10 façons simples de renforcer votre système immunitaire

10 conseils pour booster votre système immunitaire

10 façons simples de renforcer votre système immunitaire

L'importance d'une fonction immunitaire forte ne peut jamais être surestimée. L'Ayurveda considère depuis longtemps la fonction immunitaire et la prévention des maladies comme la clé d'une bonne santé. La prévention des maladies est après tout plus efficace que n'importe quel remède. Cela n'a jamais été aussi vrai qu'avec notre crise actuelle des coronavirus. Le coût de l'infection peut être élevé; même si vous vous rétablissez, vos proches et vos aînés pourraient être infectés et succomber à la maladie. 

Il est donc important pour nous de suivre les mesures de distanciation sociale et d'autres efforts pour prévenir l'infection en premier lieu. En plus de suivre les recommandations du ministère de la Santé, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de renforcer l'immunité. Ceci est mieux réalisé avec une combinaison de changements de régime et de mode de vie.

10 conseils pour booster votre système immunitaire

1. Manger naturel

Oui, la vitamine C est importante pour la fonction immunitaire, mais ce n'est pas le seul ingrédient dont vous avez besoin. Tous les nutriments essentiels, y compris les vitamines, les minéraux, les protéines et les graisses saines, jouent un rôle dans la fonction immunitaire. Des études montrent que les carences en macronutriments ou en macronutriments peuvent altérer le système immunitaire. La principale cause de ces carences n'est pas seulement une mauvaise alimentation, mais de mauvais choix alimentaires. Les aliments transformés sont pauvres sur le plan nutritionnel et riches en calories. Ils sont chargés de sucres, de graisses saturées et d'ingrédients artificiels qui déclenchent une inflammation chronique. Dans cet état, le système immunitaire est connu pour être moins efficace pour lutter contre les infections. La meilleure chose à faire serait de passer à un régime alimentaire ayurvédique complet.

2. hydrater

En matière d'immunité, on pense rarement à l'hydratation. C'est une erreur que de nombreux experts ayurvédiques soulignent. Ils soulignent l'importance de l'eau dans presque toutes les fonctions cellulaires et métaboliques. Le risque en termes d'affaiblissement de la réponse immunitaire et de vulnérabilité à l'infection devrait être évident. Lorsque les niveaux d'hydratation sont faibles, cela a un impact direct sur les muqueuses des voies respiratoires et digestives. La couche de mucus dans vos voies respiratoires aide à piéger et à filtrer les germes avant qu'ils ne puissent provoquer une infection. Toute altération des muqueuses peut donc augmenter votre risque d'infection. 

3. Dormez suffisamment

L'importance de la synchronisation du sommeil disciplinée est soulignée dans l'Ayurveda. Malheureusement, c'est un conseil que la plupart d'entre nous ont choisi d'oublier. Il vaut la peine d'être attentif dès maintenant, surtout face au risque de Covid-19. Il est prouvé qu'un sommeil adéquat a un impact direct sur la fonction immunitaire dans plusieurs études. Certains d'entre eux montrent un risque accru d'infections aéroportées et respiratoires chez les personnes privées de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez utiliser des sédatifs ou relaxants ayurvédiques naturels comme le brahmi et le jatamansi. 

4. Arrêter de fumer et éviter l'alcool

Vous l'avez déjà entendu un million de fois, mais cela vaut la peine de le répéter maintenant. Les cigarettes sont mauvaises pour vous et elles pourraient être encore pires avec le risque de coronavirus. Les experts médicaux soupçonnent que le tabagisme augmente le risque de complications mortelles du COVID-19 comme la pneumonie. Des études au fil des ans montrent que le tabagisme (y compris les cigarettes électroniques) endommage les poumons et réduit la formation d'anticorps. Cela augmente le risque d'infections, en particulier d'infections respiratoires. La consommation excessive d'alcool a également été liée à une inflammation accrue et à un système immunitaire affaibli.

