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Conseils de perte de poids pour une meilleure gestion du poids avec un régime, de l'exercice et des suppléments

by Dr Surya Bhagwati on 02 novembre 2020

Weight Loss Tips for Better Weight Management with Diet, Exercise, & Supplements

Comme tout médecin ayurvédique vous le dira, la perte de poids ne nécessite pas de régime restrictif. En fait, il est conseillé de manger une large gamme d'aliments pour une alimentation équilibrée. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire la prise de poids et favoriser la perte de poids. En plus de consommer moins de calories que vous n'en brûlez, vous pouvez utiliser des modifications simples de votre régime alimentaire et de votre mode de vie, ainsi que des suppléments naturels de perte de poids pour améliorer la perte de poids. Voici quelques-uns des conseils les plus importants et les plus simples pour améliorer la gestion du poids afin d'atteindre un poids corporel sain.

10 conseils essentiels pour une perte de poids saine

1. Boire de l'eau avant les repas

Dans des circonstances normales, l'Ayurved n'encourage pas la consommation d'eau avant les repas, sauf pour ceux qui ont kapha prakruti. Par ailleurs, les individus à dominante dosha kapha sont plus vulnérables à la prise de poids et cette pratique favoriserait la perte de poids. Des études confirment maintenant que l'eau potable peut stimuler le métabolisme, augmentant ainsi la combustion des calories pendant au moins une heure et demie. Les chercheurs ont également observé une réduction de la consommation de calories et une augmentation de la perte de poids chez les personnes à la diète qui consommaient un demi-litre d'eau seulement 30 minutes avant les repas.

Boire de l'eau avant les repas - Favoriser la perte de poids

2. Réduire le sucre

L'Ayurved a toujours préconisé l'utilisation d'édulcorants naturels comme les sucres de fruits dans les aliments, tandis que d'autres comme le miel et le jaggery doivent être utilisés avec modération. Il vaut mieux éviter le sucre granulé qui est maintenant largement consommé et ajouté aux aliments transformés. Le risque associé à un tel sucre ajouté est maintenant bien établi. La recherche montre qu'un apport élevé en sucre est lié à l'obésité, ainsi qu'à des maladies liées au mode de vie comme le diabète et les maladies cardiaques. Réduire sa consommation de sucre est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour limiter la prise de poids et peut-être perdre quelques kilos.

Réduire le sucre

3. Abandonnez les aliments transformés

Ne vous laissez pas berner par les aliments instantanés étiquetés comme produits de perte de poids ou collations diététiques. Dans l'Ayurved, éliminer les aliments transformés est bien plus important que de réduire l'apport en glucides. En effet, on pense que les aliments transformés causent dosha déséquilibres et augmentation aime, entraînant une prise de poids. D'autre part, les aliments naturels aident à maintenir l'équilibre, favorisant le contrôle du poids. Ceci est soutenu par la science alimentaire actuelle, qui reconnaît que les glucides complexes des fruits et légumes frais fournissent une alimentation vitale, tandis que les glucides simples des aliments transformés peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang, ce qui entraîne des fringales, une suralimentation et, finalement, une prise de poids.

Abandonnez les aliments transformés

4. Augmenter l'apport en protéines

La popularité des boissons protéinées et des régimes riches en protéines parmi les athlètes et les observateurs de poids n'est pas sans raison. C'est le nutriment le plus important pour la gestion du poids ou la perte de poids. En effet, un apport élevé en protéines stimule le métabolisme pour augmenter la dépense calorique. En même temps, il aide à réduire l'apport calorique, car les protéines augmentent le sentiment de satiété et réduisent les fringales. Sans surprise, certaines recherches montrent qu'obtenir jusqu'à un quart des calories provenant des protéines peut réduire de moitié vos habitudes de grignotage !

Augmenter l'apport en protéines

5. Utiliser des demi-assiettes

Au lieu d'utiliser vos assiettes habituelles pour les repas, optez pour des demi-assiettes ou une assiette plus petite. C'est une astuce simple et efficace pour réduire la prise alimentaire et perdre du poids. Cela peut sembler trop simple à travailler, mais des études montrent que c'est assez efficace. Des études ont montré que les personnes en surpoids ont tendance à consommer moins de calories lorsqu'elles utilisent des assiettes plus petites. Cela fonctionne sur le même principe que le contrôle des portions, mais il est plus facile de pratiquer le contrôle des portions lorsque vous utilisez des assiettes plus petites.

