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10 moyens ayurvédiques pour renforcer efficacement l'immunité à la maison

by Dr Surya Bhagwati on 30 septembre 2019

10 Ayurvedic Ways to Effectively Boost Immunity At Home

Votre système immunitaire est votre première ligne de défense contre les infections, donc le renforcer devrait être une priorité. Un système immunitaire sain peut protéger contre les infections fréquentes, accélérer la guérison et réduire le besoin de médicaments allopathiques qui peuvent causer d'autres effets secondaires. Soutenir une fonction immunitaire saine nécessite une approche holistique, car cette défense naturelle est influencée par divers facteurs, notamment votre alimentation, votre niveau d'activité, votre mode de vie, votre niveau de stress, votre sommeil, etc. L'Ayurved propose donc certaines des meilleures stratégies pour renforcer l'immunité à la maison. En plus de consulter un médecin ayurvédique pour identifier votre prakriti or dosha tapez et obtenez des recommandations personnalisées en matière de régime et de style de vie, vous pouvez également suivre ces pratiques ayurvédiques considérées comme essentielles pour une fonction immunitaire forte. 

10 conseils ayurvédiques pour renforcer l'immunité naturellement

1. Abhyanga

Les massages sont souvent considérés comme purement récréatifs et indulgents, mais il existe de plus en plus de preuves des bienfaits thérapeutiques du massage. Ces bienfaits pour la santé ont déjà été élaborés dans l'Ayurved, avec l'abhyanga, un type de massage ayurvédique, utilisé pour traiter diverses affections. Son efficacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress, à nettoyer le corps des toxines et à stimuler la fonction immunitaire l'a rendu de plus en plus populaire. Certains de ces avantages de massage sont liés aux composés bioactifs des huiles végétales ayurvédiques telles que le sésame, l'ashwagandha, le bhringraj, la noix de coco et l'huile de ricin.

2. Renforcer Agni

Le rôle de la digestion dans la fonction immunitaire est critique et cela nécessite un fort feu digestif ou agni. Avec la recherche sur le microbiome humain, cette fonction du système digestif dans l'immunité humaine n'est que maintenant explorée et comprise par la médecine moderne. Agni peut être altéré ou affaibli par des déséquilibres de dosha, qui sont liés à de mauvais choix alimentaires et de style de vie. Cependant, l'agni peut être renforcé en ajoutant des herbes de soutien à votre alimentation ou en consommant des médicaments ayurvédiques à base de plantes contenant des ingrédients tels que le shahjira, l'amla, l'elaichi, le jaiphal et le gingembre, entre autres. 

3. Amla

C'est probablement la plus remarquable de toutes les herbes ayurvédiques pour l'immunité, notamment en raison de sa teneur élevée en vitamine C. Il est également très apprécié pour son effet détoxifiant et ses propriétés hépatoprotectrices, qui peuvent aider à détruire l'ama et à rétablir l'équilibre naturel des doshas. Des études ont également confirmé les effets immunomodulateurs de l'herbe, c'est pourquoi elle est souvent utilisée comme ingrédient dans médicaments à base de plantes pour l'immunité.  

4. Ashwagandha

Vous ne pouvez pas être blâmé pour supposer que l'ashwagandha est principalement destiné aux culturistes et aux amateurs de fitness. C'est l'un des ingrédients ayurvédiques les plus recherchés pour la croissance musculaire naturelle et l'énergie, mais ses avantages sont beaucoup plus larges. Classé comme adaptogène, il aide à réduire les niveaux de stress et il a également été démontré qu'il soutient l'activité de la thyroïde et des glandes surrénales, renforçant ainsi la fonction immunitaire. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il existe des preuves que l'ashwagandha peut stimuler directement la fonction immunitaire, augmentant certaines réponses anticorps. 

5. salut

Haldi ou curcuma est largement utilisé comme antiseptique et anti-inflammatoire pour traiter les plaies et les infections cutanées en Ayurved. Bien que l'inflammation fasse partie de la réponse immunitaire, une inflammation excessive peut poser de graves problèmes, voire entraîner des maladies chroniques. Principal ingrédient bioactif du curcuma, la curcumine aide à réguler cette réponse, réduisant le stress sur le système immunitaire et protégeant contre l'inflammation chronique. Le curcuma peut être ajouté directement à votre alimentation, mais la curcumine a une faible biodisponibilité, il peut donc être plus efficace de consommer des suppléments ou des médicaments ayurvédiques contenant l'ingrédient. 

