider à augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes, tandis que l'augmentation de la testostérone peut également stimuler la libido et les performances. 
  • Une autre étude chez des femmes atteintes de dysfonction sexuelle a montré que l'ashwagandha peut aider à améliorer l'excitation, la libido et les orgasmes, améliorant ainsi la qualité de l'activité sexuelle.

6. Améliore la mémoire et la fonction cérébrale

C'est une autre utilisation ayurvédique traditionnelle de l'ashwagandha que nous négligeons souvent. Il a été utilisé pour améliorer la mémoire, l'apprentissage et la protection contre le déclin mental associé au vieillissement. Ces avantages sont maintenant appuyés par un grand nombre d'études.

Résultats de recherche:

  • Une étude dans le Journal des compléments alimentaires ont découvert que l'herbe pouvait améliorer la mémoire immédiate et générale, tout en améliorant l'attention et la vitesse de traitement chez les patients atteints de troubles cognitifs légers.
  • La recherche montre que l'ashwagandha peut même aider à lutter contre la maladie d'Alzheimer, car les composés withanoside pourraient jouer un rôle dans la reconstruction synaptique. 
  • Des études chez des adultes en bonne santé ont également noté des améliorations de la mémoire, de l'exécution des tâches et des temps de réaction.

7. Effets anti-âge

En médecine ayurvédique, l'ashwagandha fait partie de la classe des herbes décrites comme rasayana ou rajeunissantes. On dit que ces herbes rajeunissent le corps, restaurent la vitalité et favorisent les qualités de jeunesse. Bien que les avantages de l'Ashwagandha n'incluent pas le voyage dans le temps, l'herbe peut certainement fournir des propriétés anti-âge.

Résultats de recherche:

  • Le grisonnement des cheveux est l'un des premiers signes du vieillissement et il peut commencer tôt chez certains d'entre nous. Des études montrent que la consommation quotidienne d'ashwagandha peut augmenter la production de mélanine pour réduire le grisonnement. 
  • Nous savons également que l'ashwagandha est chargé d'antioxydants qui peuvent protéger contre les dommages des radicaux libres, qui sont le principal facteur de vieillissement.

8. Effets anti-arthritiques

Les maladies arthritiques sont extrêmement courantes et douloureuses, mais elles sont considérées comme chroniques. Cela signifie que la plupart des patients sont obligés de vivre avec la douleur débilitante ou de prendre des analgésiques et d'autres médicaments pour contrôler les symptômes pour le reste de leur vie. C'est pourquoi l'ashwagandha est si prometteur pour ses effets anti-arthritiques.

Résultats de recherche:

  • La teneur élevée en withanolide de l'ashwagandha agit de manière similaire aux médicaments stéroïdiens, soulageant les douleurs articulaires et l'enflure qui sont courantes dans l'arthrite. 
  • L'ashwagandha possède également des propriétés anti-inflammatoires prouvées, diminuant les marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive. Cela peut également réduire la douleur et l'inflammation des articulations dans l'arthrite.

9. Régule la glycémie

L'ashwagandha n'est peut-être pas en mesure de prévenir ou de guérir le diabète, mais il peut certainement aider à réduire le risque de diabète et peut également améliorer la gestion du diabète. Cela est dû à ses effets sur la glycémie. Cela en fait un ingrédient important dans les médicaments diabétiques ayurvédiques et il fait maintenant l'objet de recherches comme source d'autres médicaments thérapeutiques.

Résultats de recherche:

  • Il existe des preuves provenant de plusieurs études montrant que la supplémentation en ashwagandha peut augmenter la production d'insuline et améliorer la sensibilité à l'insuline, abaissant également la glycémie. 
  • Ashwagandha a également été trouvé pour améliorer les niveaux de lipides et d'autres paramètres, réduisant ainsi le risque de complications du diabète.

10. Protection contre le cancer

Le cancer est devenu de plus en plus répandu, frappant même les jeunes adultes et les enfants de nos jours. Cela rend toute protection supplémentaire utile. Ashwagandha ne peut pas prévenir le cancer, mais la recherche suggère qu'il peut aider dans la lutte contre le cancer dans une certaine mesure.

Résultats de recherche:

  • Des études en laboratoire indiquent que les effets anti-inflammatoires de l'ashwagandha ont une influence régulatrice sur le cycle cellulaire, réduisant l'angiogenèse ou la prolifération des vaisseaux sanguins autour des tumeurs. Cela peut inhiber la propagation et la croissance des cellules cancéreuses. 
  • De plus, un composé de l'ashwagandha appelé withaférine peut induire l'apoptose ou la mort des cellules cancéreuses. 

Références:

  • Mikolaï, Jeremy et al. "Effets in vivo de l'extrait d'Ashwagandha (Withania somnifera) sur l'activation des lymphocytes." Journal de médecine alternative et complémentaire (New York, NY) vol. 15,4 (2009): 423-30. doi: 10.1089 / acm.2008.0215
  • Chandrasekhar, K et al. « Une étude prospective, randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. » Journal indien de médecine psychologique vol. 34,3 (2012) : 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022
  • Wankhede, Sachin et al. « Examen de l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé. » Journal de la Société internationale de nutrition sportive vol. 12 43. 25 novembre 2015, doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9
  • Choudhary, Dnyanraj et al. « Gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique grâce à un traitement à l'extrait de racine d'ashwagandha : un essai à double insu, randomisé et contrôlé par placebo. » Journal de médecine complémentaire et alternative factuelle vol. 22,1 (2017): 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830
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  • Dongré, Swati et al. "Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'amélioration de la fonction sexuelle chez les femmes : une étude pilote." BioMed recherche internationale vol. 2015 (2015): 284154. doi: 10.1155 / 2015/284154
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  • Ramakanth, GSH et al. « Une étude randomisée et en double aveugle contrôlée par placebo sur l'efficacité et la tolérance des extraits de Withaina somnifera dans les douleurs articulaires du genou. » Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative vol. 7,3 (2016) : 151-157. doi:10.1016/j.jaim.2016.05.003
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Commentaire (1)

  • Rahul Bhatnagar Répondre

    Merci d'avoir écrit ce merveilleux blog sur les bienfaits de l'ashwagandha. Les avantages d'Ashwagandha sont très efficaces et utiles pour votre corps sain. Je partagerai cet article avec mes amis.

    17 août 2020 à 5h47

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