5 façons de stimuler votre système immunitaire faible naturellement

Nous tenons notre système immunitaire pour acquis la plupart du temps. Avec la menace accrue d'infection au COVID-19, c'est quelque chose que nous ne pouvons plus nous permettre de faire. Cependant, renforcer votre système immunitaire ne nécessite pas d'action drastique. En fouillant dans nos riches traditions ayurvédiques, nous pouvons trouver de nombreuses informations utiles. En fait, l'objectif principal de l'Ayurved a toujours été la prévention des maladies plutôt que le traitement. Cela signifie qu'il contient un vaste référentiel de connaissances sur les stratégies visant à renforcer et à soutenir les fonctions naturelles, y compris l'immunité. 

Pour apporter des changements significatifs qui améliorent le système immunitaire, vous n'avez pas besoin d'adopter des pratiques thérapeutiques ou d'utiliser des suppléments nutritionnels. Bien que ces méthodes soient utiles et complémentaires, votre stratégie principale devrait consister à apporter de petits changements naturels à votre mode de vie quotidien. 

Stratégies éprouvées pour renforcer l'immunité naturellement

1. Dormez suffisamment

Si vous vous réveillez sans vous sentir reposé et somnolent toute la journée, vous ne dormez tout simplement pas assez. Il y a des débats sans fin sur la quantité de sommeil adéquate, mais si vous vous réveillez frais et avec des niveaux d'énergie élevés, vous n'avez rien à craindre. Malheureusement, la plupart d'entre nous sont privés de sommeil ou ont un sommeil perturbé, ce qui affaiblit gravement l'immunité. Les recherches parues dans JAMA Médecine interne montre que le risque d'infections respiratoires est significativement plus élevé chez les personnes qui dorment moins de 6 heures. En effet, la privation de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol et une altération de la fonction des cellules T.

Si vous souffrez de tout type de trouble du sommeil, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la qualité du sommeil. Adopter un rituel nocturne discipliné vous aidera. Vous pouvez vous inspirer du dinacharya, en respectant les heures de repas, d'exercice et de sommeil. Éviter l'exposition aux écrans numériques, à l'éclairage artificiel et à toute activité stimulante est un must pendant quelques heures avant le coucher. La méditation avant le coucher peut également aider à calmer l'esprit et à vous préparer au sommeil. Si vous avez toujours des difficultés à bien dormir, vous pouvez essayer d'utiliser Médicaments ayurvédiques qui ont des effets adaptogènes et sédatifs comme brahmi et jatamansi. 

2. Trouvez un anti-stress

Nous entendons souvent parler du stress comme facteur de risque de presque toutes sortes de maladies et d'infections. Dans le passé, cela pouvait être basé sur des preuves anecdotiques, mais ce n'est plus le cas. La recherche montre un lien clair entre le stress et une vulnérabilité accrue aux infections. Ceci est encore une fois lié à une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress et à une diminution des niveaux de lymphocytes. Le stress peut également avoir un impact indirect sur l'immunité. Lorsque nous nous sentons stressés et anxieux, nous sommes plus susceptibles de faire de mauvais choix. Un bon exemple serait notre utilisation de la crème glacée, des chips et de la malbouffe comme aliments réconfortants. 

À l'heure actuelle, les niveaux de stress et d'anxiété sont particulièrement élevés car il est difficile de rester socialement isolé et piégé à l'intérieur. Il est donc absolument vital pour vous d'adopter des techniques éprouvées de réduction du stress. Dans ce contexte, la méditation de pleine conscience est considérée comme la stratégie la plus efficace et est même utilisée dans des programmes cliniques pour traiter la dépression et les troubles anxieux. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, vous pouvez également utiliser des herbes adaptogènes ayurvédiques comme le brahmi et l'ashwagandha.

3. Arrêter de fumer et de boire

La consommation de nicotine et d'alcool sont toutes deux considérées comme nocives en Ayurved en raison de leurs effets toxiques. Cela est particulièrement vrai avec le tabagisme car il a été lié au cancer et aux lésions pulmonaires. Grâce à la recherche, nous savons maintenant que tout type de consommation de nicotine est associé à de tels risques. La nicotine altère directement le système immunitaire en raison de son impact négatif sur la formation d'anticorps et les réponses des lymphocytes T. 

Une consommation élevée d'alcool est également associée à un système immunitaire gravement affaibli. Cet effet est presque immédiat, avec une réduction des taux de lymphocytes et une réponse des macrophages affaiblie peu de temps après l'intoxication. Certains des sous-produits toxiques de l'alcool sont également connus pour endommager directement la fonction pulmonaire, augmentant le risque de maladies aéroportées.

4. Mangez intelligemment

En matière de régime et de nutrition pour l'immunité, l'Ayurved a toujours été en avance sur la courbe. L'importance d'une alimentation équilibrée, privilégiant les aliments naturels à haute densité nutritionnelle a toujours été soulignée. L'importance de la vitamine C provenant d'ingrédients comme l'amla a également été soulignée. Bien sûr, pour recevoir une nutrition équilibrée qui soutient une fonction immunitaire optimale, Ayurved fait également une large recommandation. Le grand principe ici est d'éviter ou de restreindre toute consommation d'aliments transformés, tout en optant pour des aliments complets. Ce principe fondamental de la nutrition ayurvédique est aujourd'hui largement reconnu.

En plus d'augmenter votre consommation de fruits et légumes frais, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses devraient également être inclus dans votre alimentation. Dahi est à nouveau important en raison de sa teneur naturelle en probiotiques. Ceci est important pour la santé du microbiome intestinal, que les chercheurs reconnaissent maintenant comme essentiel pour un système immunitaire sain. 

5. Rester actif

L'Ayurved est remarquable en tant que premier système médical au monde à reconnaître l'importance de l'activité physique. Le yoga est en fait utilisé comme forme de thérapie physique depuis des millénaires. L'importance de rester actif pour une fonction immunitaire forte a été validée par plusieurs études modernes. De telles recherches montrent que l'exercice aide à travers divers mécanismes. Il réduit les niveaux de stress et augmente les niveaux d'anticorps. Il a été démontré que cela réduit le risque d'infection et améliore considérablement la récupération.

Gardez à l'esprit cet exercice pour renforcer l'immunité ne concerne pas les séances d'entraînement de haute intensité ou le fait d'aller au gymnase. Il s'agit simplement de rester actif. En fait, trop d'exercice peut supprimer la fonction immunitaire. À l'heure actuelle, les meilleurs choix seraient des activités comme le yoga, le Pilates, la danse, etc., car elles ne vous obligent pas à sortir de chez vous. 

Ce sont 5 des changements les plus essentiels pour renforcer votre système immunitaire. Pour obtenir un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez à nouveau vous tourner vers la sagesse de l'ancien Ayurved. Des herbes comme l'amla, l'haridra, le neem, le sunth, le tulsi et l'ashwagandha sont connues pour renforcer le système immunitaire et peut être trouvé dans une large gamme de médicaments ayurvédiques. Les formulations ayurvédiques comme Chyawanprash et le triphala sont également toujours très appréciés et restent les antidotes les plus populaires à une immunité faible. 

Références:

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