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Les astuces les plus efficaces pour éliminer naturellement la graisse du ventre

by Dr Surya Bhagwati on 22 septembre 2020

The Most Effective Tips to Bust Belly Fat Naturally

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids et réduction de la graisse du ventre, on pense instantanément au comptage des calories et aux régimes stricts. Pas étonnant, la plupart d'entre nous ne parviennent pas à perdre du poids ou à en reprendre deux fois plus vite. Il y a maintenant une prise de conscience croissante que de telles approches rigides de la perte de graisse peuvent en fait être contre-productives. Si seulement les gens accordaient plus d'attention à l'ancienne sagesse de l'Ayurved, cela aurait été reconnu beaucoup plus tôt.

 En médecine ayurvédique, la perte de poids est mieux obtenue grâce à une alimentation équilibrée, à la modération et à des choix sains, et non par des régimes de famine. Cela conduit à une perte de poids plus lente mais durable. La graisse du ventre peut être particulièrement tenace, alors voici quelques conseils supplémentaires pour accélérer la perte de graisse du ventre. 

10 conseils pour perdre la graisse du ventre

1. Prendre un supplément de fibres

En Ayurveda, les aliments naturels sont toujours recommandés avant les suppléments, mais dans ce cas, cela ne fera pas de mal de prendre également le supplément. La plupart d'entre vous connaissent probablement déjà isabgul, qui est le supplément de fibres le plus naturel et le plus vendu en Inde. Il s'agit essentiellement d'enveloppe de psyllium. Vous pouvez également consommer d'autres plantes médicinales ayurvédiques pour la perte de poids et la digestion qui contiennent des lembodi et d'autres types de fibres. Pour augmenter l'apport en fibres dans votre alimentation, consommez simplement plus d'aliments fibreux comme les grains entiers, les fruits frais, les légumes, les graines et les légumineuses. 

Des études montrent qu'un apport accru en fibres peut favoriser perte de poids car les fibres augmentent la sensation de satiété, réduisent les fringales et facilitent ainsi le contrôle de l'apport calorique.

2. Renforcez-vous avec des protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour la perte de poids, pas seulement pour la musculation. Les preuves suggèrent qu'un apport élevé en protéines peut réduire les fringales jusqu'à 60%, tout en aidant également à stimuler le métabolisme. Des études suggèrent également que les protéines pourraient être particulièrement utiles pour réduire la graisse abdominale ou abdominale.

Les protéines ne sont contre-productives que si vous augmentez vos apports avec des boissons protéinées et des poudres, tout en suivant le même régime. Au lieu de cela, les aliments riches en protéines devraient remplacer d'autres aliments dans votre alimentation, en particulier les aliments transformés riches en calories et riches en glucides simples. 

3. Combattre les graisses avec les graisses

Pendant très longtemps, la graisse a été diabolisée et l'industrie alimentaire a promu les produits sans graisse. Bien que les gras trans de la malbouffe soient malsains, il existe également des gras sains comme les gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ceux-ci peuvent augmenter les sensations de satiété et de satisfaction des repas. Incidemment, les acides gras provenant d'aliments comme l'huile d'olive ou de sésame, les noix et les graines sont connus pour offrir un large éventail d'avantages pour la santé. Ces aliments sont très appréciés en Ayurved, mais il est important que vous vous en teniez aux aliments naturels car ils contiennent les graisses les plus saines. Dans le même temps, faites de l'exercice avec modération, car les aliments à bonne teneur en matières grasses ont également tendance à être riches en calories.  

4. Fossé Aliments et boissons transformés

Un apport élevé en sucre semble être la force motrice de notre épidémie d'obésité et le sucre ajouté est abondant dans presque tous les aliments et boissons transformés. Des biscuits aux jus conditionnés en passant par le ketchup et les sauces, presque tous contiennent du sucre ajouté. Cela est susceptible d'entraîner une résistance à l'insuline plus élevée, une inflammation systémique et l'accumulation de graisse viscérale et abdominale. Le sucre est tellement insidieux parce que nous ne réalisons même pas combien nous consommons et c'est tellement addictif. 

De plus, les aliments transformés sont principalement composés de glucides simples riches en calories et pauvres en nutriments. Il existe de nombreuses preuves établissant un lien entre un tel apport alimentaire et l'accumulation de graisse abdominale. 

