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Top 11 des exercices pour l'éjaculation précoce

by Dr Surya Bhagwati on 23 février 2022

L'éjaculation précoce est un problème répandu dont souffrent beaucoup d'hommes. Il existe des moyens de remédier à ce problème, avec des médicaments et exercices pour l'éjaculation précoce comme le plus populaire. 

shilajit plus pour l'endurance et la performance masculines


Ce blog explore les exercices les plus populaires pour l'EP qui peuvent aider à améliorer vos performances sexuelles.

Qu'est-ce que l'éjaculation précoce ? 

Qu'est-ce que l'éjaculation précoce ?

L'éjaculation précoce est un dysfonctionnement sexuel qui amène un homme à l'orgasme et à éjaculer juste avant ou rapidement au début des rapports sexuels. 

Critères pour être diagnostiqué avec PE:

  • Éjaculer avec peu ou pas de stimulation
  • Peu ou pas de contrôle sur leurs réflexes éjaculatoires
  • L'EP se produit fréquemment et de manière persistante

Si vous rencontrez ces problèmes, ne vous inquiétez pas, car l'éjaculation précoce n'est pas une condition permanente. Il peut être traité avec des médicaments ayurvédiques ainsi que des exercices pour l'éjaculation précoce. 

L'éjaculation précoce est plus fréquente que vous ne le pensez !

L'éjaculation précoce est un problème de dysfonctionnement sexuel qui est stigmatisé en public, même quand 39% des hommes luttent contre l'EP

Ce problème est assez courant et avoir de l'EP ne vous rend pas moins un homme !

De plus, il existe des moyens de gérer le PE. 

Le médecins internes chez le Dr Vaidya ont des décennies d'expérience dans le traitement des problèmes de santé sexuelle, y compris l'éjaculation précoce. Les médecins recommandent une approche holistique pour traiter l'EP avec une alimentation (aahar) et un mode de vie (vihaar) sains, ainsi que la prise de Médecine ayurvédique pour le pouvoir du sexe (chikitsha). 

Ainsi, la recherche scientifique a prouvé que les exercices pour l'éjaculation précoce peuvent aider les hommes à durer plus longtemps au lit en contrôlant mieux leurs réflexes éjaculatoires. 

Causes de l'éjaculation précoce 

Causes de l'éjaculation précoce

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir affaire à une éjaculation précoce. Ceux-ci peuvent aller du stress et de l'anxiété, qui sont les plus courants, à des raisons moins courantes telles que des problèmes physiques et physiologiques. 

Voici une liste des causes les plus fréquentes d'éjaculation précoce :

  • Stress
  • Anxiété de performance sexuelle
  • Culpabilité
  • Mauvaise image corporelle
  • Les problèmes relationnels
  • Dépression 
  • Répression sexuelle
  • Déséquilibre hormonal
  • Niveaux irréguliers de neurotransmetteurs
  • Inflammation de la prostate ou de l'urètre
  • Traits génétiquement hérités 

Exercices de Kegel pour l'éjaculation précoce 

Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices sont faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement spécialisé.

Vous pouvez effectuer 3 à 5 séries (10 à 20 répétitions par série) de ces exercices de Kegel pour hommes. Faire cela régulièrement peut aider à retarder l'apogée et à améliorer le contrôle.

Avant de commencer les exercices de Kegel pour l'EP, vous devez savoir où se trouvent les muscles du plancher pelvien. 

Trouver les muscles du plancher pelvien

Il existe un moyen simple de trouver les muscles de votre plancher pelvien :

Lorsque vous urinez, essayez d'arrêter et de démarrer le jet d'urine. Les muscles que vous sentez se resserrer derrière l'aine sont les muscles du plancher pelvien. 

Comment effectuer les exercices de Kegel ?

exercice de kejel pour l'éjaculation précoce

Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel pour l'éjaculation précoce en position allongée à quatre pattes, assis sur une chaise ou debout. Mais si vous débutez dans ces exercices, nous vous recommandons de commencer par vous allonger sur le dos. 

Étapes pour effectuer les exercices de Kegel :

  1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane
  2. Contractez et maintenez vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes
  3. Maintenant lâchez prise et détendez les muscles 
  4. Répétez les étapes 1 et 2 environ 10 à 20 fois pour compléter un ensemble complet d'exercices de Kegel.

Vous devriez essayer de faire 3 à 5 séries de ces exercices par jour. Faire des exercices de Kegel peut vraiment aider avec l'éjaculation précoce. 

Conseils à garder à l'esprit lors des exercices de Kegel :

  • Ne serrez pas les muscles de vos fesses, de votre ventre ou de vos cuisses
  • Assurez-vous de détendre vos muscles entre chaque pression
  • Ne retiens pas ton souffle
  • N'appuyez pas lorsque vous serrez les muscles du plancher pelvien
  • Si à tout moment pendant ces exercices de Kegel vous ressentez une douleur, consultez immédiatement votre médecin

Les exercices de Kegel sont excellents, mais vous pouvez également bénéficier du yoga pour l'éjaculation précoce.

