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Gagner de la masse musculaire avec les meilleurs aliments de renforcement musculaire

by Dr Surya Bhagwati on 17 mai 2022

Gaining Muscle Mass with the Best Muscle Building Foods

Pour gagner de la masse musculaire efficacement, votre corps aura besoin de beaucoup de nutriments qui ne se trouvent pas dans votre alimentation indienne moyenne, selon et le cannabis. Mais, manger le droit aliments de renforcement musculaire peut donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour se muscler et devenir plus fort. 

Dans cet article, nous plongerons dans le monde des aliments de renforcement musculaire pour les végétaliens, les végétariens et les non-végétariens. Que vous soyez un inconditionnel des poudres protéinées ou que vous recherchiez un moyen plus naturel de gagner du muscle, ce guide contient les réponses dont vous avez besoin. 

Mais avant d'énumérer les aliments que vous devriez manger pour gagner du muscle, comprenons l'importance de aliments de renforcement musculaire.

Chapitre 1 : Importance des aliments sains pour la construction musculaire

Les deux, en bonne santé nourriture pour la musculation ainsi que l'activité physique sont tout aussi importantes lorsqu'il s'agit de musculation. Seuls des entraînements intenses sans nutrition adéquate ne suffiront pas. Seulement 'aliments protéinés pour la musculation' est un autre mythe qui doit être brisé. Les graisses, les glucides et les autres nutriments sont une partie vitale de aliments de renforcement musculaire aussi. En fonction de votre objectif, que vous souhaitiez développer un corps musclé mince ou volumineux, un régime en vrac maigre peut être personnalisé. 

Nutriments nécessaires à l'élaboration d'un régime de renforcement musculaire

Un mélange des nutriments suivants peut être considéré comme le meilleurs aliments pour prendre du muscle:

Protéines 

Sans aucun doute, l'un des macronutriments les plus essentiels pour un régime de musculation est une protéine. C'est une partie cruciale de tout aliments pour la musculation en raison de ses propriétés de restauration musculaire. Les acides aminés sont le composant principal des protéines et les acides aminés sont les constructeurs et les réparateurs musculaires. Par conséquent, la pratique de boire des protéines est populaire parmi les amateurs de gym. 

Vous pouvez obtenir des protéines à partir de poulet, d'œufs, de produits laitiers, de légumineuses, de haricots, de soja et de fruits de mer. aliments protéinés pour la musculation.

Calcium

Le calcium est un minéral qui déclenche la contraction musculaire. Il facilite une augmentation de l'ATP (adénosine triphosphate) qui est nécessaire pour maintenir les muscles en mouvement. L'ATP est la façon dont le corps stocke et utilise l'énergie, donc pour plus d'exercice, plus d'ATP est nécessaire. Le calcium crée une réaction entre la myosine et l'actine (deux filaments protéiques dont sont composés les muscles), cette friction est ensuite convertie en ATP (énergie).

Vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits laitiers tels que le yaourt, le lait et le fromage qui sont d'excellentes sources de calcium. Les options végétaliennes sont le tofu et les épinards. 

Magnésium

l'agnesium joue également un rôle essentiel dans la régulation des contractions musculaires. Le magnésium agit comme un bloqueur naturel de l'excès de calcium et aide donc les muscles à se détendre des contractions musculaires excessives, c'est-à-dire des séances d'entraînement. Il équilibre l'excès de calcium.

Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de grains entiers, de légumineuses, de haricots, de légumes-feuilles, de noix et de graines qui sont de riches sources de magnésium.

Glutamine

La glutamine est un acide aminé unique qui doit être ajouté à aliments de renforcement musculaire. La glutamine a des composants qui aident le métabolisme musculaire et facilitent l'absorption des protéines dans les muscles. Comme d'autres niveaux de nutriments, des niveaux équilibrés de glutamine aident pendant les entraînements intenses en protégeant et en récupérant le muscle des blessures. 

Vous pouvez obtenir de la glutamine à partir de choux de Bruxelles, de poulet, de bœuf, d'œufs, d'épinards et d'aliments fermentés. aliments de renforcement musculaire avec de la glutamine. 

Vitamine D

La vitamine D est connue pour la solidité des os, mais des études ont montré que les suppléments de vitamine D ont augmenté la force musculaire et amélioré les performances sportives, en particulier chez les personnes présentant une carence en vitamine D. 

