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Aliments pour la testostérone

by Dr Surya Bhagwati on 05 juillet 2022

Foods for Testosterone

Tandis que faible taux de testostérone chez les hommes est devenu un phénomène courant ces derniers temps, il est encore difficile pour les gens d'en parler ouvertement. Que ce soit par peur du jugement, par manque de confiance ou par insécurité, les hommes sont rarement confrontés à ce problème, et pire encore, ils craignent de le faire confirmer par un médecin.

Voici un fait intéressant dont vous ne savez peut-être pas qu'il existe des moyens naturels pour augmenter les niveaux de testostérone qui n'incluent aucune procédure médicale ! C'est vrai, précis aliments pour la testostérone qui sont riches en protéines, oméga-3, magnésium, vitamine D, etc. peuvent aider à reconstituer son niveau lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées.

Une autre option que vous pourriez exploiter consiste à recourir à Ayurveda pour augmenter la testostérone dans ton corps ! Avec des explications détaillées sur doshas et leurs effets sur l'équilibre hormonal de notre corps, les enseignements ayurvédiques suggèrent Aahar et Vihaar alternatives qui peuvent également aider à soulager cette maladie.

Mais avant de nous plonger dans la façon dont vous pouvez maintenir les niveaux de testostérone dans votre corps, il est essentiel que nous comprenions d'abord sa définition, son importance, et aussi ce que le taux normal de testostérone est ce qui doit être maintenu dans votre corps.

Ce guide vous apprendra tout dès la cause de faibles niveaux de testostérone suggérer les meilleurs changements de mode de vie et aliments pour la testostérone réapprovisionnement.

Chapitre 1 : Qu'est-ce que la testostérone ?

La testostérone est une hormone clé présente chez l'homme qui est principalement associée à l'intensité de la libido chez les hommes et qui est cruciale dans la production de sperme. Parmi les autres attributs physiques qu'il régule, citons le nombre de globules rouges produits dans le corps, la composition de la masse osseuse et musculaire, ainsi que le stockage et la distribution des graisses dans tout le corps.

Bien qu'il soit naturellement présent chez les hommes et les femmes, sa quantité diffère et entraîne ainsi des différences dans leurs caractéristiques physiques. Par exemple, la testostérone est responsable du développement des organes génitaux masculins, de la croissance des cheveux sur le visage et le torse, et des hommes ayant une voix plus lourde et une masse musculaire plus élevée.

Cependant, une dépréciation de la quantité de testostérone chez les hommes est également un phénomène courant et peut avoir de nombreuses causes. Jetez un oeil à certains des principaux causes d'un faible taux de testostérone les niveaux.

Que pourrait être le Cause du faible taux de testostérone dans le corps?

Selon les enseignements ayurvédiques, Shandhya- un terme qui résonne avec l'effémination, suggère qu'un faible taux de testostérone pourrait être le résultat d'une augmentation de Vata et une diminution de Kapha dans le sperme et les hormones mâles. 

L'effémination, qui peut être comprise comme la manifestation de traits féminins chez les hommes, a été expliquée en Ayurveda dans le contexte de Klaibya. Klaibya ressemble à l'impuissance et peut être causée par un faible taux de testostérone chez les hommes.

Cela dit, la testostérone est incluse dans le terme ayurvédique- Choukra et une diminution de Choukra est généralement causée par une augmentation Vata or Pita. L'intervention du pathologique Vata pourrait être une cause majeure de déséquilibre des hormones mâles.

Jetez un œil à d'autres causes d'un faible taux de testostérone:

  • Augmentation de la sécrétion de prolactine
  • Obésité extrême ou perte de poids soudaine
  • Consommation excessive d'alcool
  • Mauvais fonctionnement de la glande pituitaire
  • Insuffisance rénale chronique
  • Syndrome de Kalman
  • Excès d'oestrogène dans le corps
  • Infection dans les testicules
  • Chimiothérapie

Maintenant que vous êtes familiarisé avec l'explication ayurvédique d'un faible taux de testostérone, examinons plus en détail comment l'Ayurveda perçoit ce trouble et ce qu'il suggère comme remèdes possibles.

Ayurveda sur le faible taux de testostérone

L'Ayurveda, qui comprend des enseignements indiens séculaires, se concentre sur l'utilisation de moyens organiques tels que des herbes naturelles et des asanas pour atténuer les symptômes d'un faible taux de testostérone. L'Ayurveda croit en l'exploitation de la richesse et de la puissance de la nature pour renforcer l'immunité et maintenir une vie saine.

