Top 10 des aliments sains pour prendre du poids

Il existe une bonne et une mauvaise façon de prendre du poids. Des aliments de prise de poids de qualité peuvent améliorer la santé et le physique, tandis que de mauvais choix alimentaires peuvent entraîner un surpoids et une obésité.

Dans cet article, nous énumérerons les 10 meilleurs aliments de prise de poids pour une prise de poids saine et naturelle.

1. Chocolat noir

Alors que le chocolat au lait ordinaire peut vous aider à prendre du poids, le chocolat noir est la meilleure option.

En effet, le chocolat noir a une densité calorique élevée qui regorge d'antioxydants et d'autres avantages.

En plus de favoriser la prise de poids, il aide également à réguler la glycémie et les niveaux d'hormones de stress.

Boire du chocolat chaud est ma façon (et beaucoup d'autres) d'apprécier ce régal divin.

2. Noix (et beurres de noix)

Les noix contiennent une tonne de calories et de graisses saines, ce qui en fait un excellent aliment pour prendre du poids.

Juste de tasse d'amandes crues peut contenir plus de 170 calories et 15 grammes de graisses saines.

Le beurre de noix (comme le beurre de cacahuète) peut être transformé en collation, en repas et même en smoothie.

Essayez un smoothie au beurre de cacahuète à la banane avec du lait, des cacahuètes et des bananes la prochaine fois que vous voulez un smoothie savoureux pour un gain de poids naturel.

3. Fruits secs

Les fruits secs comme les noix, les amandes et les pistaches sont un excellent prise de poids nourriture en raison de leur teneur élevée en calories.

Ils contiennent également beaucoup d'antioxydants et de micronutriments qui favorisent une bonne santé.

La teneur élevée en fibres et en protéines aide également à favoriser le gonflement naturel.

Je mange des noix et des amandes tous les matins pour prendre du poids et rester en bonne santé et en forme.

4. Céréales Et Barres De Céréales

Vous pouvez trouver des céréales et des barres de céréales qui constituent une excellente collation ou un petit-déjeuner. Cependant, beaucoup de ces céréales sont pleines de sucre et ne sont pas aussi saines qu'elles le prétendent.

Les grains entiers, les fruits secs et les noix sont les ingrédients à rechercher dans une céréale saine. Ceux-ci vous donneront un approvisionnement constant en énergie tout en favorisant prise de poids naturelle.

Je mange parfois de l'avoine avec du lait le matin pour un petit déjeuner savoureux et sain.

5. Œufs entiers

Tout bodybuilder sait que si vous voulez gagner du muscle et en vrac, vous devez manger des œufs entiers. Les œufs sont une excellente source de protéines et de graisses saines.

Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous avez une alimentation équilibrée, manger trois œufs par jour devrait suffire.

Je donne à chacun de mes enfants un œuf par jour pour les aider à grandir.

6. Pain de grains entiers

Alors que le pain blanc est considéré comme malsain, le pain à grains entiers est un bon choix pour une prise de poids saine.

Faire des sandwichs ou simplement manger du pain avec des œufs et du fromage sont d'excellentes façons de savourer votre pain complet/multigrains.

Une autre alternative est le pain au levain qui regorge de nutriments et peut vous apporter 160 calories en une seule tranche. Il contient également des bactéries intestinales saines qui peuvent boostez votre immunité.

Lorsque j'achète du pain pour ma famille, c'est toujours du pain de grains entiers en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé par opposition au pain blanc.

7. Riz

Dans les régimes indiens, le riz est un pilier et se retrouve dans presque tous les repas.

La façon la plus simple de prendre un poids santé est de manger du riz. Une seule tasse de riz blanc cuit contient très peu de matières grasses et 204 calories.

Le riz est riche en calories et peut aider à rendre le processus de gonflement beaucoup plus facile.

Si vous n'aimez pas le riz nature, vous pouvez faire du riz frit ou du biryani.

8. Yaourt entier

Le yaourt est une excellente aide digestive qui a de nombreux avantages pour la santé.

Pour prendre du poids, une tasse de yaourt entier contient 165 calories ainsi que 15 grammes de protéines.

Le yaourt glacé aux fruits est un excellent moyen de transformer cet aliment de prise de poids au goût simple en un délice glacé.

Ma famille aime manger des yaourts glacés que je prépare à la maison avec du yaourt et des fruits du marché local.

9. Suppléments protéiques

Chaque salle de sport aura au moins quelques personnes buvant une boisson protéinée en poudre avant ou après leurs entraînements.

Ces suppléments de protéines sont fabriqués à partir de lactosérum, d'œufs, de soja ou de pois. Quelques cuillères de poudre suffisent à prendre soin de votre apport quotidien en protéines.

Si votre alimentation contient suffisamment de protéines, vous ne profiterez pas beaucoup de ces suppléments.

Au lieu de cela, choisissez un produit de gain de poids naturel qui aide votre corps à prendre du poids naturellement, comme le pack Appetite Booster du Dr Vaidya.

10. Pommes de terre / Patates douces

Les féculents comme les pommes de terre sont un moyen facile de gagner des calories.

Les pommes de terre aident également à augmenter les niveaux de glycogène dans les muscles, améliorant ainsi les performances sportives.

D'autres aliments qui ont une teneur élevée en amidon sont l'avoine, le quinoa de maïs et le sarrasin.

Mon mari préfère manger des patates douces bouillies lorsqu'il essaie de prendre du poids.

Dernier mot sur les aliments sains pour la prise de poids

Le gain de poids est plus que simplement manger un régime de surplus de calories pour prendre du volume. La qualité de ces calories est aussi importante que la vitesse à laquelle vous essayez de prendre ce poids.

Nous vous recommandons également de parler à un Consultant ayurvédique en ligne pour un plan de régime personnalisé pour la prise de poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous rendre à la clinique ayurvédique de Mumbai pour des consultations en face à face.