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'oranges, d'œufs, de lait de poisson gras (saumon, maquereau, etc.).

Potassium

Le potassium, un électrolyte, également utilisé dans Gatorade, aide les muscles à retenir l'eau et les nutriments en les apportant aux cellules musculaires. Outre l'augmentation des volumes cellulaires, il aide également à éliminer l'excès de sodium du rein. De faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une hypertension. 

Vous pouvez obtenir du potassium à partir du brocoli, du saumon, des patates douces, des bananes

Les glucides

Les glucides sont essentiels pour faciliter la réparation et la croissance musculaires. Les glucides sont une source de glycogène qui aide à gagner de l'énergie et à reconstruire les muscles. Cependant, aliments de renforcement musculaire avec des glucides (glucides complexes) doivent être consommés des heures avant un entraînement intense. C'est le nourriture pré-entraînement pour le gain musculaire.

Vous pouvez obtenir des glucides à partir de l'avoine, du riz brun, des ignames de quinoa, de l'avoine

B-12 (cobalamine)

La vitamine B12 aide non seulement au transfert d'oxygène vers les muscles pendant leur utilisation, mais également à la création de globules rouges. Les globules rouges contenant de l'hémoglobine se lient à l'oxygène transporté vers les muscles, qui métabolise les graisses et les protéines. Ainsi, renforcement musculaire et réparation. Une quantité considérable de B12 assure le bon fonctionnement de notre corps. 

Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 dans les reins/foie de poulet, les céréales enrichies, le thon, le saumon, les produits laitiers et le lait non laitier pour le régime vegan bodybuilder

Fer

Le fer et la vitamine B12 travaillent main dans la main. Le fer est le minéral qui apporte de l'oxygène aux tissus musculaires, régulant le métabolisme et un système immunitaire sain. 

Vous pouvez obtenir du fer à partir de fruits de mer, de viande maigre, noix, haricots, légumes et produits céréaliers enrichis.

Beta-Alanine 

La bêta-alanine agit comme un antioxydant, un composant anti-âge dans le corps. Il agit également comme un activateur du système immunitaire. Lorsqu'il est inclus dans un régime de renforcement musculaire, il réduit les crampes musculaires après des exercices intensifs de musculation. 

Vous pouvez obtenir de la bêta-alanine à partir de corégone, de porc, d'asperges, d'edamame, de cresson, d'algues.

Chapitre 2: Aliments de renforcement musculaire Cela peut vous aider

A régime de renforcement musculaire variera d'une personne à l'autre. En fonction de vos objectifs de mise en forme et de votre structure corporelle, un nutritionniste vous proposera un régime alimentaire personnalisé. Consommer uniquement des aliments protéinés pour la musculation n'est pas la voie à suivre. La importance d'une alimentation saine dans une proportion équilibrée est négligée par les bodybuilders dans de nombreux scénarios. 

Idées de petit-déjeuner de musculation

L'un des plus importants repas de musculationPetit déjeuner musculation rend le corps prêt pour la journée qu'il est sur le point d'affronter. Le petit-déjeuner améliore la capacité de concentration, réduit la fatigue et aide à perdre du poids et à en prendre. 

Par conséquent, les deux sont communs  régimes maigres. Il est prudent de supposer que l'on ne peut pas développer de muscle sans être en bonne santé aliments de renforcement musculaire pour le petit déjeuner. 

Ci-dessous quelques régimes de bodybuilder végétaliens, bodybuilder végétarien régimes et options de régime à base de viande pour le petit-déjeuner. 

Toast végétalien aux pois chiches et à l'avocat

Les pois chiches sont riches en vitamine B, en fibres, en protéines et en acides aminés. De même, les avocats sont une excellente option à ajouter à votre aliments pour la musculation liste. Ils sont riches en potassium et en fibres alimentaires, ce qui favorise également la réduction des graisses. 

Ingrédients:

  • ½ tasse de pois chiches bouillis
  • 1/2 cuillère à café d'huile d'olive
  • Sel
  • PEPPER
  • Persil / Coriandre
  • ½ avocat 
  • Pain grillé (multigrain ou blé entier)

Recette: 

  1. Écraser l'avocat, les pois chiches dans un bol.
  2. Ajouter l'huile d'olive, saler et poivrer et mélanger à nouveau
  3. Ajouter du persil haché, de la coriandre ou du romarin au mélange
  4. Répartir uniformément sur le pain grillé.

