7 remèdes naturels contre l'insomnie

Remèdes naturels à la maison pour l'insomnie

7 remèdes naturels contre l'insomnie

La plupart d'entre nous travaillant à domicile et économisant du temps sur les trajets quotidiens, nous devrions avoir beaucoup plus de temps pour un sommeil de bonne qualité. Malheureusement, ce n'est pas le cas pour beaucoup d'entre nous et l'insomnie est toujours aussi problématique. En fait, le sommeil de mauvaise qualité, l'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent avoir augmenté pendant la pandémie de coronavirus en raison des niveaux accrus d'anxiété et de stress. Bien que cela soit compréhensible, vous devez prendre des mesures pour remédier à la situation. Médicaments pour le sommeil Cela peut sembler une solution rapide, mais cela présente un risque d'effets secondaires et de dépendance à la drogue. Alors, quelle est l'alternative ? L'Ayurveda et mère nature ont de nombreuses solutions naturelles à offrir et nous examinerons de plus près certains des remèdes maison les plus efficaces contre l'insomnie. 

7 remèdes maison naturels pour l'insomnie

1. Extinction des feux

Si chacun d'entre nous adhérait à la pratique ayurvédique de dinacharya ou la routine quotidienne, cela n'aurait même pas besoin d'être mentionné. Malheureusement, dans notre monde moderne obsédé par la productivité, où les lumières sont toujours allumées, il faut nous rappeler de l'atténuer. L'exposition constante à l'éclairage artificiel et à la lumière bleue des écrans numériques perturbe particulièrement le rythme circadien naturel et votre cycle veille-sommeil.

C'est quelque chose qui est reconnu depuis longtemps dans l'Ayurveda et il existe une solution simple même si cela peut sembler difficile au premier abord. Prenez l'habitude de baisser l'éclairage de votre maison après le coucher du soleil et d'arrêter d'utiliser tous les écrans numériques au moins quelques heures avant le coucher. Vous pouvez également utiliser des rideaux occultants et d'autres méthodes pour bloquer toute lumière extérieure qui pourrait perturber le sommeil. 

Remède à la maison pour l'insomnie - Lights Out

2. Brahmi

Brahmi est très apprécié en Inde comme tonique cérébral ayurvédique, mais l'herbe a bien plus à offrir. Bien qu'il soit efficace pour stimuler la fonction cérébrale, avec des études montrant qu'il peut améliorer l'apprentissage des habiletés motrices et protéger contre la démence, il existe également des preuves qu'il peut améliorer la qualité du sommeil et soulager l'insomnie.

Les bienfaits du brahmi pour le sommeil peuvent être liés à l'influence de l'herbe sur les niveaux d'hormones du stress, car il est connu pour favoriser la relaxation, ce qui est une condition préalable à un bon sommeil. En fait, une étude a révélé que l'huile de brahmi était particulièrement bénéfique pour le traitement naturel de l'insomnie lorsqu'elle était utilisée dans la thérapie ayurvédique du shirodhara. À la maison, vous pouvez également utiliser l'huile de brahmi pour les massages de la tête afin de obtenir un soulagement rapide du stress et de l'insomnie

Remède à la maison pour l'insomnie - Herbe Brahmi

3. Shankapushpi

Shankapushpi n'est peut-être pas aussi connu que brahmi, mais il est tout aussi apprécié dans la médecine ayurvédique en raison de ses bienfaits pour la santé des fonctions cérébrales. Comme le brahmi, l'herbe est connue pour stimuler la fonction cognitive et est souvent utilisée comme un produit naturel traitement de la dépression et des troubles anxieux. Ces effets de réduction du stress sont également connus pour favoriser une relaxation profonde, aidant à soulager l'insomnie.

Les recherches soutenant l'utilisation ayurvédique traditionnelle du shankapushpi soulignent également les effets adaptogènes de l'herbe, qui peuvent abaisser les niveaux de cortisol, facilitant ainsi l'endormissement. Bien que vous puissiez utiliser de la poudre de shankapushpi pour créer votre propre kadha fait maison pour dormir, il serait préférable de rechercher un médicament ayurvédique qui l'inclut comme ingrédient principal. 

Remède à la maison pour l'insomnie - Shankapushpi

4. Huile de lavande

L'utilisation de parfums à base de plantes pour modifier l'humeur et améliorer la santé n'est pas nouvelle en Ayurveda, il est donc naturel que l'aromathérapie ait été largement adoptée, lorsqu'elle est basée sur des preuves. Compte tenu de la popularité croissante des huiles essentielles d'aromathérapie, il vaudrait la peine d'essayer d'utiliser l'huile de lavande pour favoriser le sommeil, car elle a une longue histoire d'utilisation à cette fin.