 

6. Faites du cardio

L'exercice aérobie ou cardio est tout simplement toute activité qui augmente à la fois votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire. Celles-ci seront d'intensité modérée à élevée et dureront généralement au moins dix minutes à la fois. La marche rapide, la course, le vélo et la natation sont tous de bons entraînements cardio. S'engager dans une telle activité tôt dans la journée peut améliorer la combustion des calories, ainsi que la santé physique et mentale. Le cardio est particulièrement efficace pour brûler les graisses abdominales et constitue la principale forme d'exercice dans tous les bons programmes de perte de poids.

Exercice ou cardio pour perdre du poids

7. Dormez bien

Il s'agit d'une pratique de style de vie essentielle qui est négligée dans la plupart des programmes de gestion du poids. En Ayurved cependant, le sommeil est reconnu comme vital pour une bonne santé et le maintien d'un poids corporel sain. Sans un sommeil suffisant, votre corps ne peut pas se régénérer, ce qui entraîne dosha déséquilibres, aime accumulation et accumulation de dépôts graisseux dans le corps. Cette association entre le manque de sommeil et l'obésité n'a été comprise ou reconnue par la médecine moderne que très récemment. La recherche a maintenant prouvé qu'un mauvais sommeil est un facteur de risque majeur de la prise de poids.

Obtenez un bon sommeil

8. Yoga & méditation

Le yoga est l'une des meilleures formes d'exercice non seulement pour la forme physique et la flexibilité, mais aussi pour son effet apaisant sur le corps et l'esprit. Lorsque la méditation est incluse dans votre pratique, cet effet déstressant est encore plus puissant. La méditation peut être particulièrement puissante lorsque vous avez du mal à perdre du poids à cause du stress ou de l'alimentation émotionnelle. Les bienfaits de la méditation ne sont pas directs lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais ils sont immenses. Un examen de plusieurs études confirme que la méditation de pleine conscience peut changer les habitudes alimentaires et la relation avec la nourriture pour aider à perdre du poids.

Yoga et méditation pour perdre du poids

9. Sirotez du café vert ou du thé

Oubliez ceux Les suppléments de perte de poids contenant de l'extrait de grain de café vert et optez plutôt pour le vrai. Le café vert et le thé vert peuvent tous deux aider à perdre du poids. Le café vert est simplement du café non torréfié et est donc extrêmement riche en acides chlorogéniques. Bien qu'il s'agisse techniquement de café, il a davantage le goût d'une tisane. Le thé vert a des effets tout aussi puissants en raison de sa teneur en antioxydants et en caféine. Des études montrent que la consommation de thé vert peut augmenter l'oxydation des graisses et brûler les calories de façon marginale.

Sirotez du café vert ou du thé

10. Essayez les mélanges de plantes médicinales ayurvédiques

Il n'y a pas une seule herbe ayurvédique qui produira des avantages miraculeux de perte de poids. Cependant, une combinaison d'herbes telles que l'amla, le guggulu, le nagarmoth, le gokhru, le sunth et d'autres peuvent améliorer le succès de vos efforts de perte de poids. Ces herbes agissent à travers diverses actions thérapeutiques - certaines peuvent améliorer la régulation de la glycémie, réduisant les fringales, tandis que d'autres peuvent améliorer la réponse métabolique et la digestion. Ces mécanismes indirects ont une influence directe sur la perte de poids comme l'ont montré certaines études. Pour tirer le meilleur parti de ces bienfaits, il est conseillé d'utiliser l'Ayurvédique comprimés de perte de poids qui contiennent au moins certaines de ces herbes. Bien que ce soient quelques-uns des conseils les plus efficaces pour atteindre une perte de poids saine, ils peuvent ne pas être assez efficaces pour nous tous. Si vous constatez que vous continuez à prendre du poids ou que vous ne parvenez pas à en perdre malgré le respect de ces recommandations, il serait préférable que vous consultiez un médecin ayurvédique. Ayurved reconnaît le caractère unique de l'individu et ces médecins peuvent fournir des programmes de perte de poids personnalisés pour correspondre à votre unique dosha équilibre.

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