Nutrition: 

510 kcal / 65 g glucides / 20 g protéines / 20 g lipides

Yaourt Grec aux Noix et Baies 

Le yaourt est une autre source de protéines, de potassium et de calcium. Il contient également des bactéries saines qui sont bonnes pour l'intestin et le corps. 

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt grec sans gras (non aromatisé car ils contiennent des sucres ajoutés)
  • ½ tasse de noix
  • 1 ½ cuillère à soupe de graines mélangées
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 tasse de baies

Recette:

  1. Transférer le yaourt grec dans un bol, mélanger le miel.
  2. Ajouter les baies, les graines et les noix.

Nutrition: 

645 kcal / 55 g glucides / 35 g protéines / 35 g lipides

Omelette au Poulet

Le poulet contient des acides aminés qui fonctionnent comme des éléments constitutifs des protéines, contribuant ainsi à la construction du tissu musculaire. Les œufs similaires au poulet sont également riches en protéines. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, seule une omelette fonctionne ou combinez-la avec des tranches de pain de blé entier.

Ingrédients:

  • Une cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 50 g de poulet
  • ¼ tasse de fromage râpé (facultatif)
  • 1 tasse de légumes verts (coriandre/ épinards/ roquette)
  • 2 oeufs 
  • sel et poivre

Recette:

  1. Battre les œufs après avoir ajouté du sel et du poivre.
  2. Dans une poêle, versez un peu d'huile et badigeonnez-en la poêle.
  3. Cuire le poulet, ajouter les légumes verts puis ajouter le fromage.
  4. Sur cette garniture cuite versez les œufs.
  5. Attendre la cuisson.

PS One peut aussi ajouter des champignons à cette recette. 

Nourriture pré-entraînement pour le gain musculaire

Que manger et quand le manger ? Avant une séance d'entraînement ou après? A toujours été un grand mystère. L'astuce consiste à manger sainement aliments de renforcement musculaire mais pas s'empiffrer non plus. Une bonne nutrition vous aidera à mieux performer et à minimiser les dommages musculaires. 

Les glucides, les protéines et les graisses sont également importants pour le gain musculaire. Mais l'apport doit être de 2 à 3 heures avant une séance d'entraînement. Dans les scénarios où cela n'est pas possible, il faut manger des portions plus petites et faciles à digérer aliments de renforcement musculaire en fonction de leur proximité avec leur programme d'entraînement.

Le type de nourriture et la quantité dépendent de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Un petit nombre de glucides et aliments protéinés pour la musculation  peut être consommé avant une séance d'entraînement, cependant, la consommation de graisse doit avoir un intervalle d'au moins 3 heures.

Quelques exemples de nourriture pré-entraînement pour le gain musculaire:

  • Flocons d'avoine riches en protéines
  • Barres énergétiques / granola
  • Yaourt
  • Fruitée
  • Avocat
  • de carottes
  • Hummus

Collations post-entraînement pour gagner du muscle

Un repas post-entraînement est tout aussi important que le repas pré-entraînement. Un post-entraînement régime de renforcement musculaire le plan doit inclure la bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses. 

Aliments à manger pour prendre du muscle après l'entrainement:

Un mélange des aliments riches en glucides suivants, avec des protéines et des aliments gras, fera des merveilles.

Aliments riches en glucides :

  • Patates douces
  • Grains entiers
  • Quinoa
  • Fruits (Ananas, Banane, Baies)
  • Riz (brun de préférence)
  • Pâtes 
  • Edamame

Aliments riches en protéines :

  • œufs
  • Fromage cottage / Panir
  • yaourt grec
  • de saumon
  • Poulet
  • Thon
  • Barre protéinée
  • Poudre de protéines animales ou végétales 

Remarque : La poudre de protéine doit être prise comme conseillé, trop de poudre de protéine peut affecter les reins. 

Aliments riches en matières grasses :

  • Ecrous
  • Avocats
  • Fruits secs
  • Ecrous
  • Graines

Restez hydraté:

Source de la forme de vie, l'eau est nécessaire à l'hydratation avant, pendant et après les entraînements. De plus, si l'on est déshydraté, les nutriments n'atteignent pas les muscles, donc rester hydraté aide non seulement à étancher la soif, mais transporte également les nutriments vers les muscles et facilite la digestion. 

On devrait inclure de grandes quantités d'eau ou de légumes et de fruits aqueux dans leur alimentation. 