5. Faites transpirer

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et d'adopter une routine d'exercice rigoureuse. Faites juste un effort pour être physiquement actif. L'exercice aérobie ou cardio est un moyen particulièrement efficace de brûler de la graisse du ventre, mais vous devez être cohérent. En gardant cela à l'esprit, il serait préférable de commencer par une marche quotidienne de 5 minutes, plutôt que d'essayer un entraînement de haute intensité de 20 minutes deux fois par semaine. La recherche montre que marcher environ 50 à 70 minutes par semaine peut considérablement réduire la graisse du ventre en seulement 12 semaines.

6. Pomper du fer

L'entraînement en force est un autre excellent moyen d'éliminer la graisse du ventre, en particulier en termes de maintien. Que vous souleviez des poids ou que vous utilisiez des bandes de résistance, l'effort de force est axé sur la construction de la masse musculaire plutôt que sur la perte de poids. Cette croissance musculaire se fait au détriment des dépôts de graisse, vous aidant à atteindre vos objectifs. Tout aussi important, les muscles sont métaboliquement actifs - ils augmenteront la dépense calorique même lorsque votre corps est au repos. 

7. Construire la force de base

Quand il s'agit de développer la force de base, rien ne vaut le yoga. Les asanas de yoga comme navasana, chakrasana, marjariasana, mayurasana et phalakasana sont parmi les meilleurs exercices pour développer les muscles du tronc. En fait, les exercices de planche qui sont incroyablement populaires dérivent du phalakasana – la pose de la planche. Les crunchs et les squats aideront également à cet égard. 

Ces exercices sont si efficaces pour encourager la perte de graisse du ventre en raison des dizaines de muscles qui font partie de la section centrale, y compris les gros abdominaux. Ajoutez simplement de petits entraînements de base à votre routine au moins deux ou trois fois par semaine. 

8. Apprenez à vous détendre

Le stress est l'une des causes les plus négligées de la prise de poids et surtout de la graisse du ventre. Outre le fait que le stress vous amène à manger plus de nourriture et à faire de mauvais choix, l'hormone du stress - le cortisol rend également votre corps plus susceptible de retenir et d'accumuler de la graisse autour du ventre. Il est donc important d'adopter des activités de réduction du stress et de relaxation.

La méditation est votre meilleur pari et peut être utilisée pour détendre consciemment votre esprit et votre corps chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé. En plus de la méditation, les herbes et médicaments ayurvédiques contenant du brahmi, ashwagandha, et d'autres herbes adaptogènes peuvent également aider à réduire les niveaux de stress. 

9. Obtenez un meilleur sommeil

La plupart des gens ne font pas le lien entre le sommeil et la perte de poids, mais son importance est bien reconnue en Ayurved. Un sommeil de mauvaise qualité est connu pour causer un large éventail de problèmes de santé. Des études montrent maintenant qu'il peut également entraîner une plus grande prise de poids, y compris de la graisse abdominale. Ces effets sont plus prononcés lorsque la durée du sommeil est plus courte et sont moins susceptibles d'être un problème si vous obtenez 7 heures ou plus de sommeil de qualité.

Si vous avez du mal à vous endormir ou souffrez d'insomnie, vous pouvez à nouveau vous tourner vers les remèdes ayurvédiques. La méditation est efficace pour favoriser la relaxation et induire le sommeil, tandis que les plantes médicinales contenant du brahmi et du jyesthimadhu sont connues pour avoir des effets sédatifs. 

10. Essayez les tisanes et les suppléments

Les herbes occupent une position exaltée dans la médecine ayurvédique et pour une bonne cause. En plus de traiter un large éventail de maladies, les herbes peuvent également être utilisées pour aider à perdre du poids. Vous pouvez obtenir ces avantages en consommant des herbes dans des tisanes, des remèdes maison ou des médicaments ayurvédiques pour perdre du poids. Le thé vert et le thé au gingembre sont de bons choix pour les tisanes, mais assurez-vous d'utiliser du miel comme édulcorant au lieu du sucre. 

Lorsque vous utilisez des suppléments à base de plantes ayurvédiques, recherchez des produits contenant certaines de ces herbes – amla, guggulu, nagarmoth et gokhru. Ces herbes agissent à la fois par des actions directes et indirectes, telles que la réduction des fringales, l'amélioration de la digestion et l'amélioration du métabolisme des graisses.

Références:

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  • Hong, Hye-Ryun et al. "Effet de l'exercice de marche sur la graisse abdominale, la résistance à l'insuline et les cytokines sériques chez les femmes obèses." Journal de la nutrition et de la biochimie de l'exercice vol. 18,3 (2014) : 277-85. doi:10.5717/jenb.2014.18.3.277
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