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Comment utiliser l'alimentation et le mode de vie pour traiter le diabète en Ayurved

by Dr Surya Bhagwati on Jan 11, 2021

How to Use Diet & Lifestyle to Treat Diabetes in Ayurved

Lorsqu'il s'agit de traitement du diabète, les gens pensent d'abord à éviter le sucre. Vous savez probablement que le traitement du diabète ne se limite pas simplement à éviter le sucre. Les médicaments contre le diabète peuvent sembler être une partie importante du traitement et pas seulement en termes de médicaments conventionnels comme les médicaments hormonaux et l'insuline. La plupart des gens supposent également que Traitement ayurvédique du diabète se concentre sur les médicaments. Alors que les médicaments à base de plantes pour le diabète sont extrêmement précieux dans le traitement du diabète, l'Ayurved est un système de santé holistique qui ne se concentre pas uniquement sur le traitement des maladies et les solutions rapides. Les changements de régime alimentaire et de mode de vie sont donc fondamentaux pour tout plan de traitement du diabète en Ayurved.

Conseils diététiques pour traiter le diabète

1. Abandonnez les aliments transformés

Lors de la création de votre plan d'alimentation personnalisé ou de votre tableau de régime, c'est la première règle que vous devez suivre. Un régime alimentaire ayurvédique pour le diabète nécessite l'élimination des aliments transformés, tout en se concentrant sur les aliments entiers. Ceci est conforme aux conseils scientifiques actuels pour faire des choix de glucides en fonction de leur valeur glycémique. 

Les aliments transformés comme le pain, les chips et les pâtisseries ont une charge glycémique élevée, provoquant des pics de glycémie. C'est parce qu'ils contiennent des glucides simples. Les aliments entiers comme le riz brun, l'avoine entière, les légumes, les légumineuses et même les fruits contiennent des glucides complexes et sont plus bas sur l'indice. Cela dit, il est logique d'examiner également la charge glycémique des aliments individuels, en favorisant ceux qui ont une faible valeur glycémique. 

Régime alimentaire ayurvédique pour le diabète

2. Augmentez votre apport en fibres

L'apport en fibres est considéré comme sain dans des circonstances normales, mais il devient de plus en plus important pour la gestion du diabète. En effet, les fibres peuvent ralentir le taux d'absorption du sucre dans la circulation sanguine, aidant ainsi à maintenir une glycémie stable. Cela est particulièrement vrai pour les fibres solubles, mais vous devriez obtenir les deux types. 

La plupart des fruits, des grains entiers et des graines vous donneront les deux types de fibres. Les fibres sont également utiles car elles peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol, protégeant contre les maladies cardiaques – une complication courante chez les diabétiques. Un bon apport en fibres augmente également la satiété et réduit les fringales, ce qui permet de manger plus sainement et de perdre du poids.

Augmentez votre apport en fibres

3. Assurer une nutrition équilibrée

C'est un autre thème que vous trouverez dans n'importe quel régime ayurvédique, car l'ayurveda est en faveur de la modération plutôt que des régimes restrictifs. Dans ce contexte, vous devez vous assurer que votre alimentation comprend également des quantités adéquates de protéines et de graisses saines. Contrairement à la croyance populaire, toutes les graisses ne sont pas malsaines et des sources saines peuvent en fait aider à ralentir l'absorption du glucose. Les bonnes sources comprennent les noix, l'huile d'olive ou de tournesol et les graines de sésame ou de tournesol.

De même, les protéines ont un effet stabilisant sur la glycémie et elles augmentent également la satiété. Cela réduit la faim et les fringales, aidant à la perte de poids. Les bonnes sources de protéines comprennent les légumineuses, les haricots, les légumineuses, les pois, les produits laitiers et les œufs.  

Assurer une nutrition équilibrée

4. Contrôler la taille des portions et les collations

Lorsque vous essayez de gérer le diabète, il est important de contrôler la taille et la fréquence des repas. Au lieu de manger deux très gros repas, mangez à intervalles réguliers et plus fréquents avec des repas plus petits et des collations saines. Cela peut aider à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée. Cela aidera à contrôler le diabète et peut également réduire le risque de complications. Les collations saines pour diabétiques comprennent généralement des aliments riches en fibres ou en protéines et sans glucides transformés ou simples.

