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Comment réduire les douleurs menstruelles à la maison ?

by Dr Surya Bhagwati on Jan 18, 2022

How to reduce period pain at home?

Les menstruations de la plupart des femmes surviennent tous les mois et durent généralement environ 5 jours. Les règles, les règles ou les copains font partie d'un système reproducteur sain chez les femmes.

Normalement, une fille atteint la puberté entre 10 et 15 ans, c'est-à-dire quand elle commence à avoir ses règles.

Le cycle menstruel se produit dans le corps d'une femme alors qu'il se prépare à l'éventualité d'une grossesse chaque mois. Le cycle se produit tous les 28 jours, mais il peut commencer dès le 21e jour et dure normalement 5 jours, les 2 premiers jours ayant le flux ou les saignements les plus abondants.

Discutons des règles et de 10 conseils pour réduire les douleurs menstruelles à la maison.

Qu'est-ce que la douleur menstruelle?

qu'est-ce que la douleur menstruelle

Au cours de ces 5 jours, les femmes traversent beaucoup de choses, y compris des changements hormonaux et des douleurs menstruelles si misérables. Les douleurs menstruelles sont courantes et font partie intégrante des cycles menstruels. Il est généralement perçu comme une crampe musculaire douloureuse dans l'estomac. La douleur peut parfois être intense, surtout les deux premiers jours.

Qu'est-ce qui cause les douleurs menstruelles ?

Les douleurs menstruelles surviennent lorsque l'utérus produit un excès de prostaglandines. Ces produits chimiques font que les muscles de votre utérus se resserrent et se détendent pour éliminer la muqueuse accumulée dans l'utérus, provoquant des crampes ou des douleurs menstruelles.

Combien de temps dure la douleur?

Les douleurs menstruelles commencent généralement 2 ou 3 jours avant le premier jour des règles et constituent le symptôme le plus courant du SPM (syndrome prémenstruel). D'autres symptômes du syndrome prémenstruel comprennent des sautes d'humeur, des ballonnements, de la fatigue, des nausées, des maux de tête, des maux de dos et de l'acné en raison d'un déséquilibre hormonal.

Voici 10 remèdes maison qui devraient vous aider à mieux gérer les douleurs menstruelles :

1. Des exercices légers pour soulager les douleurs menstruelles

L'exercice soulage les douleurs menstruelles

Alors, comment gérer les douleurs menstruelles à la maison ? Personne ne veut traverser cette agonie de douleurs menstruelles, surtout lorsqu'on est déjà aux prises avec les malheurs des menstruations. Il se peut que vous n'ayez pas envie de faire de l'exercice pendant une période douloureuse. Mais saviez-vous que faire de l'exercice pendant les règles peut réduire considérablement la douleur ?

L'exercice libère des endorphines (hormones du bien-être) qui aident à réduire les douleurs menstruelles sans avoir besoin d'analgésiques ou d'analgésiques. Les exercices modérés comme la marche sont plus efficaces contre les crampes menstruelles que les exercices intenses comme l'entraînement en résistance et la course.

2. Le yoga combat les symptômes du syndrome prémenstruel

chat-vache pose yoga pour les symptômes du syndrome prémenstruel

Le yoga est également connu pour combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les crampes menstruelles. C'est relaxant, apaisant et peut également vous mettre dans un état méditatif paisible lorsqu'il est pratiqué de la bonne manière. La pose chat-vache, la pose de l'enfant, la pose de la planche et la pose du cobra sont quatre poses de yoga qui seraient les plus efficaces pour lutter contre les douleurs menstruelles.

3. Utilisez un coussin chauffant pour vous débarrasser de la douleur pendant les règles

Thérapie par la chaleur pour les douleurs menstruelles

Utiliser un coussin chauffant enveloppé dans une serviette et le placer sur le ventre et le bas du dos peut également aider à réduire les douleurs menstruelles. Une étude a même montré que la thermothérapie était aussi efficace pour traiter les douleurs menstruelles que les AINS.

4. Essayez une douche chaude pour détendre vos muscles

douche chaude pour soulager les douleurs menstruelles

Prendre une douche chaude peut soulager la douleur et vous aider à vous détendre. Qui savait qu'un simple bain d'eau chaude ou une douche chaude pouvait soulager la douleur ! En effet, la chaleur de la douche dilate vos vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins dilatés laissent passer le sang plus facilement. La chaleur aide également à détendre et à apaiser vos muscles, réduisant ainsi les crampes ou les douleurs menstruelles !

5. Obtenez un sommeil de qualité

Dormez suffisamment

De nombreuses femmes ont du mal à bien dormir pendant leurs règles. Mais une bonne nuit de repos peut vraiment aider à gérer les douleurs menstruelles. Pour obtenir un sommeil de meilleure qualité, essayez d'établir et de respecter une routine nocturne en dormant à la même heure chaque nuit. Vous pouvez également écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud avant d'aller vous coucher. Il a également été démontré que dormir dans différentes positions pendant vos règles aide à améliorer la qualité du sommeil. Il faut éviter de regarder la télévision ou de consulter son téléphone pendant au moins une heure avant le coucher. L'objectif devrait être d'être aussi détendu que possible afin de vous endormir.

