Une approche ayurvédique pour une bonne nuit de sommeil

Conseils ayurvédiques pour un bon sommeil

Une approche ayurvédique pour une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est une exigence fondamentale pour la santé et le bien-être humains et c'est un comportement très naturel pour la plupart des espèces. Malheureusement, notre mode de vie moderne est si éloigné de l'ordre naturel que les troubles du sommeil sont devenus de plus en plus courants. Alors que la médecine conventionnelle s'est appuyée sur des somnifères et des sédatifs pour résoudre le problème, la plupart de ces médicaments n'apportent qu'un soulagement temporaire et une utilisation à long terme peut provoquer des effets secondaires graves. Pour résoudre le problème de manière holistique, vous devez d'abord corriger cette déconnexion avec la nature et utiliser des somnifères naturels. L'Ayurveda nous offre quelques-uns des meilleurs aperçus de ce problème omniprésent des temps modernes et nous donne des conseils sur les habitudes de sommeil et les remèdes à base de plantes qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Sommeil : la perspective ayurvédique

Bien que vous n'ayez pas besoin d'entrer dans les détails techniques des concepts ayurvédiques, vous devez avoir une certaine compréhension des forces énergétiques naturelles ou doshas. Ces énergies existent dans toute la nature, affectant tous les aspects de la santé humaine, y compris le sommeil. On dit que Kapha dosha favorise le sommeil, tandis qu'une augmentation des autres doshas - vata ou pitta, peut provoquer des troubles du sommeil ou de l'insomnie. L'Ayurveda considère le sommeil comme une exigence essentielle, avec des textes comme le Sushruta Samhita et Charaka Samhita approfondir le sujet du sommeil et des troubles du sommeil. 

Grâce à leur sagesse partagée, nous savons que le maintien de votre équilibre optimal de doshas est essentiel pour une bonne santé et diverses fonctions corporelles, y compris le sommeil. Les déséquilibres Dosha sont considérés comme la cause première de presque tous les problèmes, ce qui est également vrai pour les troubles du sommeil. Bien que la science moderne ne puisse pas expliquer ces concepts sous-jacents, des études ont confirmé le principe de base de l'aggravation de vata causant des troubles du sommeil. Cela met en évidence l'importance d'identifier votre type de dosha et de suivre les pratiques alimentaires et de style de vie pour maintenir cet équilibre unique de dosha. 

Comme nous l'avons déjà mentionné, les doshas sont une énergie naturelle et ils existent également dans la nature, régissant les rythmes du monde qui nous entoure. Les 3 doshas vont et viennent à différents moments de la journée, influençant ainsi nos niveaux d'énergie, notre éveil et notre sommeil. Il existe différentes périodes dans une journée où chaque dosha est dominant et votre routine quotidienne doit être parfaitement synchronisée avec ce rythme naturel. Kapha est l'énergie dominante entre 6h et 10h du matin. Cela signifie que vous devriez commencer à vous détendre à partir de 6h et dormir à 10h. De 10h à 2h pitta domine et stimule l'activité. Si vous dormez, cette activité est axée sur le métabolisme, la digestion et la régénération, mais si vous ne dormez pas encore, vous aurez des fringales qui rendront votre sommeil difficile. 

Traiter les troubles du sommeil à la manière ayurvédique

En raison de nos modes de vie trépidants, de nos niveaux de stress élevés et de notre exposition constante aux écrans numériques, le vata a tendance à rester aggravé et notre esprit reste actif même la nuit. Tout en suivant la routine dinacharya améliorera la qualité du sommeil, il existe d'autres recommandations ayurvédiques que vous pouvez essayer : 

1. Souper tôt et léger

Le dîner devrait idéalement être consommé au moins 2-3 heures avant le coucher et devrait inclure des aliments faciles à digérer. Des repas tardifs et copieux peu de temps avant le coucher peuvent réduire la qualité du sommeil et nuire à la digestion. Cette recommandation de souper tôt est également étayée par des études, qui montrent que les repas tardifs augmentent le risque de reflux acide et de brûlures d'estomac. Vous devez également éviter ou restreindre sévèrement toute consommation d'alcool pendant la soirée, car une consommation excessive d'alcool peut gravement nuire au sommeil, malgré son effet sédatif initial.