Avec la bonté des éléments naturels, les produits ayurvédiques comme Or Shilajit et Herbo 24 Turbo sont des produits naturels efficaces pour soulager cette condition. 

Nous plongerons plus profondément dans les remèdes ayurvédiques pour le faible taux de testostérone dans les sections suivantes.

Chapitre 2 : Signes d'un faible taux de testostérone

La solution signes de faible taux de testostérone les niveaux sont assez visibles et sont faciles à diagnostiquer. Cependant, ces symptômes peuvent varier légèrement en fonction de l'âge et de la maturité. Bien qu'il soit courant de souffrir de faibles niveaux de testostérone à un âge avancé, il est crucial que de telles anomalies soient diagnostiquées en temps opportun lorsqu'elles surviennent immédiatement après la puberté ou même avant cela.

Jetez un oeil à certains communs signes de faible taux de testostérone ou hypogonadisme masculin à la puberté et à l'âge adulte.

Signes de faible taux de testostérone à la puberté

Signes de faible taux de testostérone chez un jeune garçon se rapportent à un manque de développements qui devraient autrement se manifester à la puberté. La survenue d'un hypogonadisme chez un adolescent peut être identifiée par :

  • Absence de croissance des poils pubiens
  • Pas de craquement ou d'approfondissement de la voix
  • Taille basse par rapport à ses pairs
  • Moins de poils
  • Petite taille de pénis
  • Développement musculaire inférieur

En comparaison, les symptômes de l'hypogonadisme chez un homme adulte sont plus visibles tant sur le plan physique que mental.

Signes de faible taux de testostérone chez un adulte

Jetez un œil à certains symptômes courants qui se manifestent chez un homme adulte :

  • Perte excessive de cheveux
  • La perte de masse musculaire
  • Prise de poids soudaine
  • Perte de mémoire
  • Testicules plus petits
  • Dépression
  • Sautes d'humeur soudaines 
  • Diminution de la libido
  • Diminution de l'énergie
  • Réduction du volume de sperme

Bien que ces symptômes puissent être frustrants à endurer, il y a aliments pour la testostérone réapprovisionnement qui peut aider à atténuer certains d'entre eux de manière naturelle avec des effets secondaires négligeables. Même ayurvédique herbes qui stimulent la testostérone comme Shilajit, Ashwagandha et Kapikachhu peuvent être un excellent remède naturel pour soulager cette condition.

Ashwagandha peut aider à réduire votre stress, ce qui permet à votre corps de réagir aux désirs sexuels et d'augmenter la testostérone. 

Chapitre 3: Aliments pour la testostérone Ce travail!

Une alimentation saine et une routine d'entraînement régulière peuvent être très bénéfiques pour réguler le métabolisme et améliorer la sécrétion d'hormones dans le corps. Les enseignements ayurvédiques suggèrent que Sattvique les aliments riches en valeur nutritive sont excellents aliments pour la testostérone réapprovisionnement.

Sattvique la nourriture, en général, comprend des aliments légers et faciles à digérer comme des fruits et des légumes frais. Jetez un oeil à quelques-uns vraiment efficaces Sattvique fruits qui boostent la testostérone les niveaux:

Fruits pour la testostérone

1. banane

Il aide à augmenter la libido masculine contenu dans le corps en augmentant naturellement le niveau de testostérone. Il contient de la bromélaïne et de la vitamine B qui sont aliments riches en testostérone et peut ainsi aider à soulager les symptômes de l'hypogonadisme.

2. Ananas

L'ananas est riche en bromélaïne et contribue ainsi à améliorer la libido en augmentant les niveaux de testostérone dans le corps.

3. Citrons

Les citrons et autres agrumes qui peuvent réduire Cristol sont excellents aliments pour la testostérone. La raison en est que Cristol inhibe la production de testostérone chez les hommes et peut conduire à l'impuissance. De plus, la vitamine A présente dans les citrons peut augmenter la production de testostérone et réduire la teneur en œstrogènes, facilitant ainsi le bon fonctionnement de la testostérone.

4. Avocats

Les avocats ont une teneur élevée en vitamine B6 et en acide folique qui peuvent aider à améliorer le niveau de testostérone dans le corps.

5. Oranges

Les oranges sont une riche source de flavonoïdes qui aident à stimuler les sens du plaisir dans votre cerveau et sont parmi les plus efficaces fruits qui boostent la testostérone. Il améliore également la circulation sanguine et est donc efficace pour améliorer la libido.