Un repas sain favorisera la synthèse des protéines musculaires, la réparation des muscles fatigués et le gain d'énergie pour le prochain entraînement.

On devrait manger quelque chose de léger quelques minutes après l'entraînement.

Chapitre 3 : Aliments pour mener une vie saine

Dans l'Ayurveda, Aahar signifiant «régime» a la plus haute importance, la nourriture est la subsistance de la vie et le bon type de nourriture est différent d'une personne à l'autre. Il est important que les bodybuilders comprennent leur Aahar sur la base de ces deux concepts ; leur type de corps et leurs objectifs de forme physique (régime maigre).

Aahar est la première étape pour mener une meilleure vie. En décodant l'importance d'une alimentation saine, un corps répond positivement aux besoins physiques et mentaux. Non seulement la régulation corporelle est sur la bonne voie, mais aussi notre humeur et notre santé mentale en général. 

Les habitudes alimentaires générales et les aliments suivants peuvent vous aider à mener une vie saine :

  • Une alimentation équilibrée - consommez des aliments des cinq groupes alimentaires.
    • Mangez beaucoup de légumes
    • Fruitée
    • Légumineuses/légumineuses/haricots
    • Grains entiers
    • Poisson, œufs, tofu et viandes maigres
    • Produits laitiers - lait, fromage ou substituts, tout ce qui est réduit en matières grasses (c'est différent pour chaque personne)
    • Hydratez-vous avec de l'eau
  • Remplacez les aliments riches en graisses (graisses saturées) par des graisses polyinsaturées et monoinsaturées.
  • Limitez la consommation de graisses saturées. La restauration rapide, les aliments frits, les viandes transformées, etc. sont à risque.
  • Réduire la consommation de sucre (aliments contenant du sucre) et de sel

Dans l'Ayurveda, nos scripts anciens nous montrent la manière la plus idéale de vivre une vie saine. Il existe un principe à 3 composants dans l'Ayurveda, Aahar (régime), ce qu'un individu devrait manger en fonction de son type de corps (Pitta, Vata, Kapha), Vihaar (changements de style de vie) et Chikitsa (médicament). Suivre un plan personnalisé avec ces trois composantes simplifiera une vie saine. 

L'importance d'une alimentation saine a été la plupart du temps négligée dans les années 90 et au début des années 2000, ce qui a montré une augmentation des maladies non transmissibles (MNT), des maladies liées au mode de vie comme l'obésité, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Ces maladies sont un sous-produit des mauvais Aahar et Vihaar. Cependant, les statistiques sur les maladies non transmissibles ont poussé les gens à adopter un mode de vie plus propre. 

Aliments végétariens pour la musculation

Comme mentionné précédemment, de nos jours, il existe de nombreuses options pour un régime végétalien de bodybuilder ainsi qu'un régime végétarien bodybuilder. Quelques aliments pour la musculation dans cette catégorie sont; produits laitiers faibles en gras, banane, patate douce, asperge, avoine, noix, quinoa, haricots et légumineuses, tofu, paneer entier (fromage cottage), légumes-feuilles et autres légumes, fruits, graines, riz brun.

Quelques musculation conseils pour la masse musculaire:

  • Consommez suffisamment de calories, sinon le corps se tournera vers les protéines comme carburant, entraînant un déficit. 
  • Remplacez le riz blanc par du quinoa
  • Entraînements courts et intenses
  • Ajoutez du brocoli, des épinards et des cacahuètes à votre alimentation
  • Poudres de protéines végétales ou blancs d'œufs 
  • Vous pourriez avoir besoin de fer supplémentaire, les suppléments sont une option, mais après avoir consulté votre médecin
  • Mangez de petites portions mais fréquemment
  • Surveiller les niveaux de graisse corporelle dans le corps
  • Ne dépendez pas des aliments transformés
  • Les noix sont votre meilleur ami pour l'énergie

Aliments protéinés pour la musculation

À présent, vous devez être conscient que la musculation dépend fortement des protéines de notre corps. Cependant, ne boire que de la poudre de protéine ou trop n'est pas la bonne approche. Il faut construire un régime riche en protéines avec d'autres sources de protéines. Quelques sources de protéines le sont.