Exercices de yoga pour l'éjaculation précoce 

L'Ayurveda a toujours été une science holistique qui aide à traiter la cause profonde du problème plutôt que seulement les symptômes. 

Le yoga peut aider à améliorer les performances sexuelles et le problème de l'éjaculation précoce :

  • Boostez votre endurance
  • Améliorez votre puissance et votre force sexuelles
  • Renforcez les muscles de votre plancher pelvien
  • Augmenter les niveaux d'énergie
  • Améliorer la concentration et la conduite

RECHERCHES ont également soutenu l'efficacité du yoga pour l'éjaculation précoce. 

Voici six asanas de yoga qui aident à renforcer les muscles pelviens et sont d'excellents exercices pour l'éjaculation précoce :

1) Dhanurasana (posture de l'arc)

Dhanurasana (pose de l'arc)

Dhanurasana est nommé ainsi car il se traduit par une flexion de votre corps en forme d'arc (Dhanusha). Ce yoga asana peut aider à stimuler vos organes reproducteurs, à améliorer la flexibilité des muscles du dos et à soulager le stress et la fatigue. Il peut également aider à améliorer la santé des reins et à renforcer les muscles abdominaux. 

Plus vous pouvez vous reculer (sans vous blesser), mieux c'est. De plus, si vous pouvez tenir vos chevilles, vous pouvez utiliser une sangle pour effectuer Dhanurasana. 

2) Ashwini Mudra (position du cheval)

Ashwini Mudra (position du cheval)

Ashwini mudra est la position du cheval qui est connue pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Donc, si vous voulez un seul exercice de yoga pour l'éjaculation précoce, Ashwini mudra est la voie à suivre. 

En plus des muscles anaux, cet asana de yoga aide également à renforcer les muscles du dos, du cou et des épaules. 

3) Matsyasana (pose de poisson)

Matsyasana (pose de poisson)

Matsyasana, également connue sous le nom de posture du poisson, peut aider à étirer les hanches et à stimuler les organes de la région abdominale. Cela peut aider à l'éjaculation précoce et à la santé sexuelle. 

Cet asana de yoga aide également à améliorer votre posture et à renforcer les muscles de votre cou et du haut du dos. 

4) Paschimottanasana (flexion avant assise)

Paschimottanasana (virage en position assise)

Paschimottanasana est un exercice de yoga simple mais efficace pour l'éjaculation précoce. Il peut aider à renforcer les muscles péroniers qui aident à maintenir vos érections. 

Ce yoga asana peut également aider à soulager le stress, à étirer vos épaules et à stimuler vos reins, votre foie et votre digestion. 

5) Mayurasana (posture du paon)

Mayurasana (pose de paon)

Mayurasana est la pose du paon qui semble compliquée mais facile à réaliser. L'avantage de ce yoga pour l'éjaculation précoce est sa capacité à favoriser le flux sanguin vers l'aine, à améliorer la force de base et à réduire le stress. 

Faire ce yoga asana est un excellent moyen de faire pomper votre sang avant les rapports sexuels et d'aider à gérer l'anxiété liée à la performance. 

6) Kapalbhati (technique de respiration du crâne brillant)

Kapalbhati (technique de respiration du crâne brillant)

Kapalbhati est une technique de respiration dont on dit qu'elle est efficace pour retarder votre orgasme, surtout si vous la pratiquez pendant les rapports sexuels. 

Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'éjaculer, commencez cette technique de respiration en expirant par la bouche. Cela peut aider à retarder l'éjaculation chez les hommes. 

Les exercices pour l'éjaculation précoce sont un excellent moyen de retarder l'orgasme et d'améliorer les performances sexuelles. Mais l'Ayurveda fournit également la chikitsha pour aider les hommes à résoudre leurs problèmes de santé sexuelle. 

Aahar (régime) et Chikitsha (médicaments) pour combattre l'éjaculation précoce

Parler à un médecin ayurvédique est un excellent moyen de trouver le meilleur plan de traitement pour votre éjaculation précoce. 

Le médecin fournira le bon aahar (régime) et suggérera les bonnes herbes ou médicaments ayurvédiques pour l'éjaculation précoce. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de diabète, de tension artérielle, de stress ou de problèmes d'anxiété connus pour aggraver l'éjaculation précoce. 

Aahar pour l'éjaculation précoce

Aahar pour l'éjaculation précoce

En ce qui concerne votre régime alimentaire contre l'éjaculation précoce, manger des aliments sattviques dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut aider à revitaliser votre corps et votre esprit tout en rétablissant votre équilibre intérieur. Et si vous êtes confus, les aliments sattviques sont frais, légers et sains. Ils aident à calmer l'esprit, à stimuler l'énergie et à vous apporter clarté et bonheur. 