Cela dit, l'Ayurveda suggère également que Rajasique la nourriture est aliments riches en testostérone lorsqu'ils étaient à l'état pur. Rajasique la nourriture trouve son origine dans le terme Rajas signifiant activité et mouvement. Comme son nom l'indique, la nourriture rajasique peut stimuler un sentiment de plaisir dans votre cerveau et consommer pur Rajasique la nourriture est l'un des plus moyens naturels pour augmenter la testostérone.

Rajasique aliments pour la testostérone

Jetez un œil à quelques-uns efficaces Rajasique aliments pour la testostérone qui peuvent aider à soulager l'hypogonadisme.

1. Viande rouge

Il est riche en vitamine D et en zinc qui sont bénéfiques pour augmenter la production de testostérone. Veillez cependant à ne pas le faire cuire avec trop d'épices et de graisse. Consommer une quantité excessive d'aliments frits peut entraîner un déséquilibre dans le fonctionnement corps-esprit.

2. Thon

Les poissons comme le thon ont de riches réserves de vitamine D et de protéines qui peuvent aider à améliorer les niveaux de testostérone dans votre corps. 

3. Patates douces

Les légumes comme les patates douces ont une riche concentration de vitamine A ainsi que des quantités suffisantes de vitamine D, de zinc et de phosphore qui assurent des niveaux normaux de testostérone dans le corps.

Fait pour la santé : 300-1000 ng/dL est le niveau normal de testostérone dans un corps masculin.

4. Tamarin

Les épices comme le tamarin sont riches en vitamine C et peuvent aider à améliorer la durée de vie des spermatozoïdes chez les hommes. Il a également une saveur très riche qui peut stimuler l'esprit et améliorer la libido.

5. Gingembre

Le gingembre est riche en antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E et le zinc, qui sont parfaits pour augmenter les niveaux de testostérone.

Éviter de Aliments qui diminuent la testostérone

L'Ayurveda met clairement en évidence les effets néfastes de Tamasique nourriture et à quel point elle peut affecter le corps humain. Les enseignements ayurvédiques expliquent que Tamasique la nourriture (rassis ou extrêmement riche en épices, huile et autres graisses) induit un sentiment de stagnation dans l'esprit humain.

Consommer de tels aliments pendant une durée prolongée peut non seulement compromettre l'harmonie corps-esprit, mais peut également affecter le système neurologique. Finalement, cela peut entraîner des problèmes tels que la dysfonction érectile, les sautes d'humeur, le manque de concentration et de faibles niveaux de testostérone dans le corps. 

Jetez un œil à certains aliments qui diminuent la testostérone et doivent être évités pour une vie saine :

1. Restauration rapide

La restauration rapide est riche en gras trans, en gras saturés, en amines hétérocycliques et en cholestérol et peut entraîner de nombreux problèmes de santé comme l'obésité, la léthargie, une mauvaise coordination corps-esprit et une réduction des niveaux de testostérone.  

2. Nourriture frite

Les aliments frits dans l'huile sont riches en cholestérol et en acides gras polyinsaturés. Ceux-ci entraînent une diminution de la durée d'attention, de l'obésité et une réduction de la libido

3. Aliments transformés

Le plus nocif aliments qui diminuent la testostérone les niveaux sont des aliments transformés. Ils ont une forte concentration de gras trans et induisent une sensation de léthargie et une multitude de problèmes de santé liés à l'obésité lorsqu'ils sont consommés sur des durées prolongées.

4. Nourriture extrêmement épicée et riche

Consommer des épices avec modération est un bon moyen d'activer vos papilles et les sens du plaisir dans votre cerveau. Cependant, consommer trop d'épices et d'aliments riches en beurre, en fromage ou frits dans de l'huile est considéré comme très nocif pour la santé. 

5. Nourriture périmée 

Les gens finissent souvent par cuisiner des repas en excès, puis les reportent au lendemain. Selon ayurveda, les aliments périmés contiennent de riches concentrations de Gurutva, qui sont difficiles à digérer et finissent par aggraver Kapha concentrations dans votre corps.

Maintenant que nous avons découvert les aliments pour la testostérone et quels sont les aliments qui diminuent les niveaux de testostérone, voyons comment nous pouvons optimiser nos modes de vie afin d'atténuer complètement l'hypogonadisme.

