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Comment réduire le stress?

by Dr Surya Bhagwati on Jan 21, 2022

How to reduce stress?

Nous sommes tous confrontés au stress à un moment donné de notre vie. Elle peut provenir de diverses sources – travail, famille ou crise financière. Le stress est la réponse de votre corps à une situation qui vous met sous pression, qu'elle soit physique, mentale ou émotionnelle. Parfois, le stress peut être utile en augmentant votre conscience ou en améliorant votre concentration. Cependant, une sensation prolongée de stress peut être nocive et il vaut mieux l'éliminer.

Faisons la lumière sur les huit façons dont vous pouvez réduire le stress.

Existe-t-il différents types de stress ?

types de stress aigu et chronique

Oui. Il existe deux principaux types de stress :

  • Stress aigu - Ce stress dure peu de temps. Tout le monde en fait régulièrement l'expérience. Si nous évitons rapidement un accident en traversant la route, si nous perdons l'équilibre en descendant un escalier ou si nous nous disputons avec quelqu'un, nous vivons un stress aigu. Cela nous aide à sortir de situations dangereuses. Cela se produit également lorsque vous essayez quelque chose de nouveau ou d'excitant, ce sentiment est également connu sous le nom de montée d'adrénaline.
  • Stress chronique – C'est un stress qui dure longtemps. Cela se produit lorsque vous faites face à diverses difficultés dans la vie. Les problèmes à long terme comme les problèmes d'argent, la pression au travail, les maladies familiales et un mariage malheureux sont tous des exemples de situations qui peuvent causer un stress chronique. Le stress chronique est défini comme un stress qui dure plus d'une semaine et qui a des effets nocifs sur le corps et l'esprit.

Que se passe-t-il lorsque vous êtes trop stressé ?

Lorsque vous êtes trop stressé, le cortisol est libéré dans la circulation sanguine. Le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, provoque la constriction des artères. Parallèlement à cela, une autre hormone appelée épinéphrine est également libérée, ce qui augmente la fréquence cardiaque. Ensemble, ils forcent le sang à pomper plus fort et plus vite. Lorsque cela se produit pendant une période prolongée, cela peut entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiaques.

Si vous vivez une vie stressante, votre corps peut être affecté négativement par :

  1. Taux élevé de sucre dans le sang
  2. Gain de poids
  3. Système immunitaire supprimé
  4. Problèmes digestifs
  5. Les maladies du coeur
  6. Humeur maussade
  7. Anxiété, Stress
  8. Tristesse ou dépression

C'est pourquoi il est important de savoir comment réduire le stress.

Qu'est-ce que la gestion du stress et quels sont ses avantages ?

la gestion du stress

De nos jours, la gestion du stress est très importante et tout à fait nécessaire pour atteindre une vie saine et heureuse. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour soulager le stress, notamment le yoga, l'exercice physique, la relaxation, la méditation, etc.

Pour que vous viviez une vie saine et heureuse, il est très important de réduire le niveau de stress.

Voici les avantages que vous pouvez retirer du contrôle de votre niveau de stress :

  1. Amélioration du sommeil
  2. Le contrôle du poids
  3. Une immunité plus forte
  4. Récupération améliorée
  5. Tension musculaire réduite
  6. Humeur élevée

Comment réduire votre niveau de stress ?

Dans le monde incertain d'aujourd'hui, chacun a ses propres sources de stress.

Voici quelques façons de surmonter le stress. J'ai sélectionné ces techniques car elles sont faciles à faire, gratuites et procurent un soulagement rapide du stress.

1. Méditez pour réduire le niveau de stress

comment réduire le stress apprendre la méditation

La méditation est un moyen de calmer votre esprit. Différentes personnes ont différentes façons de méditer. Dire une phrase dans votre esprit en boucle pendant que vous respirez profondément, chanter, pratiquer des moments de silence et une pensée positive sont d'excellents points de départ pour la méditation. Le simple fait de prêter attention aux sens - la vue, le goût, l'odorat et le toucher - peut également vous apporter la paix intérieure. La méditation vous aide à vous concentrer sur le présent et vous met dans un état calme pour prendre la bonne décision et maintenir ce calme et cette concentration avec un effet durable.