En fait, certaines études ont montré que l'utilisation de lavande peut améliorer les symptômes de l'insomnie, ce qui facilite l'endormissement, tout en augmentant la durée et la qualité du sommeil. 

Remède à la maison pour l'insomnie - L'huile de lavande

5. Rester actif

Le sommeil n'est pas seulement influencé par votre esprit ou votre état mental, indépendamment du corps physique. C'est pourquoi l'Ayurveda suit une approche holistique de tous les problèmes de santé, y compris le sommeil. Ceci est maintenant bien reconnu, car l'exercice est connu pour avoir un impact direct sur l'humeur et les niveaux d'énergie, tandis que le perte de poids les avantages peuvent également conduire à un meilleur sommeil. 

Des études montrent que l'exercice régulier peut entraîner une réduction significative des symptômes d'insomnie, ainsi que de l'anxiété et de la dépression. Pour obtenir ces avantages, vous devez faire de l'exercice plus tôt dans la journée, en pratiquant des activités d'intensité modérée comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Vous pouvez également adopter une routine de yoga plus intense le matin, tout en pratiquant le yoga réparateur le soir pour vous détendre. 

Remède à la maison pour l'insomnie - Restez actif

7. Méditation

La méditation est aujourd'hui largement recommandée par les psychologues, les psychiatres et d'autres experts du sommeil en raison de son efficacité à traiter une variété de problèmes de santé mentale, y compris l'insomnie. Cette pratique, qui fait depuis longtemps partie intégrante de l'Ayurveda et du Yoga, est connue pour cultiver la pleine conscience, la paix intérieure et la relaxation profonde.

Des preuves des bienfaits de la méditation en tant que remède contre l'insomnie ont été démontrées dans des études qui ont révélé une amélioration des habitudes de sommeil avec la pratique régulière de la méditation. Idéalement, vous devriez commencer et terminer votre journée par la méditation, mais vous pouvez utiliser la pratique à tout moment pour vous détendre et vous calmer. 

Remède à la maison pour l'insomnie - Méditation

7. Visualisation ou imagerie guidée

Un autre traitement de l'insomnie couramment utilisé en psychologie comportementale, en visualisation ou en imagerie guidée est facile à pratiquer à la maison, mais vous aurez peut-être besoin d'aide pour commencer. La pratique consiste simplement à utiliser votre imagination pour vous imaginer dans un environnement ou un cadre très relaxant, comme sur une plage ou au bord d'une rivière. Cela aide à vider l'esprit de l'anxiété et des pensées inquiétantes, ce qui aide à se détendre et à s'endormir. 

La recherche montre que la visualisation et l'imagerie guidée peuvent aider les individus à s'endormir beaucoup plus rapidement, réduisant ainsi le risque de distractions qui peuvent retarder le sommeil. 

Surtout, n'oubliez pas l'approche holistique de l'Ayurveda et gardez cela à l'esprit lorsque vous traitez des troubles du sommeil. Même si remèdes naturels contre l'insomnie aidera, il est important que vous cultiviez de saines habitudes de vie dans tous les domaines de votre vie. 

Visualisation ou imagerie guidée

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Références:

  • Burgess, Helen J et Thomas A Molina. « L'éclairage de la maison avant l'heure du coucher habituelle a un impact sur le rythme circadien : une étude de terrain. » Photochimie et photobiologie vol. 90,3 (2014) : 723-6. doi: 10.1111/php.12241
  • Vinjamury, Sivarama Prasad et al. « Thérapie ayurvédique (shirodhara) pour l'insomnie : une série de cas." Avancées mondiales en matière de santé et de médecine vol. 3,1 (2014) : 75-80. doi:10.7453/gahmj.2012.086
  • Agarwa, Parul et al. "Une mise à jour sur l'herbe ayurvédique Convolvulus pluricaulis Choisy." Revue Asie-Pacifique de biomédecine tropicale vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
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  • Hartescu, Iuliana et al. "L'augmentation de l'activité physique améliore le sommeil et l'humeur chez les personnes inactives souffrant d'insomnie : un essai contrôlé randomisé." Journal de recherche sur le sommeil vol. 24,5 (2015) : 526-34. doi: 10.1111/jsr.12297
  • Gross, Cynthia R et al. « Réduction du stress basée sur la pleine conscience par rapport à la pharmacothérapie pour l'insomnie primaire chronique : un essai clinique contrôlé randomisé. » Explorer (New York, NY) vol. 7,2 (2011) : 76-87. doi:10.1016/j.explore.2010.12.003
  • Harvey, Allison G et Suzanna Payne. « La gestion des pensées indésirables avant le sommeil dans l'insomnie : distraction avec des images versus distraction générale. » Recherche comportementale et thérapie vol. 40,3 (2002): 267-77. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2

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