Produits laitiers riches en protéines

  • œufs
  • Fromage cottage
  • Yaourt
  • Lait faible en gras

Fruits de mer

  • Thon
  • de saumon
  • Octopus
  • Sardines
  • Anchois

Viande riche en protéines

  • Blanc de poulet
  • Thon
  • Steak
  • Le Bœuf Haché
  • Côtes de porc
  • Poitrine de dinde
  • de lard
  • pepperoni

Remarque : Une forte consommation de certaines viandes (en particulier le bœuf et le porc) peut entraîner des maladies cardiovasculaires. Il faut consulter un nutritionniste pour un bon équilibre. Le Dr Vaidya offre une consultation gratuite aux médecins pour les mêmes requêtes et bien d'autres. 

Protéine végétale

  • Beurre d'arachide
  • Quinoa
  • Pois
  • Des haricots
  • Lentille
  • Nouilles soba
  • Edamame

Chapitre 4 : Astuces de musculation bonus

Comme nous avons partagé divers aliments de renforcement musculaire (Aahar) à manger, il y a aussi quelques aliments à ne pas manger pour un régime de renforcement musculaire. Aussi indispensable que soit Aahar pour la musculation, l'activité physique (Vihaar) et les conseils médicaux (Chikitsa) le sont aussi. 

Ce qu'il ne faut pas manger pour la construction musculaire 

Alors qu'une régime de renforcement musculaire comprend presque tout, il y a quelques aliments pour la musculation qu'un carrossier devrait restreindre.

  • L'alcool
  • Sucres ajoutés
  • Aliments frits
  • Aliments riches en graisses
  • Aliments riches en fibres
  • Les boissons gazeuses
  • Excès de protéines en poudre
  • Farine Tout Usage (Maida)
  • Smoothies préfabriqués - jus
  • Beurre

Exercices pour la construction musculaire à la maison 

Le mode de vie professionnel actuel ne donne pas aux gens la liberté de se rendre au gymnase pour des entraînements physiques. Par conséquent, divers gymnases essaient de fournir un service presque 24 heures sur XNUMX. Quoi qu'il en soit, trouver le temps de s'entraîner avec un entraîneur et de consacrer un temps fixe à l'entraînement peut devenir difficile. Une solution à cela ? Renforcement musculaire et exercices de perte de poids à la maison. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de renforcement musculaire que les bodybuilders peuvent effectuer dans leur zone de confort, à leur rythme, sans aucun appareil sophistiqué.

  • Niveau débutant : 2 à 3 jours par semaine de musculation de tout le corps + 2 jours de cardio
  • Niveau intermédiaire : 3 à 4 jours par semaine de musculation fractionnée + 3 jours de cardio
  • Niveau pro : 4 à 5 jours par semaine de musculation + 2 jours de cardio  

Exercices de musculation à la maison sans haltères :

Pompes (Ensembles : 3-6 || Répétitions : 6-12)

  1. Mains au sol (légèrement plus larges que les épaules, face vers le bas, poids sur les pieds, parallèles au sol)
  2. Poussez vers le haut en soulevant votre torse, vos épaules et vos jambes jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. 
  3. Le plan et les orteils sont les seules parties en contact avec le sol. 
  4. Abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que la poitrine touche le sol, puis répétez.

Un débutant peut essayer des pompes au mur ou au genou. 

Burpee (Séries : 3 || Répétitions : 8 à 12)

  1. Bras de chaque côté, pieds écartés à la largeur des épaules, repoussez vos hanches, fléchissez vos genoux, accroupissez-vous, prenez une position avec les paumes au sol, redressez le corps, face au sol.
  2. Ramenez immédiatement le bas du corps dans un squat. 
  3. Avec les mains à la largeur des épaules sur le sol directement devant vos pieds, déplacez votre poids pour sauter en arrière et atterrir sur la planche.

Sautez les pieds en avant pour qu'ils atterrissent juste à l'extérieur des mains. Sauter en tendant les bras, les mains au-dessus de la tête, mener par les côtés.

Plank-up : (Séries : 3 || Répétitions : 5 à 10)

  1. Parallèle au sol, face au sol, placez vos paumes et vos orteils en position. 
  2. Soulevez le torse, les hanches et les jambes en position de planche. Maintenez la position pendant quelques minutes et répétez.
  3. Pour élever un peu le niveau, à partir de cette position, montez en position de pompes puis revenez en position de planche. Répéter.

