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Top 5 des suppléments pour prendre du poids

by Dr Surya Bhagwati on 15 février 2021

Top 5 Supplements for Gaining Weight

En raison de nos modes de vie sédentaires et de nos régimes alimentaires ultra-transformés, une grande partie du monde est en proie à une épidémie d'obésité. Pour cette raison, nous sommes constamment bombardés de publicités et de produits visant à perdre du poids, des régimes à la mode et des séances d'entraînement aux pilules amaigrissantes. Compte tenu de cette situation, il est facile de négliger le sort des personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale et qui ont du mal à prendre du poids. Cependant, être trop maigre ou avoir un poids insuffisant est tout aussi préoccupant et pose également un risque pour la santé. En même temps, il y a aussi des gens qui luttent pour gagner de la masse musculaire quand sur un régime et une routine d'exercice. Que vous soyez cliniquement insuffisant ou que vous souhaitiez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez utiliser un certain nombre de suppléments pour atteindre ces objectifs. 

Top 5 des suppléments pour la prise de poids

1. Protéines

Suppléments protéiques pour gagner de la masse musculaire

Les suppléments protéinés sont connus pour être efficaces pour gagner de la masse musculaire et sont absolument essentiels si vous voulez prendre du poids. Cependant, ils peuvent également aider à prendre du poids si vous êtes en sous-poids. Les suppléments de protéines sous forme de boissons protéinées ou de barres peuvent être un moyen particulièrement efficace d'augmenter l'apport en protéines si vous vous entraînez et que votre alimentation ne consomme pas suffisamment de nutriments. 

En général, il est conseillé d'obtenir au moins 30 à 35 % de vos calories sous forme de protéines. Aller au-delà de cela déséquilibrera votre alimentation, car cela signifierait un apport insuffisant d'autres nutriments. Vous devez également garder à l'esprit que les résultats seront déterminés par le mode de consommation. Après tout, la consommation de protéines est également connue pour aider la perte de poids. Pour favoriser la prise de poids, assurez-vous que votre apport calorique total est élevé.

2. Gains de poids à base de plantes

En plus des protéines, les herbes ayurvédiques peuvent être extrêmement efficaces pour remédier à la malnutrition, à la malabsorption des nutriments, immunité faible, et d'autres problèmes qui peuvent restreindre la prise de poids. Bien que vous puissiez inclure des herbes et des épices ayurvédiques comme l'amla, le lavang, l'elaichi et le jayfal dans votre alimentation, il serait préférable de rechercher un Médicament ayurvédique pour booster l'appétit qui contient toutes ces herbes. 

Les herbes ayurvédiques comme l'amla, l'elaichi, le lavang, le jayfal, le nagarmotha, le tejpatra et le shahjira sont surtout connues pour renforcer l'agni et leurs bienfaits prouvés pour la santé digestive, qui peuvent favoriser l'absorption des nutriments et par conséquent la prise de poids.

3. Créatine

créatine pour prendre du poids

La créatine est un composé organique qui se trouve naturellement dans les cellules du corps, en particulier dans les muscles et le cerveau. Décrite comme un acide aminé, la créatine est principalement obtenue à partir de fruits de mer et de viande rouge, tandis que votre foie, votre pancréas et vos reins produisent également de petites quantités de créatine. Pour beaucoup, l'apport alimentaire n'est pas une option, ce qui rend les suppléments de créatine populaires et utiles, surtout si vous vous entraînez. 

La créatine joue un rôle essentiel dans la performance et la production d'énergie, avec des études montrant que la supplémentation peut favoriser l'amélioration des performances et un plus grand gain musculaire. Lorsque vous choisissez un supplément de créatine, optez pour le monohydrate de créatine, car il s'agit du type de créatine le plus étudié. 

4. Huile de poisson 

Suppléments d'huile de poisson pour prendre du poids

Presque tous les régimes alimentaires sains incluent des «poissons gras» comme le saumon en raison de leur teneur élevée en graisses saines comme les acides gras oméga-3 et les protéines. Cependant, les suppléments d'huile de poisson sont presque entièrement gras et peuvent également vous aider à prendre du poids. Après tout, la consommation de suppléments d'huile de poisson augmentera votre apport calorique et cela se traduira finalement par un gain de poids. 

Le principal inconvénient des suppléments d'huile de poisson est qu'ils sont interdits à notre population en grande partie végétarienne. De plus, des nutriments comme les oméga-3 peuvent également être obtenus à partir de noix et de graines. En outre, les suppléments d'huile de poisson peuvent ne pas fonctionner pour la prise de poids, à moins qu'ils n'augmentent votre apport calorique de manière adéquate.

5. Gain de poids

Suppléments de gain de poids

Les suppléments de poids qui font partie de la catégorie des suppléments peuvent être obtenus en vente libre et ils ne sont pas très différents des suppléments protéiques. Ce sont essentiellement des suppléments riches en calories destinés aux personnes qui ont du mal à prendre du poids. Ils offrent un moyen pratique et facile d'augmenter l'apport calorique sans avoir à augmenter l'apport alimentaire. 

pont suppléments de gain de poids sont riches en glucides et en protéines, certains suppléments en dose unique vous apportant plus de mille calories. Bien sûr, la meilleure façon d'augmenter l'apport calorique est de manger des aliments sains. 

Un apport accru en protéines et l'utilisation d'herbes seraient les choix les meilleurs et les plus sûrs pour un gain de poids naturel. Cependant, il existe certaines situations dans lesquelles ces efforts peuvent tout simplement ne pas fonctionner. Si vous perdez du poids soudainement, continuez à perdre du poids ou si vous ne pouvez tout simplement pas prendre de poids après avoir essayé ces suppléments pendant un certain temps, vous devriez consulter un médecin. La perte de poids et le faible poids corporel peuvent parfois être liés à des problèmes non diagnostiqués d'hyperthyroïdie, de troubles gastro-intestinaux ou de cancer. 

Dr. Vaidya a plus de 150 ans de connaissances et de recherche sur les produits de santé ayurvédiques. Nous suivons strictement les principes de la philosophie ayurvédique et avons aidé des milliers de clients à la recherche de médecines ayurvédiques traditionnelles pour les maladies et les traitements.

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Références:

  • Branche, J David. « Effet de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle et les performances : une méta-analyse. » Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice vol. 13,2 (2003) : 198-226. doi:10.1123/ijsnem.13.2.198
  • Rozenek, R et al. « Effets des suppléments riches en calories sur la composition corporelle et la force musculaire après un entraînement en résistance. » Le Journal de la médecine du sport et de la condition physique vol. 42,3 (2002) : 340-7. PMID : 12094125

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