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Bulk vs Cut : la meilleure façon de développer ses muscles

by Dr Surya Bhagwati on 07 juillet 2022

Bulk vs Cut: Best Way to Build Muscles

Avez-vous déjà été témoin d'une compétition de musculation ? Lorsque nous voyons ces prétendants sur scène, nous nous interrogeons sur l'entraînement rigoureux qu'ils ont dû subir pendant des jours avant la compétition pour gagner ces muscles, pour avoir l'air aussi musclé.

Ces bodybuilders en lice doivent passer par des phases rigoureuses de gonflement et de coupe afin d'être dans la forme qu'ils sont. Il existe divers aliments et fruits qui peuvent aider à réduire les graisses ou à prendre du volume.

Alors, que sait-on de ces phases ? Que devriez-vous choisir ? En gros ou coupé ? Lequel est le meilleur moyen de développer des muscles ? 

Qu'est-ce que le vrac ?

Le vrac est une période de consommation stratégique de calories. Cela implique de manger plus de calories que vous n'en avez besoin, afin de prendre du poids, puis de développer vos muscles grâce à un entraînement en résistance. Le but d'une prise de masse est de gagner du muscle à un rythme régulier sans gagner une quantité inutile de graisse.

Qu'est-ce qu'une coupe ?

Le Cut, aussi appelé shred, est une phase d'alimentation en déficit calorique. Cela implique de manger moins de calories que vous n'en brûlez (et probablement de faire plus de cardio) afin de perdre de la graisse. L'objectif d'une coupe est de maximiser la rétention de masse maigre, en maintenant les muscles tout en réduisant la graisse corporelle.

Vrac vs coupe : avantages et inconvénients

Les avantages et inconvénients du Bulking sont les suivants :

Avantages

Inconvénients

Récupération efficace de l'exercice

Sensation de léthargie ou d'inactivité

Maximise le gain musculaire

Une possibilité d'augmentation des graisses

Augmente la densité osseuse

Diminution des performances sportives

Augmente la force

L'état de santé général peut être affecté

 

Les avantages et les inconvénients de la coupe sont les suivants : 

Avantages

Inconvénients

Améliorer l'apparence musculaire

Vous pouvez avoir faim

Amélioration de la santé générale

La qualité du sommeil est affectée

Favorise un meilleur mouvement athlétique

La densité osseuse est affectée

La perte de graisse

Une légère perte musculaire accompagnée de graisse est attendue

 

Quand devriez-vous vendre en vrac ou couper ?

Le gonflement est un processus de gain de muscle et la coupe sert à maintenir le muscle. Lorsque vous décidez d'opter pour un vrac plutôt qu'un déchiquetage, commencez par la mesure du pourcentage de graisse corporelle.

Si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 15-20 % pour les hommes et autour de 25-30 % pour les femmes, vous commencerez très probablement par une coupe. Le but d'une coupe est la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire. La règle générale est de consommer 500 calories en dessous de votre apport calorique habituel, en perdant 0.45 kg par semaine. Mais la perte de poids réelle diffère d'une personne à l'autre et peut changer au fil du temps.

Tout ce qui est en dessous des pourcentages de graisse corporelle mentionnés, vous commencerez par le volume. Commencez par calculer les calories d'entretien. Divers calculateurs en ligne vous donneront une estimation de vos calories d'entretien. Il devrait y avoir un surplus de calories de 10 à 20 % dans votre alimentation avec un apport quotidien en protéines de 0.7 à 1 gramme par livre de poids corporel. Il est également recommandé de coupler un entraînement en vrac avec un entraînement de résistance à haute intensité pour maximiser les gains musculaires

Conseils pour la prise de masse & Coupe

Une partie de la conseils pour gagner du muscle naturel qui peuvent être utiles dans ces phases sont les suivantes :

  1. Boire beaucoup d'eau. Pas seulement 6 à 7 verres, mais un verre d'eau pour chaque heure d'éveil.
  2. Inclure des légumes à feuilles vertes dans l'alimentation. Essayez de les consommer dans leur ensemble ou en gros morceaux.
  3. Cuisinez vos propres repas pour éviter de vous livrer à des repas de triche scandaleux.
  4. Évitez la consommation excessive de sucre.
  5. Incluez des protéines dans votre alimentation.

