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Perspective ayurvédique ancienne sur la gestion du stress et de l'anxiété

by Dr Surya Bhagwati on Oct 07 2019

Ancient Ayurvedic Perspective On Managing Stress And Anxiety

Les pressions de la vie urbaine moderne ont conduit à une augmentation drastique de l'incidence du stress chronique et des troubles anxieux. Avec l'urbanisation rapide en Inde, ce problème n'est que trop familier, affectant environ 20% de la population selon les conclusions d'une étude publiée en 2017. Ce n'est pas seulement troublant en raison de l'impact sur la santé mentale, mais aussi en raison du rôle que le stress chronique et l'anxiété jouent un rôle dans l'apparition d'autres maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.

Malgré la sagesse des anciens, il est peu probable que même le plus sage des sages puisse prévoir à quel point le stress nous afflige aujourd'hui. Néanmoins, leurs idées et observations restent précieuses, gagnant peut-être encore plus de pertinence pour notre monde moderne.

La perspective ayurvédique du stress et de l'anxiété

L'importance de l'harmonie et de l'équilibre mental était bien reconnue par les premiers sages ayurvédiques il y a environ 2 millénaires. Bien que le stress chronique et l'anxiété aient pu avoir une faible prévalence dans l'Inde ancienne, le chagrin et la tragédie sont une réalité incontournable de la condition humaine, de sorte que les anciens médecins ayurvédiques n'étaient pas étrangers à la dépression, stress et troubles anxieux. Leurs textes et traités nous offrent des informations précieuses sur le problème et la façon dont il peut être traité. 

Le stress en Ayurved est considéré comme une perturbation du système nerveux. Les racines de cette perturbation se trouvent dans l'équilibre de l'énergie naturelle ou doshas qui régissent nos traits physiques et psychologiques. Comme vata joue un rôle essentiel dans la régulation du système nerveux, il est impératif de comprendre votre prakriti individuelle ou votre équilibre de doshas pour gérer efficacement le stress. Dans l'ensemble, cependant, ces troubles peuvent être liés à une viciation ou à une aggravation de vata. Cela peut être causé par une forte exposition à la stimulation sensorielle, comme une suralimentation, un repos insuffisant, un surmenage, etc. 

Il convient de noter que bien que les déséquilibres de vata soient généralement à l'origine des troubles du stress et de l'anxiété, les doshas pitta et kapha peuvent également jouer un rôle, selon la constitution de l'individu. Alors que les types dosha dominants vata sont les plus vulnérables aux troubles de stress liés à vata, tels que l'anxiété et la peur, les types pitta sont plus susceptibles de manifester du stress par des accès de colère et un comportement impulsif, et les types kapha ont tendance à manifester des troubles de stress par une lenteur accrue, une léthargie et une perte générale d'intérêt pour les activités. Ces changements donnent également lieu à des affections physiques, avec une plus grande probabilité d'hypertension, d'hyperglycémie, de métabolisme lent, de troubles gastro-intestinaux chroniques, etc.

Solutions anciennes pour le stress des temps modernes

Sur la base des connaissances ayurvédiques sur le stress et les troubles anxieux, la première étape consisterait à identifier votre type de dosha et à renforcer cet équilibre naturel. Ceci peut être réalisé grâce à l'adoption d'un régime, d'une routine d'exercices et d'un dinacharya adaptés à votre prakriti. Lorsque des déséquilibres surviennent, ils peuvent être corrigés en utilisant ces mêmes pratiques, ainsi que des herbes ayurvédiques. Bien qu'il soit important que vous recherchiez des recommandations personnalisées, il existe des Traitements ayurvédiques contre l'anxiété qui peut aider à soulager le stress, quelle qu'en soit la cause. Voici un aperçu des recommandations ayurvédiques traditionnelles pour gérer le stress et l'anxiété.

  • Suivez un régime léger et stimulant, en utilisant des herbes et des épices comme le gingembre et le tulsi, dont il a été démontré qu'ils modulent la réponse au stress. Tulsi est même utilisé comme ingrédient dans certains des plus efficaces Médicaments ayurvédiques contre le stress car des études montrent que l'herbe a des propriétés neuroprotectrices, améliorant la cognition et soulageant le stress. 
  • En plus de suivre une alimentation équilibrée avec des herbes et des épices anti-stress, il est également conseillé de limiter l'exposition aux stimulants comme la caféine, ainsi que le sucre. Des études montrent qu'une consommation élevée de sucre peut augmenter les niveaux de cortisol et les maintenir élevés plus longtemps. L'hormone du stress a également tendance à augmenter avec l'obésité, qui est à nouveau liée à un apport élevé en sucre. La caféine n'a peut-être pas d'effet direct sur le cortisol, mais son effet stimulant peut aggraver le vata et provoquer des troubles du sommeil, contribuant au stress. 
  • Un repos et une relaxation adéquats sont l'une des principales recommandations pour faire face au stress et à l'anxiété. Cela comprend à la fois le sommeil et les activités de détente. Le sommeil est considéré comme vital en Ayurved pour l'équilibre mental et il y a aussi un stress considérable sur le moment du sommeil et pas seulement sur la durée. On dit que le meilleur moment pour dormir se situe entre 10h et 6h du matin. Cet accent mis sur la durée et les horaires du sommeil a été confirmé par des recherches montrant que les niveaux de cortisol sont élevés chez les travailleurs postés qui dorment pendant la journée. 
  • Quand il s'agit d'activités de détente, il est impératif de prendre le temps de faire des pauses et des vacances. Comme vous devez le savoir, sacrifier la relaxation pour une productivité accrue est contre-productif à long terme. Les activités visant à favoriser la relaxation et à soulager le stress peuvent être diverses, notamment socialiser avec ses proches, passer plus de temps dans la nature, pratiquer un passe-temps, faire du sport, etc.
  • L'activité physique est toujours considérée comme importante en Ayurved, mais l'intensité de l'activité est également importante. Une activité légère à modérée est la plus efficace pour gérer le stress et l'anxiété, des études montrant qu'un tel exercice peut réduire les niveaux de cortisol à court et à long terme. Cela peut inclure le yoga, l'aérobic, le pilates, la marche, le vélo, la natation, etc. Le yoga est le plus bénéfique pour le soulagement du stress car il vous entraîne à vous concentrer sur la respiration et la méditation. En fait, il a été prouvé que les exercices de respiration comme le pranayama fonctionnent comme techniques naturelles de réduction du stress
  • Les herbes ayurvédiques sont parmi les remèdes naturels les plus puissants contre le stress et l'anxiété, avec beaucoup comme l'ashwagandha et le brahmi classés comme adaptogènes. Il a été démontré que les deux herbes abaissent les niveaux de cortisol, le brahmi améliorant également la fonction cognitive et offrant des avantages neuroprotecteurs. D'autres herbes comme le jatamansi, le tulsi et le gotu kola sont également remarquables pour leur effet calmant sur le système nerveux et pour moduler la réponse au stress. La meilleure façon de profiter de ces avantages est d'utiliser Médicaments ayurvédiques pour soulager le stress qui contiennent la plupart de ces ingrédients. 

N'oubliez pas que le stress chronique et les troubles anxieux sont des maladies qui peuvent avoir un effet en cascade sur la santé physique et mentale. Si votre problème est grave et ne répond pas aux traitements généralisés, il est important que vous demander l'aide d'un professionnel qualifié.  

Références:

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