6. Suivez un régime alimentaire sain

Manger une alimentation équilibrée

Ce que vous mangez peut avoir un impact important sur vos règles. Nous vous recommandons de manger des aliments peu transformés et riches en fibres pour une bonne santé menstruelle. Le riz brun, les légumes verts à feuilles, les graines de lin, les noix, le poulet et le poisson sont quelques bons exemples d'aliments pour des périodes saines. Les aliments à éviter comprennent les aliments gras, l'alcool, la caféine et les aliments salés. Évitez-les car ils peuvent causer des ballonnements, de l'inconfort et de la rétention d'eau.

7. Prenez des vitamines pour lutter contre les douleurs menstruelles

Des vitamines pour lutter contre les douleurs menstruelles

Certains suppléments comme les oméga 3, le magnésium et les vitamines B1, B6, D, E peuvent aider à combattre les crampes. Les suppléments de vitamine D peuvent améliorer l'absorption du calcium et favoriser l'action anti-inflammatoire. La vitamine E, les acides gras oméga-3 et le magnésium ont également des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez, bien sûr, tester vos niveaux de vitamines et savoir si vous êtes déficient en l'une de ces vitamines, avant de prendre de tels suppléments ou vous pouvez toujours parler à nos médecins experts pour connaître les sources naturelles de ces vitamines.

8. Optez pour un massage apaisant

massage apaisant

Massez pour sortir des douleurs menstruelles ! Vous pouvez masser légèrement votre ventre dans un mouvement circulaire avec des huiles essentielles pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles. La massothérapie peut aider à détendre l'utérus et à réduire les spasmes et les crampes. Concentrez le massage sur la zone abdominale pour cibler les crampes menstruelles. Cela dit, un massage complet du corps peut également faire des merveilles pour réduire le stress !

9. Buvez beaucoup d'eau

boire beaucoup d'eau

Le pouvoir de l'eau ! Vous êtes plus susceptible d'avoir des crampes pendant les règles si vous êtes déshydraté. Boire de l'eau peut réduire la sensation de ballonnement. Et boire de l'eau chaude peut aider à améliorer la circulation sanguine et à combattre les douleurs menstruelles.

10. Herbes ayurvédiques pour les douleurs menstruelles

Triphala pour les douleurs menstruelles

Les crampes menstruelles peuvent également être soulagées avec le bon ensemble d'herbes ayurvédiques. Les herbes et ingrédients ayurvédiques comme le Dashamool, le Sunth, l'Ajawain et le Triphala ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et analgésiques.

Bien qu'il soit difficile pour la plupart d'entre nous de mettre la main sur ces herbes brutes, il est possible d'obtenir des médicaments ayurvédiques fabriqués à partir de ces herbes. Ils travaillent sur la cause profonde de la douleur. Ces ingrédients rétablissent l'équilibre hormonal, réduisent les saignements excessifs et vous soulagent des crampes lors des douleurs menstruelles.

Ils revitalisent également le système reproducteur. N'est-ce pas un gagnant-gagnant? Soulagement des douleurs menstruelles misérables et excellente santé reproductive, tout au long d'une formulation ayurvédique comme Période Bien-être.

Quelle est la meilleure façon de réduire les douleurs menstruelles à la maison ?

meilleur moyen de réduire les douleurs menstruelles

La meilleure façon de gérer les douleurs menstruelles dépendra de la gravité de la douleur. Pour la plupart des femmes, l'utilisation de la thermothérapie et l'exercice peuvent être magiques pour la douleur. Cependant, certaines femmes trouvent que les médicaments sont plus efficaces.

Bien que les médicaments anti-inflammatoires en vente libre fonctionnent bien, Médecine de bien-être d'époque ayurvédique peut également aider à soutenir des périodes saines. En tant qu'expert en Ayurveda, je recommande de prendre des médicaments ayurvédiques pendant les règles, ainsi que le bon régime alimentaire, pour aider à soulager les douleurs menstruelles à la maison.

Les analgésiques menstruels se présentent sous forme de gélules et ne nécessitent pas d'ordonnance. Vous pouvez également les prendre régulièrement, même pendant vos règles. Ces gélules ayurvédiques sont un excellent remède à long terme pour éviter les douleurs menstruelles. De plus, ils n'ont généralement pas d'effets secondaires !

Les règles font naturellement partie de la vie, mais cela ne signifie pas non plus que vous devez lutter contre les crampes et les douleurs menstruelles. Faites un choix judicieux et adoptez une vie sans douleurs menstruelles, grâce à ces conseils géniaux.

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