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Gestion du poids

Comment prendre du poids et se muscler avec l'Ayurveda ?

Publié le on Le 16 janvier 2023

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Par le Dr Surya Bhagwati
Médecin interne en chef
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | Plus de 30 ans d'expérience

How To Gain Weight And Muscle With Ayurveda?

Quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à la prise de masse musculaire ? Gym, protéines de lactosérum, régime lourd ! L'Ayurveda est peut-être enfouie dans cette liste, mais vous seriez surpris de savoir que l'Ayurveda se concentre sur le gain de poids et de muscle depuis des années maintenant. De l'équilibre agni (métabolisme) à l'ajout de régimes rajasiques et sattviques à votre vie quotidienne, vous pouvez augmenter la masse corporelle naturellement avec l'ayurveda. Dans ce guide, nous discutons  comment prendre du poids et des muscles avec l'ayurvéda :

Causes de perte de poids rapide

Une perte de poids rapide, définie comme une perte soudaine et involontaire de 4 kg ou plus, peut être causée par un certain nombre de conditions médicales sous-jacentes et de facteurs liés au mode de vie. Selon l'ayurveda, la perte de poids excessive est due à des troubles vata. Tandis que certaines causes de perte de poids rapide peut être inoffensif et temporaire, il est important d'identifier les causes profondes qui peuvent aider à apaiser dosha vata:

Mauvaise habitudes alimentaires

Avoir une alimentation malsaine ou déséquilibrée est l'un des principaux causes de perte de poids rapide. Cela peut se manifester par le fait de sauter des repas, de limiter considérablement les groupes d'aliments ou d'opter pour des options transformées remplies de sucre et pauvres en nutriments essentiels. Un apport alimentaire inadéquat peut entraîner des carences énergétiques, ce qui amène le corps à commencer à brûler les graisses et les muscles au lieu des glucides comme principale source de carburant.

Stress excessif

Le stress peut affecter le corps de multiples façons, notamment en influençant la capacité de votre corps à maintenir un poids santé. Lorsque vous êtes soumis à un stress important, votre corps libère des hormones qui lui signalent que vous êtes peut-être en danger, et il commence à utiliser plus de calories comme stratégie de survie inconsciente. Une exposition prolongée à ces hormones puissantes peut entraîner des changements drastiques de poids, généralement sous la forme d'une perte de poids. Si vous voulez apprendre comment prendre du poids et du muscle naturellement, il est important de vous soulager de votre stress quotidien. 

Maladie cachée

Une perte de poids rapide peut également survenir lorsque vous souffrez d'une condition médicale sous-jacente, comme le diabète ou des problèmes de thyroïde. Dans ces cas, perdre de grandes quantités de poids sans régime ni exercice est un signe avant-coureur que quelque chose de plus grave peut se produire. De plus, si vous ressentez des changements d'appétit rapides et inattendus, vous devriez consulter un médecin expert car cela pourrait indiquer une maladie.

Manque d'activité physique et d'exercice

Ne pas faire suffisamment d'activité physique et d'exercice peut avoir un impact majeur sur le poids corporel. L'exercice est non seulement important pour la santé physique, mais il diminue également le stress et augmente la masse corporelle. Sans activité physique régulière, le corps peut se déconditionner entraînant une perte de poids rapide. 

Maintenant que nous connaissons certaines des principales causes de la perte de poids, apprenons comment prendre du poids et des muscles naturellement avec l'ayurveda.  

Comment gagner du poids et du muscle Ensemble

Prendre du poids et développer des muscles ne doit pas être une tâche écrasante. Avec le bon régime et l'exercice conseils pour prendre du poids, vous pouvez augmenter leur masse corporelle maigre et obtenir des muscles toniques en toute sécurité et efficacement. Découvrons quelques-unes des meilleures façons comment prendre du poids et du muscle naturellement:

Augmenter l'apport calorique

L'une des étapes les plus importantes pour apprendre comment se muscler à la maison est d'augmenter votre apport calorique. En gérant le bon apport calorique, vous pouvez calmer votre vata dosha et prendre du poids naturellement. L'Ayurveda ne croit pas aux régimes prêts à l'emploi car les besoins de chaque corps sont uniques et vous devriez opter pour un plan de repas qui vous est adapté. Commencez par déterminer votre apport calorique quotidien recommandé. Assurez-vous d'inclure une quantité adéquate de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines afin d'alimenter correctement votre corps pour la croissance musculaire. 

Concentrez-vous sur les macros

Chaque repas doit être planifié et structuré autour des macronutriments, ou « macros ». Les macros relèvent des «aliments rajasiques» de l'ayurveda. Il s'agit d'un régime lourd et frais qui est très nutritif. Les macronutriments désignent les protéines, les glucides et les lipides ; chacune de ces macros fournit de l'énergie au corps sous forme de calories. Aliments qui augmentent la masse musculaire comme un rapport équilibré de protéines, de glucides et de graisses garantira que vous obtenez la bonne quantité de chaque macro afin d'alimenter votre croissance musculaire.

Suivre les progrès avec les mensurations corporelles et les photos

Il est également important de suivre vos progrès. Garder une trace des mesures corporelles et prendre des photos de progrès sont d'excellents moyens de savoir si votre plan de nutrition fonctionne. Le suivi des changements dans votre composition corporelle globale vous permettra de savoir comment votre régime alimentaire et votre programme d'exercices affectent votre physique. Gardez une trace de toutes les mesures, telles que le poids et le pourcentage de graisse corporelle, prises périodiquement. 