Diminution des triceps : (Séries : 2 || Répétitions : 10 à 12)

  1. Prenez un banc, un escalier ou une plate-forme ferme dans un parc.
  2. Asseyez-vous sur la plate-forme et attrapez le bord, les mains de chaque côté sur les hanches.
  3. Soulevez votre torse avec les jambes au sol, montez et sortez de la chaise, et pliez vos genoux plus bas à partir de 90 degrés (angle aigu) et de nouveau.
  4. Répéter

Inchworm : (Séries : 3 || Répétitions : 4 à 6)

  1. Tenez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis. 
  2. Pliez vos hanches.
  3. Baissez-vous lentement et touchez vos orteils.
  4. Placez vos paumes sur le sol, rampez vers l'avant avec la paume et éloignez-vous de votre torse jusqu'à ce que vous vous mettiez en position de planche. 
  5. Ramenez ensuite vos orteils plus près du torse et des paumes, en revenant progressivement à la position de départ. Répéter.

Intensification : (Ensembles : 3 || Répétitions : 15)

  1. Trouvez une flotte d'escaliers. 
  2. Tenez-vous parallèle à la plate-forme ou aux escaliers. 
  3. Placez votre pied droit sur la première marche et replacez-le
  4. alors vous êtes à gauche. Inversez, reculez avec le pied droit, puis gauche. Répétez, en changeant la jambe avec laquelle vous commencez à chaque fois.

Fente : (Séries : 3 || Répétitions : 12-14 de chaque côté)

  1. Les bras en attente, debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Avancez avec la jambe droite. En gardant la colonne vertébrale droite, pliez les genoux et donc le bas du corps, jusqu'à ce que les jambes avant et arrière forment un angle de 90 degrés.
  3. Revenez à la position de départ puis du côté alternatif

Squat : (Séries : 3-5 || Répétitions : 8 à 12)

  1. Bras sur la taille ou serrés ensemble devant la poitrine
  2. Pliez les genoux, dos droit, asseyez-vous sur les hanches, jusqu'à un point où les cuisses sont parallèles au sol. Les genoux doivent rester alignés avec vos orteils, ni trop en avant ni en arrière. 
  3. Montez et redescendez lentement.

Médicaments ayurvédiques pour stimuler l'endurance et développer les muscles

Les racines historiques de l'Inde, l'Ayurveda est fiable pour tout problème de santé dans la vie. En cas de confusion, on peut se tourner vers l'Ayurveda pour la solution la moins nocive mais la plus efficace, même en matière de musculation. Chikitsa dans l'Ayurveda est un concept dans lequel les médicaments ayurvédiques (médicaments naturels) sont nécessaires pour guérir les doshas et les amener à un état équilibré. 

Voici 10 médecines ayurvédiques qui soutiennent la musculation et aident à développer la force et l'endurance :

Ashwagandha

Ashwagandha revitalise le corps tout en favorisant la santé et la longévité. Il aide à la croissance musculaire en améliorant la force, les performances et le système cardio-respiratoire (pompage du sang et respiration, les deux sont stressés lors de la pratique d'activités physiques). Cette herbe fonctionne également comme un adaptogène, réduisant les niveaux de cortisol, stimulant simultanément la testostérone, favorisant ainsi la croissance musculaire.

Chatavari

Comme Ashwagandha, Shatavari revitalise également le corps. Shatavari a des propriétés stimulantes pour l'endurance, il aide à augmenter les niveaux d'énergie et la force. Les saponines stéroïdiennes de l'herbe augmentent également les niveaux de testostérone.

Eleuthero

Eleuthero, une herbe de Sibérie, est un adaptogène qui réduit les niveaux de stress et améliore les performances physiques et sportives. Il réduit également le temps de récupération tout en décomposant l'acide lactique accumulé pendant les entraînements (les acides lactiques sont la cause des douleurs musculaires). 

Guarana

Le guarana, une herbe indigène des Amazones, a une forte teneur en caféine, aidant ainsi à combattre la fatigue, la léthargie et à augmenter la vigilance. L'herbe aide à brûler les graisses et à améliorer les niveaux d'énergie. 

Orange amère

Perdre de la graisse, sans affecter la croissance musculaire, est délicat. Les stéroïdes anabolisants garantissent cela, mais ils peuvent être très mortels pour le foie. L'orange amère est un substitut aux stéroïdes anabolisants sans les mauvais effets secondaires. Il vous aide à brûler les graisses sans risque, ceci est facilité par les alcaloïdes végétaux naturels qu'il contient. 

