Guide ultime pour perdre du poids après la grossesse

Revenir à la silhouette d'avant la grossesse et s'adapter à ces vieux vêtements est le rêve de chaque nouvelle mère. C'est difficile quand il faut s'occuper d'un nouveau-né et s'adapter à la nouvelle routine, mais ce n'est pas impossible.

Ne rien faire au sujet du poids de la grossesse peut rendre encore plus difficile la perte de poids à l'avenir. Cela peut également entraîner des problèmes de santé, exposant la mère à un risque de diabète et de maladie cardiaque. Tomber enceinte à nouveau en étant en surpoids peut également mettre en danger la mère ainsi que le bébé.

Dans cet article, nous discuterons des six façons de perdre du poids après la grossesse, ainsi que du moment où vous devriez commencer votre perte de poids postnatale.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids après la grossesse ?

Le premier mois après l'accouchement, les mères ne devraient pas s'inquiéter du poids qu'elles ont pris. Les femmes perdront du poids immédiatement après l'accouchement, ce qui consiste en :

• Poids du bébé
• Placenta
• Liquide amniotique
• Le tissu mammaire
• sanguins
• Extra gras

Habituellement, après la grossesse, la plupart des femmes perdent la moitié du poids du bébé dans les 6 semaines suivant l'accouchement. Le reste de la perte de poids se produit généralement au cours des prochains mois.

6 façons de perdre du poids en toute sécurité après la grossesse

1. Maintenir une alimentation équilibrée

La chose la plus importante à surveiller est votre régime alimentaire après la grossesse. Non, nous ne voulons pas dire que les mères suivent un régime strict. Une alimentation bien équilibrée est la clé de la nutrition et peut vous donner l'énergie nécessaire pour mener à bien votre nouvelle routine.

Inclure des collations saines entre les repas peut être très efficace. Voici quelques bonnes collations saines :

• de carottes
• Pommes
• Cacahuètes
• Noix de renard (Makhana)

2. Inclure des superaliments dans vos repas

Donner à votre corps tous les nutriments possibles est très important après la grossesse, en particulier pendant la phase d'allaitement. Les mères doivent choisir des aliments faibles en calories mais riches en nutriments.

Voici quelques bons exemples de superaliments :

• Fish
• Dahi
• Poulet assaisonné style Fajitas

Étant donné que ces aliments sont riches en oméga 3, en fibres et en protéines, ils constituent d'excellentes sources de nutriments indispensables à l'organisme.

3. Restez hydraté, restez toujours hydraté

Il est toujours important de s'hydrater. Avoir suffisamment d'eau permet d'éviter les fringales indésirables. La soif est généralement confondue avec la faim et avoir suffisamment d'eau est ce pour quoi votre corps ne peut pas vous remercier assez. Avoir suffisamment d'eau est connu pour accélérer le métabolisme.

La meilleure façon de savoir si vous buvez suffisamment d'eau est de vérifier la couleur de votre urine. S'il fait clair et que vous utilisez les toilettes toutes les 2 à 3 heures, vous avez suffisamment d'eau.

4. Dormir suffisamment

Oui, dormir suffisamment aide à perdre du poids après la grossesse. Cela aide puisque vous n'êtes pas tenté de manger des aliments riches en calories ou en sucre. Si votre cycle de sommeil est irrégulier ou s'il ne vous convient pas, cela peut nuire à votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids après la grossesse.

Faire une sieste chaque fois que le bébé le fait est le meilleur moyen d'obtenir le repos dont il a tant besoin. En conséquence, vous n'aurez pas de déficit de sommeil à long terme et vous ne perdrez pas l'énergie dont vous avez tant besoin.

5. Avoir un plan d'exercice

Pour perdre du poids après la grossesse, une alimentation saine est incomplète sans un peu d'exercice. Vous devez continuer à bouger pour perdre les kilos en trop.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir un régime d'entraînement intensif, le simple fait de bouger plus que d'habitude aide également. Discutez avec votre médecin du moment où vous pouvez commencer des exercices légers et de ceux qui vous conviennent le mieux.

6. L'allaitement maternel

Il y a toujours eu un débat pour savoir si l'allaitement aide à perdre du poids ou non. Cependant, la plupart des femmes ont constaté que l'allaitement favorise la perte de poids après la grossesse.

L'allaitement peut brûler plus de 300 calories par jour. De plus, vous contribuez également à donner à votre tout-petit les bons nutriments nécessaires à la croissance d'un bébé.

Points à garder à l'esprit lors de la perte de poids après la grossesse

Prendre son temps

Après l'accouchement, le corps met du temps à récupérer. Il est donc important de prendre son temps. Perdre du poids peu de temps après l'accouchement peut souvent prolonger votre récupération. Il est suggéré d'attendre le bilan de six semaines avant d'essayer de perdre du poids après la grossesse.

Les mères qui allaitent doivent attendre que le bébé ait 2 mois et que la production de lait se soit normalisée avant de réduire les calories de votre alimentation.

Être réaliste

Les nouvelles mères doivent avoir des objectifs et des attentes réalistes. Il peut ne pas être possible de revenir à la forme exacte d'avant la grossesse pour chaque femme. Ne vous fixez pas comme objectif d'être comme ces célébrités qui paraissent maigres quelques semaines après l'accouchement. Non seulement une telle perte de poids est souvent malsaine, mais elle peut aussi être dangereuse.

La grossesse peut entraîner des changements durables dans le corps de nombreuses femmes. Certains d'entre eux peuvent inclure :

• Ventre plus doux
• Excès de peau
• Des hanches plus larges
• Tour de taille plus large

Ce sont des changements tout à fait naturels et normaux et les mamans doivent avoir des attentes réalistes vis-à-vis de leur nouveau corps tout en les gardant à l'esprit.

Ne faites pas un régime d'urgence

Il est fortement déconseillé de suivre un régime d'urgence. Ces régimes feront chuter le poids au début, mais ce n'est que le poids liquide que vous perdez et que vous reprendrez une fois que vous aurez arrêté le régime.

L'autre type de poids que vous perdez avec un régime d'urgence est généralement le muscle au lieu de la graisse. Suivre un régime d'urgence est inutile et vous fera plus de mal que de bien.

Quand commencer à perdre du poids après la grossesse ?

Toutes les femmes ont besoin de temps pour récupérer après une grossesse. S'attendre à perdre du poids immédiatement après l'accouchement n'est pas recommandé. Il est recommandé d'attendre leur examen post-partum, qui a généralement lieu dans les 6 à 12 semaines suivant l'accouchement, avant de perdre du poids après la grossesse.

Une alimentation saine et équilibrée, des mouvements réguliers et suffisamment de sommeil sont un excellent moyen de commencer à perdre du poids après la grossesse tout en gardant à l'esprit de ne pas pratiquer de régimes d'urgence ou de routines d'entraînement rigoureuses. Parallèlement à cela, les nouvelles mamans peuvent inclure MyPrash pour les soins post-grossesse dans leur alimentation. Il s'agit d'une formule Chyawanprash spécialement formulée qui aide à accélérer la récupération et à renforcer votre immunité après l'accouchement. Il aide également à réduire la faiblesse post-accouchement, à prévenir les infections post-partum, à stimuler la production de lait et à améliorer les niveaux d'énergie.