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Le point de vue de l'Ayurved sur la nature croissante des troubles du sommeil

by Dr Surya Bhagwati on 30 juillet 2019

Ayurved’s take on the increasing nature of sleep disorders

L'un des trois piliers de l'Ayurved, le sommeil est considéré comme un acte sacré essentiel pour une santé et un bien-être optimaux. Selon la Charaka Samhita, le sommeil est si important que tous les autres aspects de la vie en dépendent. Un sommeil de qualité est associé au dosha Kapha, caractérisé par la lenteur, la stagnation et le repos. D'autre part, les troubles du sommeil sont associés à une aggravation du dosha Vata, caractérisé par le mouvement, l'anxiété, l'agitation et la nervosité. Malheureusement, nos vies modernes au rythme effréné, composées de stress élevé, de restauration rapide et de manque de routine, créent le terreau idéal pour l'aggravation et le déséquilibre de Vata. Il n'est donc pas surprenant que des troubles tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil augmentent dangereusement. Afin d'atténuer ces troubles, l'équilibre doshic doit être restauré dans le corps en mettant l'accent sur l'augmentation de Kapha et la réduction de Vata. Inévitablement, cela conduira à un sommeil réparateur de bonne qualité, ce qui se traduira par un équilibre et une harmonie dans tous les aspects de notre santé et de notre vie.

Selon l'Ayurved, il existe trois principales causes de troubles du sommeil : le stress, la stimulation avant le coucher et les horaires de sommeil irréguliers. Il est presque acquis que la plupart des gens de nos jours font ces trois erreurs de style de vie. Le stress et l'anxiété sont à un niveau record, les smartphones et les téléviseurs sont désormais des dépendances, et pour la plupart, nos cycles veille-sommeil sont extrêmement irréguliers. Ces habitudes doivent être modifiées si nous désirons un meilleur sommeil et une santé optimale, et l'Ayurved prescrit des changements de mode de vie simples pour les combattre.

Stress:

Médecine ayurvédique pour le stress et l'anxiété

L'un des principaux changements que nous pouvons apporter à réduire le stress et l'anxiété est de suivre un dinacharya, ou une routine quotidienne. Commencer la journée avec des activités sattviques telles que le yoga, la méditation, l'abhyanga, le pranayama, etc., garantit que nous sommes entourés d'une énergie sattvique apaisante tout au long de la journée. De plus, afin d'éviter l'aggravation de Vata qui provoque de l'anxiété, nous devons respecter les pratiques apaisantes de Vata en matière de régime alimentaire, d'exercice et de mode de vie. Cela inclut de ralentir consciemment tout au long de la journée, de manger des aliments chauds et de base, de réduire les stimulants et d'éviter les efforts excessifs. La consommation de lait chaud et épicé avant le coucher apaise le corps, offrant l'antidote parfait à l'insomnie et autres troubles du sommeil. De plus, les aliments favorisant le sommeil peuvent être consommés avant le coucher et tout au long de la journée. Ce sont des aliments qui augmentent Kapha, entraînant le calme, tout en réduisant Vata et Pitta dans le corps. Par conséquent, les aliments humides et gras sont préférés tandis que les aliments secs et épicés doivent être évités.

Stimulation avant le coucher :

Médecine ayurvédique pour le sommeil

En raison des horaires chargés, il n'est pas rare que les gens fassent de l'exercice le soir, utilisent leur smartphone ou regardent la télévision juste avant de se coucher, ou même consomment des stimulants trop près de l'heure du coucher. Ces activités interfèrent avec la capacité du corps à s'endormir, provoquant des troubles majeurs du sommeil à long terme. Les stimulants augmentant le vata doivent être strictement évités au moins une heure avant le coucher. De plus, il est important d'améliorer l'énergie Kapha au coucher grâce à des pratiques apaisantes telles que l'huile des pieds et du cuir chevelu. Veiller à ce que la chambre soit confortable et propice au sommeil est également une pratique essentielle. L'aménagement de la chambre doit être axé sur le repos, le calme et le confort. Ces étapes apparemment mineures peuvent grandement contribuer à transformer la qualité du sommeil.

Horaires de sommeil incohérents :

En raison de la nature de nos vies trépidantes, il est très courant d'avoir un cycle de sommeil irrégulier. Non seulement le nombre d'heures varie d'un jour à l'autre, mais il n'y a pas non plus de routine quant à nos horaires veille-sommeil. Il est nécessaire de corriger le cycle veille-sommeil pour assurer un sommeil sain et un bien-être général à long terme. Le moyen le plus efficace de le faire est de s'assurer que vous vous réveillez à la même heure chaque matin, quoi qu'il arrive. Cela doit être à ou avant 6 heures du matin à l'heure de Vata, afin de s'assurer que le corps est en alignement avec l'énergie de l'environnement. Pour atteindre l'idéal de 8 heures de sommeil, il faut dormir avant 10 heures. Il est conseillé d'essayer de se coucher avant 9h30 pour éviter le « second souffle » d'énergie qui s'installe après 10 h XNUMX en raison de l'énergie Pitta dans l'environnement. Notre horloge interne ne comprend pas le concept de rattrapage du sommeil perdu, il faut donc éviter de dormir même si vous avez dormi tard la nuit précédente. Une fois le cycle du sommeil régulé, la probabilité de développer un trouble du sommeil diminue considérablement.

Le sommeil est plus essentiel à la santé et au bien-être en général que nous ne le pensons, c'est pourquoi des changements de mode de vie pour assurer un sommeil optimal sont nécessaires pour la journée et l'âge d'aujourd'hui. La nature croissante des troubles du sommeil est inquiétante, car elle indique une détérioration de l'état de santé général. Des pratiques simples et intuitives telles qu'enseignées par l'Ayurved peuvent grandement contribuer à assurer un sommeil de bonne qualité, conduisant à l'harmonie de nos niveaux d'énergie et de notre santé.

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