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Chapitre 4 : Changements de mode de vie et Exercice pour augmenter la testostérone

L'un des piliers les plus importants d'une vie saine est ce que nous appelons Orage in ayurvédique termes. Orage  signifie mode de vie et un bon mode de vie comprend une alimentation saine et des routines d'exercices adéquates pour réguler le métabolisme, assurer un bon flux d'hormones et développer la force et l'endurance.

Voyons maintenant quelques moyens naturels d'augmenter les niveaux de testostérone, comme par le biais d'exercices et de pratiques saines.

1. Exercices pour augmenter la testostérone

Musculation et musculation

Selon une étude réalisée par PubMed, les hommes qui ont effectué des exercices de musculation 3 jours par semaine pendant 4 semaines ont enregistré une augmentation des niveaux de testostérone dans leur corps.

Jetez un œil à la musculation exercices pour augmenter la testostérone dans ton corps :

  1. Squats avant et arrière
  2. Deadlifts
  3. Bancs de musculation
  4. rangées
  5. Tractions/Chin-ups
  6. Fentes

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Selon un autre un article, 90 secondes d'entraînements cardio intenses suivis de 90 secondes de période de repos ont aidé à améliorer les niveaux de testostérone chez les hommes. 

  1. Burpees
  2. Couinements de bicyclette
  3. Sauts fentes
  4. sprints
  5. Genoux élevés
  6. Planches

2. Yoga pour la testostérone

Le yoga peut aider à augmenter votre flux sanguin et stimuler votre système nerveux parasympathique. Cela aide également à réduire le stress quotidien et lorsque vous vous détendez, votre corps réagit en augmentant l'hormone sexuelle. Il existe plusieurs poses de yoga pour la testostérone boost qui peut vous aider :

  1. Le Cobra
  2. Pose de charrue
  3. Pose de Criquet
  4. Torsion de la colonne vertébrale en supination
  5. Devrait se tenir
  6. Pose de roue
  7. Support de tête
  8. Arc pose

Mais des exercices et yoga pour la testostérone ne sont qu'une partie du remède. Il est primordial que vous mangiez de bons aliments pour l'amplification de la testostérone qui ont été mentionnés plus haut dans cet article. Vous pouvez également chercher à intégrer certaines des meilleures pratiques de récupération.

Jetez un œil à quelques changements de style de vie de base (Vihaar) que vous pouvez intégrer pour élever les niveaux de testostérone dans votre corps :

3. Douches froides ou bains de glace

Les douches froides pendant au moins 5 à 10 minutes aident à améliorer la circulation sanguine et à réguler la sécrétion hormonale. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne sautez pas dans un bain de glace immédiatement après une séance d'entraînement intense.

4. Évitez les téléphones portables dans les poches de votre pantalon

Les téléphones portables sont connus pour créer des boîtes de rayonnement dans leur voisinage. Bien qu'il ne soit pas imminent, il a un effet certain dans la région autour des poches de votre pantalon et peut donc entraîner un déséquilibre hormonal dans la région génitale.

5. Méditation 

La méditation aide à soulager le stress et une grande chose à propos d'avoir moins de stress est moins de Cristol dans votre corps. Cristol entrave la production de testostérone et ainsi, en la réduisant, la méditation peut indirectement vous aider à maintenir un taux normal de testostérone.

6. Réglementer la consommation de sucreries

Consommer des niveaux élevés de sucre indique une augmentation égale de la production d'insuline pour digérer ce sucre. Selon un étude, une augmentation du niveau d'insuline dans le corps pourrait également être liée à des niveaux inférieurs de testostérone.

De plus, l'augmentation de la consommation de sucre pourrait entraîner l'obésité et la rétention de graisse, ce qui vous rendrait léthargique et réduirait votre libido.   

7. Dormez au moins 8 heures par jour

Le sommeil est l'un des moyens les plus efficaces et les plus naturels d'augmenter la testostérone dans votre corps. 

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, Les jeunes hommes qui ont réduit leurs cycles de sommeil ont subi un coup dur pour leur taux de testostérone.

De plus, un sommeil suffisant est essentiel pour rester frais et énergique et maintenir la circulation de vos fluides. Par conséquent, il est recommandé de veiller à dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

Découvrons maintenant quelques remèdes naturels suggérés dans Ayurveda comme herbes stimulant la testostérone et des médicaments ayurvédiques qui peuvent aider à soulager l'hypogonadisme.