Voici une liste d'exercices recommandés dans le conseils pour se muscler:

  1. Banc de presse
  2. Deadlifts
  3. Presse jambes
  4. Barbell rangée
  5. Fentes

Voici une liste de exercices recommandés pour aider à obtenir des coupures sur votre corps:

  1. Squats et tractions
  2. Craquements
  3. Presses à épaules assises
  4. Trempettes
  5. Banc de presse

Vous pouvez aussi essayer Herbobuild du Dr Vaidya. Juste 1 capsule deux fois par jour, après les repas, peut vous aider à gagner un physique maigre. Cela consiste en herbes naturelles pour la croissance musculaire comme Ashwagandha, Safed Musli, Kaunch Beej et Methi qui aident à développer la masse musculaire maigre et à améliorer les performances sportives.

Aliments qui réduisent les graisses et aident à grossir

Le plan de régime gonflant est dans le rapport de 80:20. 80% des aliments de renforcement musculaire devrait provenir d'aliments sains et de haute qualité tels que les viandes maigres, les fruits, les légumes, les glucides complexes (riz, céréales, légumineuses, féculents, etc.) et les graisses saines. Les 20 % restants peuvent provenir d'aliments malsains, gras et sucrés que vous ne mangeriez pas habituellement avec un régime « propre ».

Dans la phase de coupe, il est important de réduire le poids c'est-à-dire de couper la graisse sans perdre de muscle. L'objectif principal ici est de maintenir le muscle. Les aliments consommés en vrac et en phase de coupe sont largement similaires et la seule différence est la quantité consommée de ces aliments.

Certains des aliments qui peuvent aider à réduire la graisse et à prendre du volume sont :

  1. Graisses saines : avocat, noix, beurre de cacahuète et graines
  2. Protéines maigres : œufs, poulet, poisson
  3. Glucides : riz brun, quinoa, rajma, patates douces
  4. Fruits : pommes, oranges, prunes, Banane, Ananas
  5. Légumes à feuilles : épinards, laitue, brocoli, chou

Pour un régime végétarien volumineux, vous remplacez les œufs, le poulet et le poisson par du fromage cottage, du tofu, des lentilles, des pois chiches, des pommes de terre et du quinoa pour les protéines maigres.

En vrac contre coupe: Quelle est la meilleure façon de se muscler ?

Lorsque vous décidez de commencer un vrac ou une coupe, il est important de savoir ce que vous voulez - un corps en vrac ou un corps coupé ? Si vous voulez gagner du muscle et de la force et que cela ne vous dérange pas de prendre un peu de graisse, vous pouvez opter pour une masse - commencez par un régime riche en calories. Mais, si vous cherchez à perdre de la graisse et à avoir une apparence musculaire plus maigre, commencez par une coupe et un régime riche en nutriments avec une qualité gain musculaire maigre. Il est également recommandé d'avoir une discussion avec un entraîneur agréé avant de commencer tout régime et régime de masse ou de coupe.

FAQ sur le vrac contre la coupe

Vaut-il mieux être en vrac ou coupé?

Tout dépend de votre pourcentage de graisse corporelle, si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 20% pour les hommes et supérieur à 30% pour les femmes, il serait préférable de commencer un régime de coupe. Et s'il est inférieur à 15 % pour les hommes et 25 % pour les femmes, il est recommandé de commencer par prendre du volume.

À quel pourcentage de graisse corporelle les abdominaux montrent-ils?

Entre 10 et 14% de graisse corporelle, les muscles abdominaux d'un corps humain seront visibles.

Quand faut-il arrêter de couper ?

Cela dépend de votre IMC. Idéalement, lorsque votre pourcentage de graisse corporelle atteint 10 à 12 %, vous pouvez arrêter votre régime de coupe (la phase de perte de graisse).

La prise de masse est-elle nécessaire pour prendre du muscle ?

Le gonflement aide à construire de la masse musculaire. Si vous êtes un débutant cherchant à gagner du muscle, vous devriez commencer par un régime de prise de masse.

En vrac contre coupe: Qu'est-ce qui est le plus difficile ?

Cela varie généralement d'une personne à l'autre, mais pour certaines personnes, il est beaucoup plus facile de grossir que de couper pour de meilleurs gains. Il est connu que moins vous êtes un stagiaire avancé, plus votre taux de croissance musculaire est rapide.

1 commentaire

  • Rakesh
    17/2022/18 à 57:XNUMX

    Beau blog

    Répondre

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