5. Rester actif

L'activité physique a toujours été reconnue comme une condition préalable à une bonne santé en Ayurveda. Maintenant, bien que votre salle de sport, vos parcs et vos piscines puissent être fermés, cette exigence ne peut être ignorée. Faites en sorte de faire de l'exercice à la maison, car même une activité légère comme des squats, des sauts ou de la danse peut être bénéfique. La meilleure pratique serait bien sûr le yoga. De nombreuses recherches montrent qu'une activité physique régulière améliore la production d'anticorps et la réponse immunitaire. 

6. Utilisez les bons suppléments

Tous les suppléments naturels ne vont pas aider à renforcer l'immunité, mais certains le peuvent certainement. Il est également important de se rappeler que tous les suppléments de vitamines et de minéraux ne sont pas naturels ; la plupart contiennent des ingrédients synthétiques. Ayurvédique boosters immunitaires sont considérés comme très efficaces car ils sont fabriqués exclusivement à partir d'herbes. Vous pouvez utiliser des herbes courantes comme le gingembre, l'ail, le tulsi, l'amla et le pudina pour renforcer l'immunité. D'autres avec des effets immunomodulateurs prouvés incluent jyesthimadhu, guduchi et ashwagandha. Bien que certaines herbes ne soient pas facilement disponibles sous leur forme brute, vous pouvez obtenir ces avantages à partir de suppléments contenant des extraits de plantes tels que Capsule d'Immunoherbe – Booster d'immunité

7. Niveaux de stress inférieurs

Ce conseil n'est certainement pas facile à suivre, surtout en ces temps stressants. Malheureusement, le stress a un impact énorme sur la santé. En plus d'augmenter le risque d'inflammation chronique et de maladies liées au mode de vie, il affaiblit également l'immunité. La méditation est la stratégie la plus efficace pour réduire les niveaux de stress. Il peut être utilisé dans n'importe quel environnement à tout moment pour apporter un soulagement rapide. Vous devriez également prévoir du temps pour vous engager dans d'autres activités apaisantes que vous aimez. Si nécessaire, des herbes adaptogènes ayurvédiques comme l'ashwagandha et le brahmi peuvent également être utilisées pour soulager le stress chronique et l'anxiété.

8. Essayez Jal Neti

Jal neti ne stimule pas directement l'immunité, mais aide indirectement. L'ancienne pratique ayurvédique de l'irrigation nasale a prouvé ses bienfaits pour la santé respiratoire. Cela peut réduire le risque d'infections respiratoires, ce qui aiderait dans la crise actuelle. Il serait également utile de pratiquer nasya après avoir fait jal neti. 

9. Breathe In

Idéalement, les pranayamas devraient être intégrés à votre routine de yoga et de méditation. Ces exercices de respiration yogique ont des avantages prouvés pour la protection contre les infections respiratoires et aéroportées. Les exercices de pranayama comme le kapalabhati et le brahmari sont connus pour renforcer les poumons, améliorant ainsi la résistance aux infections et aux maladies. Comme avantage supplémentaire, ces exercices de respiration permettent également de réduire les niveaux de stress. 

10. Think Positive

Le pouvoir de la pensée positive est facile à rejeter, mais il y a de la sagesse dans ce conseil. Les sages et les gourous ont longtemps souligné l'importance des pensées positives, mais il existe maintenant des preuves de ses bienfaits pour la santé. Les chercheurs ont découvert que les personnes optimistes dans leur jeunesse ont tendance à avoir une durée de vie plus longue que les pessimistes. La négativité a également été liée à des niveaux d'anxiété et de stress plus élevés et, plus important encore, à une réponse immunitaire affaiblie. D'un autre côté, la recherche suggère que le rire renforce l'immunité. Cela renforce le vieux cliché – « le rire est le meilleur remède ». 

En gardant tout cela à l'esprit, il devrait être clair que l'inquiétude et la panique ne nous font aucun bien. Suivez les conseils que vous recevez des médecins et essayez d'utiliser ces astuces pour booster l'immunité. Utilisez ce temps d'arrêt pour explorer les riches traditions de l'Ayurveda - pour renforcer votre immunité et aussi pour votre propre croissance personnelle.

