Êtes-vous en sous-poids? Ayurved a une solution

Avec une grande partie du monde aux prises avec une «épidémie» d'obésité, il peut être difficile de trouver de l'aide si vous souffrez d'insuffisance pondérale. L'idée même de vouloir prendre du poids est accueillie avec dérision et mépris, comme si quelque chose n'allait pas chez vous à vouloir prendre quelques kilos. Malheureusement, le maintien d'un poids corporel sain va dans les deux sens. Bien que l'obésité soit plus répandue, l'insuffisance pondérale peut également poser un risque grave pour la santé. Reconnaître et prendre des mesures pour corriger un faible poids corporel est donc essentiel pour maintenir une bonne santé. Cependant, il est tout aussi important que vous preniez du poids de manière saine, car une prise de poids soudaine et malsaine peut être contre-productive. C'est là que l'Ayurved entre en jeu, car l'ancien système médical a beaucoup de sagesse à offrir sur la prise de poids saine.

Ayurved sur l'insuffisance pondérale

Avant de continuer, il convient de noter qu'un faible poids corporel peut également être le résultat d'un état clinique sous-jacent ou de traitements en cours comme la chimiothérapie. Dans ces cas, vous auriez besoin d'un traitement et de soins spécialisés pour traiter la cause sous-jacente. Cependant, nous nous concentrons ici sur prise de poids pour insuffisance pondérale personnes qui sont par ailleurs en bonne santé. En général, un faible poids corporel sans aucune affection sous-jacente est considéré comme un trouble de vata, car le vata a des qualités légères, sèches et actives – en d'autres termes, elles sont éclaircissantes. Un objectif important du traitement de l'insuffisance pondérale est donc d'apporter des changements alimentaires et de style de vie qui pacifient Vata. Simultanément, vous devrez également adopter des pratiques qui renforcent et équilibrent et agni, afin d'améliorer la digestion et l'absorption des nutriments. Après tout, la malabsorption et les carences nutritionnelles sont courantes chez les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. La nature hyperactive de vata doit également être contrée pour assurer un métabolisme et des fonctions corporelles normaux.

Comme l'Ayurved est une discipline holistique, elle ne concerne pas seulement les symptômes physiques, mais aussi l'état d'esprit et le bien-être spirituel. Les troubles de Vata sont également caractérisés par une surstimulation et une hyperactivité de l'esprit. Lorsque vous êtes dans un état de vigilance aussi constant, il devient plus difficile pour votre corps d'être réceptif à la nutrition. De plus, lorsque vous êtes toujours anxieux ou inquiet, vous êtes moins susceptible de prêter attention à ce que vous mangez et vous êtes également plus susceptible de manquer ou de sauter des repas. Pour résoudre ce problème, vous devrez à nouveau prendre des mesures pour rajeunir l'esprit et instiller le calme par des changements de régime alimentaire et de mode de vie, ainsi que par l'utilisation d'herbes.

Ayurvédique pour prendre du poids : conseils sur l'alimentation et le style de vie

Régime Vata-Pacifiant

La plupart des personnes souffrant d'insuffisance pondérale devront suivre un régime pacifiant Vata qui comprend des aliments et des habitudes alimentaires qui favorisent la pacification Vata. Vous devez donc manger des aliments aux qualités opposées de ce dosha – ceux qui ont des effets chauds, huileux, lubrifiants et stabilisants. Ces propriétés peuvent être trouvées dans les aliments qui ont des goûts sucrés, aigre-doux et salés et devraient être inclus dans votre alimentation. Pour la même raison, les aliments et les boissons doivent être consommés tièdes ou chauds, tandis que les aliments et les boissons froids doivent être évités. Pour lutter contre l'effet desséchant et éclaircissant de vata, vous devez augmenter votre hydratation non seulement avec la consommation d'eau, mais aussi avec des aliments humides et gras. Les aliments lourds et gras peuvent équilibrer la légèreté de Vata, mais doivent être consommés avec prudence pour éviter de stresser le système digestif. Pour des recommandations détaillées sur les aliments spécifiques à inclure, vous devriez consulter un guide de régime d'équilibre Vata ou consulter votre médecin ayurvédique. 

En vrac

Tout comme la réduction de l'apport alimentaire et la réduction des calories contribuent à la perte de poids, l'augmentation de l'apport calorique contribuera également à la prise de poids. Cependant, cela doit être fait de manière progressive, car une prise de poids incontrôlée due à une consommation excessive de calories vides sera extrêmement préjudiciable à votre santé. Lorsque vous augmentez votre apport alimentaire et énergétique, vous devez vous concentrer sur la qualité, pas seulement sur la quantité. Ne faites pas le plein de malbouffe comme les hamburgers, les frites, les jus de fruits emballés et les colas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires pour vous assurer que vos repas sont équilibrés. Cela signifie consommer plus de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses, de protéines maigres et de graisses saines provenant du ghee, des noix, des graines et des fruits secs.