6. Neem

Le neem est l'une des herbes médicinales les plus précieuses de l'Ayurved et il a attiré une attention considérable de la part des chercheurs pour diverses applications thérapeutiques potentielles. L'herbe contient des composés organiques qui présentent une forte activité antibactérienne contre les infections courantes, y compris les souches résistantes aux médicaments de la bactérie staphylococcus aureus. Les rince-bouche contenant des extraits de neem et de l'huile de neem se sont également avérés protéger contre la carie dentaire et les maladies des gencives, tandis que les onguents topiques contenant l'herbe sont efficaces contre une variété d'infections cutanées, y compris celles causées par des champignons.

8. L'ail

L'ail est aujourd'hui largement utilisé comme ingrédient aromatisant ou assaisonnement dans la cuisine du monde entier, mais il est fortement recommandé en Ayurved pour ses bienfaits digestifs et immunitaires. En plus de renforcer l'agni, l'ail contient de fortes propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider à combattre un certain nombre d'infections. Non seulement l'ail protège contre les infections, mais il peut également réduire le risque de maladie cardiaque et est même maintenant recommandé en médecine conventionnelle ou allopathique. Ces avantages sont liés à la présence de composés comme l'allicine dans l'herbe. 

9. Nasya et Neti

Nasya et neti sont des pratiques ayurvédiques traditionnelles utilisées pour soutenir la santé respiratoire. Neti est une technique de nettoyage ou d'hygiène nasale dans laquelle les narines et les sinus sont nettoyés avec une solution saline, éliminant toute accumulation de poussière, de saleté, de pollen ou de mucus. D'autre part, nasya implique l'utilisation d'huiles à base de plantes qui lubrifient et hydratent les voies nasales. En utilisant ces méthodes régulièrement, le risque d'infections respiratoires et de réactions allergiques peut être considérablement réduit, soutenant ainsi la fonction immunitaire.

10. Faire de l'exercice, méditer, se reposer

L'activité physique est reconnue depuis longtemps comme essentielle pour une fonction immunitaire saine en Ayurved. Conformément à ses principes de modération, il recommande des exercices d'intensité légère à modérée comme le yoga en plus d'activités comme la marche et la natation. Le yoga est le choix idéal car il comprend également des pratiques de pranayama et de méditation, qui soutiennent à nouveau une fonction immunitaire forte. La recherche a montré des avantages indéniables pour la santé des deux pratiques, avec des influences positives sur la circulation, le métabolisme, les niveaux de stress et d'autres facteurs qui affectent l'immunité. 

Références:

  • Bâle, Annetrin Jytte. "Étude pilote examinant les effets du massage ayurvédique Abhyanga sur l'expérience subjective du stress." Journal de médecine alternative et complémentaire, vol. 17, non. 5, 2011, p. 435-440., doi:10.1089/acm.2010.0281.
  • Belkaid, Yasmine et Timothy W Hand. « Rôle du microbiote dans l'immunité et l'inflammation. » Cellule vol. 157,1 (2014) : 121-41. doi:10.1016/j.cell.2014.03.011
  • Liu, Xiaoli et al. "Activités immunomodulatrices et anticancéreuses des composés phénoliques du fruit Emblica (Phyllanthus Emblica L.)." chimie alimentaire, vol. 131, non. 2, 2012, p. 685-690., doi:10.1016/j.foodchem.2011.09.063.
  • Mishra, LC et BB Singh. "Base scientifique pour l'utilisation thérapeutique de Withania Somnifera (Ashwagandha): une revue." Revue de médecine alternative, vol. 5, non. 4, août 2000, p. 334-346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956379
  • Ziauddin, Mohammed et al. "Études sur les effets immunomodulateurs de l'Ashwagandha." Journal of Ethnopharmacology, vol. 50, non. 2, 1996, pages 69-76., doi:10.1016/0378-8741(95)01318-0.
  • Sarmiento, WC, et al. Une étude in vitro sur l'effet antibactérien de l'extrait de feuille de neem (Azadirachta indica) sur Staphylococcus aureus sensible et résistant à la méthicilline. 2011, PIDSP J. 12. 40-45.
  • Shetty, Somashekar et al. « Évaluation des effets antioxydants et cicatrisants des extraits alcooliques et aqueux d'Ocimum sanctum Linn chez le rat. » Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves: eCAM vol. 5,1 (2008) : 95-101. doi: 10.1093/ecam/nem004
  • Yadav, Seema et al. "Activité antimicrobienne du jus d'ail frais: une étude in vitro." Ayu vol. 36,2 (2015) : 203-7. doi: 10.4103/0974-8520.175548

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