2. Faites une promenade dans la nature

comment réduire le stress - parler une promenade dans la nature

La marche est une excellente forme d'exercice physique. Il vous permet également de vous dépayser et de sortir de chez vous. Cela peut vous aider à atteindre un meilleur état d'esprit. Observez les personnes qui vous entourent, les arbres, les animaux et le ciel. Même le temps ensoleillé peut vous mettre de meilleure humeur et avoir l'esprit clair.

3. Embrasser un être cher

les câlins aident à réduire le niveau de stress

Lorsque vous étreignez votre bien-aimé, une hormone appelée ocytocine (l'hormone du câlin) est libérée. Cela peut augmenter le bonheur et réduire les niveaux de stress. Cela peut également vous aider à vous sentir plus reconnaissant envers ceux qui vous entourent.

4. Laissez libre cours à votre créativité

peindre pour réduire le stress

La recherche montre que quelque chose d'aussi simple que de colorier dans un livre de couleurs peut être thérapeutique. Que vous décidiez de dessiner, de peindre, de colorier ou de faire des croquis, cela vous aidera à réduire votre niveau de stress et à vous mettre dans un meilleur état d'esprit.

5. Avoir une alimentation équilibrée

Régime équilibré

Ce que vous mangez est ce que ressent votre corps. Il est crucial de donner à notre corps les nutriments dont il a besoin non seulement pour survivre, mais aussi pour prospérer. Une mauvaise alimentation contribue à un système immunitaire plus faible et à une incapacité à combattre le stress. On peut toujours faire des choix simples et faciles pour maintenir une alimentation propre et équilibrée. Éviter le sucre dans les aliments et les boissons, passer de l'huile de cuisson raffinée à des options plus saines et éviter la malbouffe sont des habitudes faciles à maintenir pour réduire naturellement le niveau de stress.

6. Pratiquez le yoga pour un esprit plus calme

Le yoga aide à réduire le stress

Le yoga est une excellente combinaison d'exercices, de mouvements, de médiation et de respiration contrôlée. C'est une excellente habitude de maintenir un état d'esprit calme, car c'est excellent pour soulager le stress.

7. Pratiquer un discours intérieur positif

Discours de soi positif

 

La façon dont vous vous parlez joue vraiment un rôle important dans la façon dont vous vous comportez et gérez les difficultés de la vie. Vous devez être votre propre meilleur ami. Évitez l'autocritique et pratiquez un discours positif. Ne soyez pas trop critique et soyez plus gentil avec vous-même et vous verrez la magie.

8. Exercez votre stress

exercice pour aider à soulager les niveaux de stress

Il faut 21 jours pour prendre une habitude et la meilleure habitude que vous puissiez développer pour vous débarrasser du stress est de faire de l'exercice ! L'activité physique est un moyen formidable de gérer le stress, d'améliorer le bien-être mental ainsi que la santé physique. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, au gymnase, à l'extérieur ou participer à un cours de conditionnement physique. Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne pour un soulagement naturel du stress.

Quelle est la meilleure façon de réduire le stress ?

Le stress est un facteur déterminant pour la survie humaine depuis le moment où nous chassions pour notre nourriture. Mais être chroniquement surmené peut causer des dommages et doit être évité.

Mais si vous êtes stressé, n'importe lequel des conseils mentionnés ci-dessus peut vous aider à réduire votre niveau de stress. Je recommande de commencer par faire de l'exercice, car cela ne fait pas que réduire le stress, mais aide également à distraire votre esprit. Cela aide même à vous donner un sentiment d'accomplissement en prime.

Avec l'exercice, suivre un régime alimentaire sain est la deuxième méthode la plus importante pour soulager le stress à long terme. Vous pouvez également envisager médicaments ayurvédiques pour soulager le stress qui peuvent aider à réduire naturellement les niveaux de stress sans utiliser de produits chimiques nocifs ou de stéroïdes. Ceux-ci se sont avérés efficaces sans effets secondaires connus et sont également faciles à utiliser et assez abordables.

En fin de compte, si vous voulez vraiment réduire votre niveau de stress, déterminez vos facteurs de stress et traitez la racine du problème. Parce que si vous ne vous occupez pas de la cause profonde, vous ne traiterez que les symptômes, pas la cause.