2. Auto-massage

L'abhyanga ou massothérapie fait partie intégrante de l'Ayurveda et est recommandée pour favoriser un sommeil de bonne qualité. Vous pouvez vous masser les pieds, le bas du dos, les oreilles et la tête, en utilisant des huiles à base de plantes ayurvédiques comme le brahmi pour apaiser les doshas vata et pitta pour un meilleur sommeil. De nombreuses preuves montrent que la massothérapie peut favoriser la relaxation et réduire les niveaux de stress, améliorant ainsi la qualité et la durée du sommeil.

3. Pranayama

Les exercices de respiration ou pranayamas font depuis longtemps partie du yoga et sont pratiqués depuis près de 2 millénaires maintenant. Bien que la pratique ait été recommandée pour la santé générale et pour améliorer la fonction pulmonaire, les pranayamas sont également extrêmement relaxants et ont fait l'objet de recherches pour réduire le stress. Les résultats de l'étude démontrent que la pratique d'exercices de respiration ne réduit pas seulement les niveaux de stress, mais peut également soulager l'insomnie et favoriser un sommeil de meilleure qualité. L'un des meilleurs exercices à pratiquer serait le nadi shodhana, le kapalbhati ou le bhastrika pranayamas. 

4. Somnifères à base de plantes

L'Ayurveda nous offre une large gamme de remèdes à base de plantes pour l'insomnie et les troubles du sommeil, avec certaines des herbes les plus remarquables, notamment le brahmi et le shankapushpi. Ceux-ci sont souvent utilisés comme ingrédients principaux dans les médicaments ayurvédiques pour les troubles du sommeil, des études révélant que les deux herbes peuvent induire le sommeil et aider à traiter l'insomnie en raison de leur influence modulatrice sur les hormones du stress. Vous pouvez également rechercher des médicaments ayurvédiques pour les problèmes de sommeil contenant des herbes comme l'ashwagadha et le jatamansi. Les chercheurs ont découvert que l'ashwagandha contient un composé bioactif appelé triéthylène glycol, qui augmente en fait le temps de sommeil non paradoxal. 

Toutes ces recommandations ayurvédiques pour un meilleur sommeil aideront à soulager les troubles du sommeil, mais elles nécessitent de la cohérence. Dans les 3 mois de pratique régulière, vous devriez constater une amélioration significative de la qualité du sommeil, ainsi que de votre niveau d'énergie et de vos performances pendant la journée. Si votre trouble du sommeil ou votre insomnie est grave et ne se résout pas avec ces somnifères naturels, il serait préférable de consulter un expert ayurvédique pour des options de traitement plus personnalisées.

Références:

  • Chaudhuri, Kundan et al. « Évaluation du régime alimentaire et du mode de vie dans l'étiopathogénie de la démence sénile : une étude d'enquête. » Ayu vol. 32,2 (2011) : 171-6. doi: 10.4103/0974-8520.92554
  • Fujiwara, Yasuhiro et al. « Association entre l'heure du dîner au coucher et le reflux gastro-œsophagien. » Le journal américain de gastroentérologie, vol. 100, non. 12, 2005, p. 2633-2636., doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x
  • Hachul, H et al. "Les effets bénéfiques de la massothérapie pour l'insomnie chez les femmes ménopausées." Sciences du sommeil (Sao Paulo, Brésil) vol. 7,2 (2014) : 114-6. doi:10.1016/j.slsci.2014.09.005
  • Bankar, Mangesh A et al. « Impact de la pratique du yoga à long terme sur la qualité du sommeil et la qualité de vie des personnes âgées. » Journal de l'Ayurveda et de la médecine intégrative vol. 4,1 (2013) : 28-32. doi: 10.4103/0975-9476.109548
  • Vinjamury, Sivarama Prasad et al. « Thérapie ayurvédique (shirodhara) pour l'insomnie : une série de cas." Avancées mondiales en matière de santé et de médecine vol. 3,1 (2014) : 75-80. doi:10.7453/gahmj.2012.086
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  • Kaushik, Mahesh K et al. "Le triéthylène glycol, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeil." PLoS ONE vol. 12,2 e0172508. 16 février 2017, doi:10.1371/journal.pone.0172508

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