Mangez cinq petits repas par jour

Manger cinq petits repas par jour vous aidera à consommer suffisamment de calories sans vous sentir mal à l'aise ou ballonné. C'est un excellent moyen d'apaiser le dosha vata car il renforce le système digestif et stimule le métabolisme. Pensez au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et à deux collations. Structurez votre plan de repas autour des aliments que vous aimez consommer et qui sont également riches en protéines et en glucides. 

Lisez aussi: Le guide ultime du renforcement musculaire pour les personnes maigres

Aliments qui augmentent la masse musculaire

Manger le les bons aliments peuvent vous aider à développer votre masse musculaire plus rapidement et plus efficacement. L'Ayurveda suggère de consommer des superaliments de renforcement musculaire qui vous aideront à maximiser vos gains. La meilleure façon de suivre un régime ayurvédique est d'inclure rajasique et sattvique aliments qui aident à augmenter la masse musculaire :

Régime rajasique pour le gain musculaire

Le régime rajasique est défini par des aliments lourds et cuits frais, qui peuvent également être non végétariens. La nourriture est très nutritive et aide à développer les muscles. Voici quelques-uns des meilleurs exemples :

  • Les œufs sont depuis longtemps un aliment de base dans de nombreux régimes de renforcement musculaire. Ils sont une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux importants qui sont essentiels à la croissance musculaire.
  • "Lean" sources de protéines comme le poulet, la dinde et les coupes maigres de bœuf ou de porc sont excellents pour fournir au corps des acides aminés essentiels qui favorisent la croissance musculaire.
  • Les fruits de mer sont une autre excellente option, en particulier les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines qui contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps et accélérer le temps de récupération après des entraînements intenses.

Régime sattvique pour le gain musculaire

Le régime sattvique est un aliment de base de l'ayurveda qui met l'accent sur les fruits et légumes frais, les noix, les graines, etc. Ils aident à équilibrer les doshas et à améliorer votre santé globale. Si vous cherchez comment prendre du poids et du muscle, vous devriez les intégrer à votre alimentation : 

  • Les noix et les graines sont une excellente source de protéines végétales qui peuvent être facilement ajoutées à votre alimentation. Les noix, les amandes et les pistaches sont toutes riches en acides gras essentiels et en acides aminés qui peuvent aider à développer les muscles et à favoriser des temps de récupération plus rapides.
  • Le quinoa est une excellente source de protéines végétales qui peut aider à augmenter la masse musculaire. Il contient également des glucides complexes qui fournissent une libération lente d'énergie tout au long de la journée, vous aidant à avoir une énergie plus soutenue pendant les entraînements.
  • Les produits laitiers sont une excellente source de protéines et de calcium, qui contribuent tous deux à la construction musculaire. Le yogourt et le fromage cottage sont d'excellents choix pour développer vos muscles, car ils sont faibles en gras et riches en vitamines et minéraux bénéfiques.

Entraînements de gain musculaire à la maison

Alors que l'aahar droit est toujours bon pour augmenter le poids, ce n'est pas suffisant pour le renforcement musculaire. Cependant, nous n'avons pas tous le temps ou l'argent pour rejoindre une salle de sport, alors nous discutons ici de certaines des façons comment se muscler a la maison. En suivant ces exercices de prise de masse musculaire, vous constaterez rapidement des changements dans votre corps :

La force de base

Renforcement de base entrainement pour prise de masse musculaire a la maison peut devenir une partie fantastique de votre routine de gain musculaire en ciblant vos groupes musculaires centraux avec des variations d'exercices de base tels que des planches, des levées de jambes, des planches latérales et des alpinistes !

Des pompes

Les pompes sont essentielles pour tout programme de gain musculaire de la poitrine et des bras. Créez un entraînement dynamique en faisant des variations de pompes telles que des pompes inclinées, des pompes en déclin, des pompes à pouls des articulations, des pompes à pouls alternées, des crawls de l'armée et des variations mains fermées / mains larges.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) 

Le HIIT est l'un des meilleurs musculation à la maison. Il travaille dur votre corps et provoque donc une augmentation de la fréquence cardiaque, des périodes prolongées de déficit en oxygène, un métabolisme élevé, une augmentation des niveaux de cortisol - tout cela entraînant une plus grande libération hormonale anabolique. 

Squats et fentes au poids du corps

Les squats et les fentes font travailler vos cuisses, vos fessiers et votre tronc en même temps et aident à renforcer et à développer ces muscles. Pour de meilleurs résultats, effectuez un squat de poids corporel - avec les pieds écartés de la largeur des hanches et le dos droit - pendant 1 minute suivi d'une fente de poids corporel pendant 1 minute, en alternant entre ces deux exercices pendant un total de 20 minutes.

Bien qu'il existe de nombreuses façons d'apprendre comment prendre du poids et du muscle, il est toujours plus efficace d'intégrer le droit gain de muscle ayurvédique à votre alimentation. Herbobuild par le Dr Vaidya est juste la bonne concoction d'herbes qui aide à développer une force musculaire et une endurance supérieures. Si vous êtes également aux prises avec un faible poids, vous pouvez consommer Weight Plus par le Dr Vaidya qui peut vous aider à gagner jusqu'à 1.2 kg/mois. 

Dr Surya Bhagwati
BAMS (Ayurveda), DHA (Administration hospitalière), DHHCM (Gestion de la santé), DHBTC (Herbal Beauty and Cosmetology)

Le Dr Surya Bhagwati est un expert ayurvédique établi et bien connu avec plus de 30 ans d'expérience dans le traitement et le conseil dans le domaine de l'Ayurveda. Elle est reconnue pour la prestation rapide, efficace et centrée sur le patient de soins de santé de qualité. Les patients dont elle s'occupe reçoivent un traitement holistique unique comprenant non seulement un traitement médicamenteux mais aussi une émancipation spirituelle.

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