Les aliments comme les fruits frais, les grains entiers, les légumes-feuilles, les légumineuses, les noix, les graines, le lait et le ghee sont de nature sattvique. 

Chikitsha pour l'éjaculation précoce

Chikitsha pour l'éjaculation précoce

Les médecins ayurvédiques peuvent vous recommander de prendre des herbes ayurvédiques, des kadhas ou des formulations pour aider à l'EP. Les produits New Age Ayurveda qui offrent les mêmes avantages que ces herbes et kadhas sont maintenant disponibles en ligne. 

Le Dr Vaidya propose quelques produits de bien-être sexuel spécialement conçus pour les hommes :

  • Or Shilajit: Avec le pouvoir du shilajit pur, ce médicament ayurvédique pour le pouvoir sexuel peut aider à stimuler la vigueur et la vitalité chez les hommes. 
  • Huile de Shilajit: Cette huile peut être appliquée directement sur le pénis et aide à améliorer l'endurance et l'endurance. 
  • Herbo 24 Turbo: Il s'agit de notre booster de force le plus vendu qui a contribué à améliorer la santé sexuelle de milliers d'hommes.

Ces trois produits sont fabriqués avec des ingrédients naturels et ne sont pas connus pour provoquer des effets secondaires, même avec une utilisation régulière. Cela en fait des alternatives plus sûres aux médicaments allopathiques comme le sildénafil.

Bien que ces produits ne nécessitent pas de prescription médicale, parler à un médecin ayurvédique peut vous aider à mieux comprendre comment maximiser vos gains avec ces boosters de performance sexuelle. 

Traiter l'éjaculation précoce 

Traiter l'éjaculation précoce

La plupart des hommes ont tendance à éviter le sujet de l'éjaculation précoce. Cependant, vous devez comprendre que l'EP est un problème courant qui peut être traité. 

Les bons exercices pour l'éjaculation précoce peuvent aider tandis que la prise de médicaments ayurvédiques (chikitsha) peut améliorer les résultats que vous voyez. Suivre cela avec le bon aahar (régime) peut fournir des résultats plus stables. 

FAQ sur les exercices pour l'éjaculation précoce

Combien de temps les hommes durent-ils avant l'orgasme ?

RECHERCHES ont constaté que les hommes peuvent rester entre 33 secondes et 44 minutes au lit avant d'éjaculer. Le temps moyen qu'il a fallu aux hommes s'est avéré être de 5.4 minutes. 

Comment améliorer l'éjaculation précoce ?

Suivre une alimentation équilibrée (aahar), adopter un mode de vie sain avec des exercices de yoga (vihaar) et prendre des herbes ou des médicaments ayurvédiques (chikitsha) est la meilleure méthode à long terme pour améliorer votre PE. 

Les squats peuvent-ils aider à l'éjaculation précoce ?

Les squats, en particulier les squats avant, sont parfaits pour l'éjaculation précoce. Ils aident à améliorer le flux sanguin vers les organes génitaux tout en renforçant vos muscles pelviens. 

Existe-t-il un remède permanent contre l'éjaculation précoce ?

Si vous effectuez régulièrement des exercices pour l'éjaculation précoce mentionnés dans ce blog, les muscles de votre plancher pelvien se renforcent et aident à réduire l'EP et à retarder l'apogée. 

Quelle est l'efficacité des exercices de Kegel pour l'éjaculation précoce ?

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien et améliorent le flux sanguin vers l'aine pour vous aider durer plus longtemps au lit

Dois-je faire des exercices de compression pour l'éjaculation précoce ?

La technique de pause-compression est idéale pour l'EP et est également simple. 

Existe-t-il des remèdes maison contre l'éjaculation précoce ?

Il y a 20 remèdes maison contre l'éjaculation précoce qui peuvent vous aider à durer plus longtemps au lit. 

l'éjaculation précoce peut être guérie avec de la nourriture?

En ce qui concerne l'aahar (régime) pour l'EP, mangez des aliments sattviques (simples) et évitez les aliments rajasiques (surstimulants). Les aliments contenant du zinc et du potassium peuvent également aider à améliorer l'EP. 

Quel médecin dois-je consulter si j'ai une éjaculation précoce ?

Vous pouvez parler à votre médecin généraliste ou à un urologue si vous pensez avoir une éjaculation précoce. Les médecins ayurvédiques peuvent également aider à traiter les troubles sexuels comme l'EP.

Quel est le meilleur exercice pour l'éjaculation précoce ?

Les exercices qui aident à renforcer les muscles de votre plancher pelvien sont les meilleurs exercices pour l'éjaculation précoce. cela peut inclure des asanas de yoga comme Ashwini Mudra (Horse Stance) et des exercices de Kegel.

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