Références:

  • Childs, Caroline E et al. « Régime et fonction immunitaire ». Nutriments vol. 11,8 1933. 16 août 2019, doi:10.3390/nu11081933
  • Fukushima, Yosuke et al. « Une évaluation clinique pilote de la sécheresse de la muqueuse buccale chez des patients déshydratés à l'aide d'un appareil de contrôle de l'humidité. » Recherche dentaire clinique et expérimentale vol. 5,2 116-120. 7 fév. 2019, doi:10.1002/cre2.145
  • Prather, Aric A et Cindy W Leung. "Association du sommeil insuffisant avec une infection respiratoire chez les adultes aux États-Unis." Médecine interne JAMA vol. 176,6 (2016) : 850-2. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0787
  • Susan, Thomas E et al. "L'exposition aux cigarettes électroniques altère les défenses pulmonaires antibactériennes et antivirales dans un modèle murin." PLoS ONE vol. 10,2 e0116861. 4 février 2015, doi:10.1371/journal.pone.0116861
  • Nieman, David C et al. « Les infections des voies respiratoires supérieures sont réduites chez les adultes en bonne forme physique et actifs. » Journal britannique de médecine du sport vol. 45,12 (2011) : 987-92. doi:10.1136/bjsm.2010.077875
  • Kumar, Dinesh et al. « Un examen des immunomodulateurs dans le système de santé traditionnel indien. » Journal de microbiologie, d'immunologie et d'infection = Wei mian yu gan ran za zhi vol. 45,3 (2012) : 165-84. doi:10.1016/j.jmii.2011.09.030
  • Cohen, Sheldon et al. « Stress chroniques, résistance aux récepteurs des glucocorticoïdes, inflammation et risque de maladie. » Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique vol. 109,16 (2012) : 5995-9. doi: 10.1073/pnas.1118355109
  • Saxena, Tarun et Manjari Saxena. "L'effet de divers exercices de respiration (pranayama) chez les patients souffrant d'asthme bronchique de gravité légère à modérée." Revue internationale de yoga vol. 2,1 (2009) : 22-5. doi: 10.4103/0973-6131.53838
  • Lee, Lewina O et al. "L'optimisme est associé à une longévité exceptionnelle dans 2 cohortes épidémiologiques d'hommes et de femmes." Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique vol. 116,37 (2019) : 18357-18362. doi: 10.1073/pnas.1900712116
  • Bennett, Mary Payne et Cécile Lengacher. « L'humour et le rire peuvent influencer la santé IV. Humour et fonction immunitaire. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves: eCAM vol. 6,2 (2009) : 159-64. doi: 10.1093/ecam/nem149

 

Partager cette publication

Laissez un commentaire

Votre adresse email n'apparaîtra pas. Les champs obligatoires sont marqués *

La taille maximale du fichier de téléchargement : 1 Mo. vous pouvez télécharger : image. Déposer des fichiers ici


Affichage {{totalHits}} Le résultat pour la qualité {{query | truncate(20)}} Produits
Propulsé par SearchTap
{{sortLabel}}
BEST-SELLER
{{item.discount_percentage}}% de réduction
{{item.post_title}}
{{item._wc_average_rating}} sur 5
{{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.activeVariant.price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.activeVariant.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.activeVariant.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}}
{{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}}
Plus de résultats
  • TRIER PAR
Trier par
Catégories
Filtrer par
Fermer
Effacer

{{f.title}}

Aucun résultat trouvé pour '{{requête | tronquer (20)}} '

Essayez de rechercher d'autres mots clés ou essayer de compensation ensemble de filtres

Vous pouvez également rechercher nos produits les plus vendus

BEST-SELLER
{{item.discount_percentage}}% de réduction
{{item.post_title}}
{{item._wc_average_rating}} sur 5
{{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price_min*100)/100).toFixed(2))}} - {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.price_max*100)/100).toFixed(2))}} {{currencySymbol}}{{numberWithCommas((Math.round(item.discounted_price*100)/100).toFixed(2))}}

Oups!!! Quelque chose de mal s'est passé

S'il vous plaît essayez rechargement page ou revenir à Accueil page

0
Panier