Permis de grignoter

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'insuffisance pondérale ne vous autorise pas à vous gaver de malbouffe, mais vous devriez consommer des repas plus fréquemment. Ne sautez jamais de repas, mais efforcez-vous d'obtenir un apport nutritionnel et calorique supplémentaire entre vos repas principaux. Le grignotage est le moyen le plus simple d'augmenter votre apport calorique et d'augmenter votre nutrition. Ceci est mieux réalisé avec des collations saines qui sont nutritionnellement denses et riches en calories, les noix, les graines et les fruits secs étant parmi les meilleurs choix. Ils doivent cependant être consommés avec modération, en raison de leur effet desséchant. Les smoothies maison sains et les jus de fruits frais ou les laits frappés peuvent également être extrêmement utiles. Choisissez toujours des ingrédients frais et entiers lors de la préparation des collations, en privilégiant les aliments apaisants Vata et vous ne vous tromperez pas. Les bons choix de fruits pour les troubles de vata comprennent les mangues, les pêches, les melons, les avocats, les figues, la papaye, etc.

Herbes Épices et Suppléments

Lorsqu'il s'agit d'augmenter le poids corporel sain, vous ne pouvez pas négliger le rôle des herbes, des épices et des suppléments nutritionnels. Les herbes et les épices jouent un double rôle, aidant à équilibrer le vata et offrant des avantages thérapeutiques. Les choix appropriés incluraient le gingembre, la cardamome, la cannelle, la coriandre, l'ail, le lavang, le jayfal, le curcuma et l'ashwagandha, car ils réchauffent généralement et peuvent aider à contrer l'aggravation de vata. Ils offrent également des avantages thérapeutiques grâce à leurs effets immunomodulateurs, ce qui est vital car l'immunité est souvent compromise en cas d'insuffisance pondérale. La formule chyavanprash est un bon exemple d'un mélange de Herbes ayurvédiques qui renforcent le système immunitaire. Ils soutiennent également un métabolisme sain et une digestion optimale pour assurer une utilisation efficace de l'énergie provenant des aliments et l'absorption des nutriments. Vous trouverez la plupart de ces ingrédients dans n'importe quel La médecine ayurvédique pour gagner en appétit. Pour vous faciliter le choix, nous avons également concocté notre propre Pack booster d'appétit, qui contient un supplément digestif naturel, ainsi que du chyavanprash dans un format pratique de capsule et de caramel. 

Exercice et repos

L'activité physique est souvent négligée lorsqu'il s'agit de prendre du poids car nous avons tendance à la considérer comme essentielle uniquement pour la perte de poids. Cependant, une certaine quantité d'activité physique est essentielle pour votre bien-être et elle est également vitale pour la construction de la masse musculaire. Une alimentation et une nutrition accrues sans activité physique ne feront qu'entraîner une prise de poids malsaine. Dans le même temps, l'accent doit être mis sur les exercices d'intensité faible ou modérée et l'entraînement en force avec le yoga, car un exercice excessif avec un cardio de haute intensité sera contre-productif pour vos besoins. La méditation et les pranayamas sont également des pratiques essentielles car ils aideront à calmer l'esprit, en contrant l'hyperactivité du trouble vata. Pour atteindre cet objectif, vous devrez également vous assurer de dormir suffisamment et de prendre des pauses régulières pour vous détendre et vous ressourcer.

Si vous subissez une perte de poids soudaine ou ne trouvez aucun soulagement malgré l'utilisation de ces suggestions et des Pack booster d'appétit, il existe un risque élevé que vous souffriez d'une maladie non diagnostiquée comme l'hyperthyroïdie ou la maladie d'Addison. 

Références:

• Charaka, Charaka Samhita, trad. Dr Ram Karan Sharma et Vaidya Bhagwan Dash, vol. 1, Bureau de la série Chowkhamba Sanskrit, 2009
• Tirta, Swami Sadashiva. L'Encyclopédie Ayurvédique : Secrets Naturels pour la Guérison, la Prévention et la Longévité. 2e éd., Ayurved Holistic Center Press, 2007
• Cavanagh, Danny et Carol Willis. Essential Ayurved: Un guide pratique pour une vie saine. Ayurvédique Royaume-Uni, 2004

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