4 suppléments qui aident à perdre du poids

Vous en avez assez de vous faire dire que le régime alimentaire et l'exercice sont tout ce qui compte pour perdre du poids. C'est quelque chose que vous connaissez déjà et que vous essayez de faire. Malheureusement, les choses ne se passent pas aussi bien que vous l'espériez et vous avez du mal à suivre le régime ou vous ne voyez tout simplement pas de perte de poids visible. Tu n'es pas seul. Perdre du poids peut être assez difficile et malgré tous nos efforts, beaucoup d'entre nous ne voient tout simplement pas les gains assez rapidement. Heureusement, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour faire bouger le ballon. Les suppléments nutritionnels et à base de plantes peuvent aider à perdre du poids grâce à divers mécanismes, notamment la régulation de l'appétit, le soutien métabolique et l'augmentation de la combustion des graisses. Cependant, il est important que vous choisissiez les bons suppléments pour faciliter votre programme de perte de poids. Voici nos 5 meilleurs choix pour vous aider à démarrer.

Top 4 des suppléments naturels pour la perte de poids

1. Garcinia

Le Gokhru n'est peut-être pas aussi connu en occident que le Garcinia Cambogia, mais cette plante ayurvédique gagne rapidement en popularité en tant que complément naturel pour la perte de poids. En Inde, l'herbe a été traditionnellement utilisée comme un traitement du rein et les troubles des voies urinaires et comme traitement de la dysfonction sexuelle, mais il est également réputé pour ses effets hypotenseurs et antidiabétiques. 

Les avantages de la perte de poids du gokhru sont probablement liés à sa capacité à contrôler les niveaux de glucose et de cholestérol dans le sang, ce qui peut aider à réguler l'appétit et les niveaux d'énergie. Des preuves de ces avantages sont apparues dans une étude publiée dans le Journal de médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes.

2. guggulu

Guggulu est probablement l'un des secrets les mieux gardés de l'Ayurved, promettant des avantages considérables en matière de perte de poids, bien qu'il soit loin d'être aussi populaire que le garcinia cambogia ou le gokhru. Le guggulu est essentiellement la sève ou la résine extraite de plantes médicinales spécifiques et a été utilisé pour traiter une variété de troubles inflammatoires en Ayurved, y compris des conditions comme l'obésité, l'arthrite et l'hypercholestérolémie. 

Contrairement à la plupart des autres suppléments pour perdre du poids, guggul agit directement pour favoriser la dégradation des graisses, réduisant ainsi le volume des cellules graisseuses dans le corps. Des études ont également montré que la supplémentation en guggul peut améliorer la régulation de l'appétit et favoriser une perte de poids accrue chez les sujets testés. L'augmentation n'a pas été progressive, mais a dépassé 2 kilos en seulement 1 mois !

3. Extrait de grain de café vert

Le grain de café vert est souvent considéré comme quelque chose d'exotique, mais il ne s'agit en fait que de grains de café non torréfiés. En conséquence, en plus de la caféine du café, les grains de café vert contiennent également une quantité importante d'acide chlorogénique, qui peut favoriser la combustion des graisses et réduire les fringales. 

On pense que l'extrait de grain de café vert aide à réguler l'appétit en ralentissant la dégradation des glucides, ce qui entraîne une libération d'énergie plus lente et une stabilisation de la glycémie. L'absence de pics de sucre se traduit par moins de fringales. Des études montrent que la supplémentation en grains de café vert peut augmenter la perte de poids d'environ 2.5 kilos, mais assurez-vous de contrôler votre consommation totale de caféine lorsque vous utilisez ce supplément. 

4. Isabelle

Isabgul est l'un des plus largement utilisés Médecine ayurvédique pour la constipation, mais il présente également des avantages pour la perte de poids. Isabgul n'est rien d'autre qu'une enveloppe de psyllium, qui fait référence aux enveloppes des graines de la plante plantago ovata. Avec une teneur en fibres solubles d'environ 70%, l'isabgul forme une solution visqueuse épaisse dans les intestins, aidant à gonfler les selles et facilitant également le passage des selles. En même temps, il ralentit la digestion et augmente les sensations de satiété. C'est pourquoi, en plus de soulager à la fois la constipation et la diarrhée, l'isabgul peut également aider à perdre du poids. 

Des études montrent que la supplémentation en isabgul à une dose d'environ 20 grammes par jour peut aider au contrôle calorique en favorisant la satiété entre les repas et conduit à une réduction significative du poids corporel et de la graisse corporelle. 

Si vous mangez déjà sainement et faites de l'exercice, vous pouvez également envisager des médicaments ayurvédiques qui contiennent des ingrédients comme le guggulu et le gokhru, ainsi que d'autres comme l'amla. Si vous faites toutes ces choses et que vous avez toujours du mal à perdre du poids, cela peut être dû à un problème de santé sous-jacent ou à un déséquilibre du dosha qui nécessite un diagnostic précis.

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Références:

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• Samani, Nasrin Babadaei et al. « Efficacité de l'extrait hydroalcoolique de Tribulus terrestris sur le profil glycémique et lipidique des femmes atteintes de diabète sucré : un essai clinique randomisé en double aveugle contrôlé par placebo. » Journal de médecine complémentaire et alternative factuelle vol. 21,4 (2016) : NP91-7. doi:10.1177/2156587216650775
• Yang, Jeong-Yeh et al. "La guggulstérone inhibe la différenciation adipocytaire et induit l'apoptose dans les cellules 3T3-L1." Obésité (Silver Spring, Maryland) vol. 16,1, 2008 (16): 22-10.1038. doi: 2007.24 / oby.XNUMX
• Bhatt, AD et al. « Défis conceptuels et méthodologiques de l'évaluation de l'efficacité à court terme de Guggulu dans l'obésité : données issues d'un essai clinique naturaliste. » Revue de médecine postdoctorale vol. 41,1 (1995) : 5-7. PMID : 10740691
• Onakpoya, Igho et al. « L'utilisation de l'extrait de café vert comme supplément de perte de poids : une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. » Recherche et pratique en gastroentérologie vol. 2011 (2011): 382852. doi: 10.1155 / 2011/382852
• Pal, Sebely et al. « L'effet d'un supplément de fibres par rapport à une alimentation saine sur la composition corporelle, les lipides, le glucose, l'insuline et d'autres facteurs de risque du syndrome métabolique chez les personnes en surpoids et obèses. » Le journal britannique de la nutrition vol. 105,1 (2011) : 90-100. doi:10.1017/S0007114510003132