8 remèdes efficaces contre la constipation suggérés par l'Ayurveda

8 remèdes efficaces contre la constipation suggérés par l'Ayurveda

La constipation est l'un des problèmes de santé les plus courants, nous affectant tous de temps en temps. Il est donc préférable de traiter la constipation en utilisant des traitements naturels. Après tout, l'utilisation fréquente de laxatifs pharmaceutiques peut entraîner d'autres problèmes. De plus, de nombreux remèdes naturels contre la constipation s'attaquer à la racine du problème plutôt que de simplement fournir un soulagement rapide. Nous allons examiner de plus près certains des plus importants de ces remèdes maison.  

8 remèdes maison pour la constipation

1. Augmenter la consommation de liquide

La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de constipation. C'est pourquoi l'augmentation de l'apport hydrique est le premier remède contre la constipation que vous devriez essayer. Cela réduira le risque de durcissement des selles, ce qui garantira également qu'elles sont plus faciles à évacuer. Idéalement, vous devriez obtenir la majeure partie de votre liquide en buvant de l'eau et en consommant des fruits et des légumes frais à forte teneur en eau. D'un autre côté, la consommation de jus de fruits, de colas et de boissons gazeuses emballés n'augmentera pas l'apport hydrique et peut même aggraver le problème. 

2. Obtenez plus de fibres

On ne soulignera jamais assez l'importance des fibres alimentaires pour la santé digestive. Les aliments riches en fibres sont depuis longtemps recommandés comme remède contre la constipation chronique en Ayurveda. Cette pratique est maintenant également encouragée dans la médecine traditionnelle, car la recherche montre qu'un apport adéquat en fibres peut faciliter les selles en raison de l'ajout de volume et de mucilage. En plus des fibres de fruits et légumes frais, les suppléments de cosses de psyllium sont un excellent choix car ces fibres solubles non fermentescibles sont les plus efficaces pour soulager la constipation. 

3. Essayez les suppléments Sonamukhi

Sonamukhi est une plante couramment utilisée en médecine ayurvédique et est plus efficace pour traiter la constipation. En fait, certains des laxatifs ayurvédiques les plus efficaces contiennent du sonamukhi comme ingrédient principal. L'herbe est en fait largement utilisée pour le soulagement naturel de la constipation et est connue dans une grande partie du monde sous le nom de séné. Les propriétés laxatives de la plante sont liées aux glycosides qui ont un effet stimulant sur les selles, réduisant considérablement le temps de transit gastrique. En plus du sonamukhi, l'Ayurveda recommande également d'autres herbes comme le gingembre, le guggulu et le saunf.

4. Obtenez plus de probiotiques

La consommation d'aliments probiotiques comme le yaourt ou le dahi est le plus étroitement associée au soulagement des problèmes gastro-intestinaux qui causent la diarrhée. Cependant, les probiotiques peuvent également aider à traiter la constipation, car la constipation chronique est souvent liée à des déséquilibres dans les bactéries intestinales. En fait, une critique parue dans Frontières en médecine ont constaté que l'utilisation de suppléments probiotiques améliorait la fréquence et le passage des selles en seulement 2 semaines. 

5. Mangez des pruneaux

Les pruneaux ou les prunes séchées sont largement recommandés comme un remède maison pour la constipation. Les pruneaux et le jus de pruneau sont en fait utilisés à cette fin dans le monde entier. Cet avantage n'est pas uniquement lié à la teneur en fibres des pruneaux, mais au sorbitol qui est un sucre naturel présent dans les pruneaux. Cet alcool de sucre est connu pour avoir un effet laxatif et est utile en cas de constipation sévère car il est encore plus efficace que la cosse de psyllium. Vous pouvez également envisager de consommer d'autres fruits secs comme des pommes, des pêches, des poires et des abricots pour des avantages similaires.

6. Rester actif

 L'Ayurveda a toujours souligné l'importance de l'activité physique pour tous les aspects de la santé, y compris une digestion saine et des selles. Cette sagesse ancienne est maintenant acceptée comme un fait, car des études au fil des ans ont montré que les modes de vie sédentaires augmentent considérablement le risque de constipation. Il convient de noter que l'exercice et des activités comme la marche rapide peuvent aider améliorer la digestion et diminuent le risque de constipation, mais ce ne sont pas des remèdes contre les constipations sévères. 

7. Gardez un horaire cohérent

Dinacharya est un autre concept fondamental de l'Ayurveda qui a longtemps été négligé dans la médecine occidentale. Aujourd'hui, avec la prise de conscience croissante du système circadien, les chercheurs commencent à reconnaître sa valeur. Dinacharya est simplement le respect d'une routine quotidienne disciplinée, avec des horaires optimaux spécifiques pour le sommeil, les repas et d'autres activités, y compris le passage des selles. Suivre une routine quotidienne stricte peut aider à entraîner les intestins et réduira le risque de constipation.

8. Essayez ces asanas de yoga

L'importance de l'activité physique est quelque chose que nous avons déjà abordé. Cependant, le yoga mérite une mention distincte car il fonctionne comme un remède en soi, car certaines poses sont spécifiquement destinées à soulager les problèmes digestifs comme les gaz, les ballonnements, la constipation, etc. Essayez de vous concentrer sur des asanas comme Utkatasana, Pawanmuktasana, Marjaryasana/Bitilasana et Ardha Matsyendrasana car ces poses masseront et stimuleront les organes abdominaux pour soulager rapidement les symptômes de la constipation.

Ces Médecine ayurvédique pour la constipation sont connus pour être efficaces, mais leur efficacité peut varier selon les individus. Certains remèdes nécessitent une utilisation régulière et peuvent être plus adaptés à la constipation chronique, tandis que d'autres sont spécifiquement destinés à un soulagement rapide en tant que laxatifs naturels. Si vous ne trouvez aucun soulagement malgré l'utilisation de ces remèdes et des plantes médicinales ayurvédiques pour la constipation, consultez un médecin car il peut y avoir une condition non diagnostiquée à l'origine du problème.

Références:

  • Christodoulides, S et al. « Revue systématique avec méta-analyse : effet de la supplémentation en fibres sur la constipation idiopathique chronique chez l'adulte. » Pharmacologie et thérapeutique alimentaires vol. 44,2 (2016) : 103-16. doi: 10.1111/apt.13662
  • Centre national d'information sur la biotechnologie. « Résumé du composé PubChem pour CID 5199, Sennosides » PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides. Consulté le 31 juillet 2020.
  • Ohkusa, Toshifumi et al. « Le microbiote intestinal et la constipation chronique : un examen et une mise à jour. » Frontières en médecine vol. 6 19. 12 février 2019, doi:10.3389/fmed.2019.00019
  • Stacewicz-Sapuntzakis, M. « Prunes séchées et leurs produits : composition et effets sur la santé – une revue mise à jour. » Revues critiques en science alimentaire et nutrition vol. 53,12 (2013): 1277-302. doi: 10.1080 / 10408398.2011.563880
  • Costilla, Vanessa C et Amy E Foxx-Orenstein. « Constipation : comprendre les mécanismes et la gestion. » Cliniques en médecine gériatrique vol. 30,1 (2014) : 107-15. doi:10.1016/j.cger.2013.10.001

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