Safed Musli

Safed Musli (Chlorophytum borivilianum) agit comme un agent qui augmente les niveaux de testostérone. Il aide également à augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH). HGH joue un rôle important dans la croissance musculaire. 

Salab Penja

Salab Punja (Dactylorhiza hatagirea), est une herbe rare et en voie de disparition qui aide à augmenter la testostérone, contribuant ainsi à l'augmentation de la masse musculaire et à des niveaux d'énergie plus élevés. 

Echinacea

Dans des recherches récentes, il a été démontré que l'échinacée stimule l'endurance sportive, ce qui en fait un complément naturel précieux pour les athlètes. Cette amélioration des performances physiques entraîne une augmentation des niveaux d'érythropoïétine (EPO), qui régule la production de globules rouges. L'augmentation de l'apport d'oxygène aux tissus musculaires augmente finalement l'endurance. 

jiaogulan

Originaire de la médecine asiatique - chinoise, le jiaogulan fait partie de la famille des concombres. Il aide à augmenter l'endurance et les performances d'endurance. Il réduit la fatigue d'exercice en renforçant la fonction cardiovasculaire. L'herbe encourage également la libération d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore le rendement cardio.

Gokhru

Gokhru est utilisé pour traiter les maladies rénales, le diabète et les troubles de la reproduction féminine.

L'herbe augmente également les niveaux de testostérone sans provoquer d'effets secondaires connus. L'herbe fait également l'objet de recherches sur ses propriétés pour augmenter la puissance musculaire anaérobie. 

Herbobuild DS

Bien que vous connaissiez peut-être ces herbes, il n'est pas prudent de les consommer sans l'avis d'un praticien ayurvédique ou d'un médecin. Au lieu de cela, on peut essayer Herbobuild DS, un puissant constructeur musculaire ayurvédique du Dr Vaidya qui aide à développer la masse musculaire visible. C'est la concoction parfaite des herbes mentionnées ci-dessus.

Herbobuild DS contient les ingrédients clés suivants :

  • Ashwagandha pour augmenter la taille et la force musculaire.
  • Safed Musli pour booster la testostérone.
  • Kaunch Beej pour augmenter la masse musculaire et la taille.
  • Shatavari pour stimuler la croissance musculaire et la force. 

Avec Herbobuild DS, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements pour de meilleures performances et gains sportifs. Lorsque vous prenez régulièrement Herbobuild DS pendant 3 mois, tout en poursuivant une alimentation personnalisée et une routine d'entraînement puissante, vous pouvez voir la différence dans vos performances, votre gain musculaire et votre gain de masse. Avec Herbobuild Ds, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness en toute sécurité et efficacement, sans utiliser de stéroïdes synthétiques ni de suppléments.

Construire un corps musclé maigre ou volumineux n'est pas facile, il y a une énorme possibilité d'erreur, surtout en ce qui concerne l'alimentation et les suppléments. Il est important de comprendre son corps avant de se lancer dans des aspirations physiques, consulter un médecin est la première étape. Dr. Vaidya's offre une consultation gratuite sur appel et sur leur chatbot de site Web. Nous espérons que ce guide de santé vous a aidé à détailler une façon de planifier votre Aahar, Vihaar et Chikitsa pour la musculation. 

Chapitre 5 : FAQ sur les aliments pour la construction musculaire

Quels sont les bons repas pour la musculation ?

Les repas sont riches en protéines mais également riches en eau, calcium, glucides, glutamine, graisses insaturées, magnésium, glutamine, bêta-alanine, vitamine D, B12 et fer.

Quels sont les 5 aliments de musculation ?

Viande maigre, œufs, soja, thon, fromage blanc

Que mangent les bodybuilders au quotidien ?

Poulet, poisson, œufs, légumes, céréales, produits laitiers faibles en gras, graines de fromage cottage entier, noix, haricots et légumineuses

Le beurre de cacahuète est-il bon pour la prise de masse ?

Oui, le beurre de cacahuète est un excellent aliment de renforcement musculaire pour les végétaliens et les végétariens. Les cacahuètes sont cependant associées négativement à Pitta Ahar, il faut donc déterminer si leur corps convient aux cacahuètes. 

Quel aliment est un aliment protecteur ?

Les aliments protecteurs sont riches en vitamines et en minéraux qui renforcent le système immunitaire du corps, le protégeant de diverses maladies et problèmes de santé. Légumes, fruits, produits laitiers, poulet, poisson, etc. 

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