Shilajit peut améliorer votre puissance, votre vigueur et votre endurance et même augmenter votre niveau d'énergie. Cela peut vous aider à gérer votre style de vie avec énergie ! Acheter de l'or Shilajit maintenant et augmenter votre puissance.  

Chapitre 5 : Ayurveda pour augmenter la testostérone

L'Ayurveda utilise des agents naturels comme les herbes, et tempête changements pour induire la santé et l'harmonie. Jetez un œil à quelques-uns efficaces herbes stimulant la testostérone qui sont faciles à se procurer et ont des effets secondaires négligeables lorsqu'ils sont consommés :

Herbes qui stimulent la testostérone

1. Shudha Shilajit

Shilajit est un naturel plante stimulant la testostérone qui augmente les sécrétions hormonales et renforce la force. Selon un étude, la consommation de Shilajit pendant 90 jours consécutifs a entraîné une augmentation des niveaux de testostérone chez les sujets masculins. Outre la testostérone, il aide également à améliorer votre mémoire et renforce l'immunité et les performances !

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2. Safed Musli

Safed Musli est l'un des plus rares herbes qui stimulent la testostérone et ne se trouvent que dans certaines parties de l'Inde. Il a de multiples avantages pour la santé comme l'amélioration de l'immunité, des performances et de la vitalité. Il est également utilisé dans le traitement de maladies chroniques telles que le cancer, l'arthrite, le diabète et bien d'autres.

3. Shatavari

Shatavari est l'un des meilleurs herbes qui stimulent la testostérone en raison de son effet direct sur le stress. Une réduction du stress indique une réduction de Cristol et donc une meilleure performance de la testostérone. Ainsi Shatavari est un composant commun dans la plupart aliments pour la testostérone réapprovisionnement.

4. Ashwaganda

Ashwagandha est une autre herbe qui stimule la testostérone grâce à ses propriétés anti-stress qui réduisent Cristol. Il est également bon pour améliorer l'immunité, les performances et l'endurance.

Herbo 24 Turbo pour l'équilibre hormonal

Ces herbes peuvent vous aider à augmenter votre testostérone. Cependant, il est crucial que vous les consommiez dans la bonne quantité et avec les bonnes combinaisons. 

Avec Herbo 24 Turbo, vous profitez d'une combinaison de toutes ces herbes et d'autres herbes telles que Kamal Gota, Mastaki, Amla Ghan et Vidari Kand qui peuvent aider :

  • Améliorez votre force, votre endurance et votre vigueur
  • Soulager le stress et l'anxiété
  • Améliorer votre humeur
  • Réduire la faiblesse et la fatigue

Vous n'avez besoin de le consommer qu'une fois par jour, en plus de manger bons aliments pour la testostérone et maintenir un mode de vie sain, et vous verrez des résultats en un rien de temps !

Résumé

C'était une question d'aliments pour la testostérone. Un faible taux de testostérone est un problème courant, mais vous pouvez améliorer votre taux de testostérone en utilisant l'ayurveda. Avec les méthodes ayurvédiques d'aahar, de vihaar et de chikitsa, vous pouvez gérer votre niveau de testostérone.

Les aliments sattviques comme les fruits, les légumes frais et les aliments rajasiques comme la viande rouge, le thon et le tamarin peuvent aider à stimuler la testostérone. Cependant, la restauration rapide et les aliments frits réduisent généralement votre taux de testostérone. Si vous combinez une bonne alimentation avec de l'exercice et des herbes ayurvédiques, vous pouvez facilement améliorer votre niveau de testostérone. 

FAQ sur les aliments pour la testostérone

  1. Quels aliments augmentent le plus la testostérone ?

Une partie de la aliments riches en testostérone sont le gingembre, les huîtres, les grenades et les légumes à feuilles vertes.

  1. Comment booster ma testostérone rapidement ?

Afin de booster rapidement votre testostérone, vous devez faire de l'exercice régulièrement, manger des protéines et réduire votre stress. 

  1. Quels aliments tuent la testostérone ?

L'alcool, le pain, les pâtisseries, les produits à base de soja et les desserts sont les aliments qui diminuent la testostérone.

  1. Les bananes augmentent-elles la testostérone ?

Les bananes sont une excellente source d'énergie et augmentent la testostérone, ce qui contribue à améliorer votre libido.

  1. Qu'est-ce que la testostérone normale selon l'âge ?

A taux normal de testostérone dépend de votre groupe d'âge. Pour les 19 ans ou plus, la fourchette est de 265 à 923. Pour les adolescents, il est de 208.08 à 496.58.

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