Contrôler la taille des portions et les collations

5. Consommez plus d'aliments médicinaux

L'Ayurved a toujours mis l'accent sur le pouvoir de guérison des aliments et beaucoup sont même utilisés comme ingrédients dans Médicaments ayurvédiques pour aider à contrôler la glycémies. Par exemple, le karela, le methi et le pilon sont des légumes largement utilisés dans la cuisine indienne et ils se sont tous avérés thérapeutiques pour le diabète. Des études ont montré que la consommation régulière de karela améliore le métabolisme du sucre et augmente la production d'insuline, tandis que le methi contient des composés qui réduisent l'absorption intestinale du glucose, tout en améliorant la sensibilité à l'insuline. Les feuilles de pilon ou de moringa contiennent des protéines de type insuline qui peuvent avoir un effet similaire sur la baisse de la glycémie et peuvent améliorer la transformation du sucre. 

Les aliments peuvent également être garnis d'herbes et d'épices pour des avantages supplémentaires. La cannelle est connue pour abaisser le taux de sucre dans le sang et la curcumine dans le curcuma produit des effets similaires, protégeant également contre les maladies cardiaques. Les feuilles de Tulsi ou de basilic sacré sont également efficaces pour les mêmes raisons.

Consommez plus d'aliments médicinaux

Conseils de style de vie pour traiter le diabète

1. De l'exercice régulièrement 

L'importance de l'activité physique a longtemps été négligée dans la médecine traditionnelle, mais cette recommandation ayurvédique est désormais largement acceptée. Les activités qui augmentent modérément votre fréquence cardiaque ou les exercices d'aérobie sont considérées comme les meilleures. Cependant, vous devez commencer progressivement par des activités douces comme la marche. Il est conseillé aux diabétiques de s'en tenir à des exercices d'intensité légère à modérée pour contrôler la glycémie et réduire le risque de maladie cardiaque. L'exercice aide également à réduire les niveaux de stress et aide perte de poids. 

Faites de l'exercice régulièrement pour traiter le diabète

2. Commencer la méditation et le yoga

Outre le fait que le yoga est l'une des formes d'exercice les plus douces, il s'agit également d'une vaste discipline et comprend des asanas qui peuvent être thérapeutiques pour le diabète. De plus, le yoga comprend des pranayamas et des pratiques méditatives qui sont particulièrement utiles pour la gestion du diabète. Des études montrent que la méditation peut aider traitement des troubles du stress et de l'anxiété, ce qui peut rendre plus difficile la gestion du diabète. Les techniques de gestion du stress comme la méditation peuvent également réduire le risque de maladie cardiaque. 

Méditation et yoga pour la gestion du diabète

3. Dormez suffisamment 

Le sommeil est une exigence que nous avons tous tendance à tenir pour acquise. L'Ayurved nous rappelle l'importance du sommeil pour la santé de toutes les fonctions corporelles, y compris le système endocrinien. Les troubles du sommeil et la privation de sommeil peuvent causer des ravages hormonaux, augmenter les fringales et provoquer la prise de poids. Dormir suffisamment peut aider à adopter d'autres habitudes saines nécessaires pour contrôler le diabète. 

Dormez suffisamment pour contrôler le diabète

4. Suivez le Dinacharya

Jusqu'à très récemment, le conseil de suivre une routine quotidienne structurée était exclusif à l'Ayurved et nous l'ignorions souvent. Ce concept de routine quotidienne est connu sous le nom de dinacharya en Ayurved et il a été formulé pour garantir que votre routine se synchronise parfaitement avec le flux et le reflux naturel des forces énergétiques ou doshas dans la nature. Cette idée est maintenant étayée par des investigations portant sur les pratiques visant à renforcer le rythme circadien et son rôle dans la santé humaine. 

Dinacharya pour le diabète

5. Arrêter de fumer

Si vous fumez, c'est l'une des premières choses que vous devez faire si vous souhaitez prévenir ou traiter le diabète. Ce n'est pas parce que fumer provoque le diabète, mais il augmente considérablement le risque de complications graves du diabète comme les maladies cardiaques et rénales, les lésions des vaisseaux sanguins, les maladies des yeux et les lésions nerveuses. Le tabagisme a également un effet direct sur la fonction pulmonaire, réduisant votre endurance et votre capacité à faire de l'exercice. 

Ce ne sont là que quelques-uns des conseils les plus fondamentaux et les plus importants basés sur la sagesse ayurvédique séculaire. Pour des recommandations de régime ou de style de vie plus spécifiques et personnalisées afin de refléter votre équilibre dosha unique, vous devriez consulter un spécialiste ayurvédique. Vous pouvez également utiliser des médicaments ayurvédiques contre le diabète contenant des extraits d'herbes comme le guduchi, le tulsi, le vijayasar, le karela et ashwagandha

Arrêter de fumer

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Références:

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