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Exercices de perte de poids à la maison

by Dr Surya Bhagwati on 29 avril 2022

Weight Loss Exercises at Home

De nos jours, il est presque impossible de maintenir un physique sain et maigre avec le mode de vie du travail à domicile, les tendances en constante évolution et les options alimentaires malsaines. Les régimes à la mode et fous exercices de perte de poids à la maison, (photo yoga de la bière) peut vous empêcher de choisir la meilleure solution pour perdre du poids. 

Chez le Dr Vaidya, nos médecins experts vous suggèrent de surmonter ce chaos et de faire plutôt confiance à l'Ayurveda pour perdre du poids. La science de l'Ayurveda existe depuis des milliers d'années et toutes les techniques de perte de poids et les médicaments de perte de graisse disponibles actuellement ont été testés dans le temps pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids.

Avec l'Ayurveda, pratiquer une alimentation saine et exercices de perte de poids à la maison n'a jamais été aussi facile. Ce guide de santé résoudra les questions ultimes de perte de poids sur les régimes et exercices de perte de poids à la maison, surtout compte tenu de votre corps et de votre esprit uniques.  

Chapitre 1 : Importance de la perte de poids et des exercices 

A étude de 2021 a constaté que 40.3% des Indiens sont obèses. Selon l'OMS, l'obésité est une épidémie, l'excès de poids est la cause d'au moins 2.8 millions de décès prématurés chaque année, ce qui en fait une cause majeure de mortalité adulte dans le monde. 

De nombreux autres problèmes de santé découlent d'un corps en surpoids / obèse et d'une mauvaise alimentation; 

  • Risque accru de maladies non transmissibles (MNT). Les maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires/les arrestations, le diabète, l'hypertension, les maladies respiratoires chroniques, l'hypercholestérolémie et certains cancers. 
  • Risque plus élevé de blessures physiques
    • Les activités physiques comme la course à pied et les sports nécessiteront plus d'efforts
    • La léthargie est un sous-produit 
  • SOPK/SOPK les troubles se révèlent être un problème fréquent chez les femmes obèses.
  • Augmentation des marqueurs inflammatoires ; inflammation qui cause la dépression et affaiblit la santé du système immunitaire. Les personnes qui ont un excès de poids peuvent être aux prises avec des troubles de santé mentale. 
    • RECHERCHES montrent que les adultes en surpoids ont un risque 55% plus élevé de développer une dépression par rapport aux autres
    • Mauvaise image corporelle, stigmatisation et discrimination de la société, manque de confiance en soi et problèmes physiologiques

Bien qu'il existe de nombreux traitements que vous pouvez suivre, l'Ayurveda croit en la résolution des problèmes au niveau de la racine. Exercices de perte de poids à la maison Pour perdre du poids, vous n'avez pas seulement besoin d'exercice, mais d'un changement de mode de vie. identifiez votre dosha, augmentez l'exercice physique et adoptez une alimentation saine. L'Ayurveda mentionne le principe de Aahar (Aliments), Vihaar (Mode de vie) et Chikitsa (médicaments), qui montre comment on peut encadrer son mode de vie. 

Vous pouvez commencer étape par étape en adoptant Ayurveda pour perdre du poids et remèdes maison pour perdre du poids. De plus, par pratiquant exercices de perte de poids à la maison

Avez-vous besoin de perdre du poids ?

Si vous êtes en surpoids ou obèse, la réponse à cette question sera un oui retentissant !

Votre médecin vous suggérera de perdre du poids dans les cas où l'excès de poids entrave votre capacité à vous déplacer ou à effectuer des activités normales. Le surpoids peut également causer d'autres problèmes de santé comme le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie et l'hypertension. 

Mais que faire si vous n'êtes pas sûr si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez mesurer votre IMC (indice de masse corporelle).

IMC et perte de poids

Le calcul de l'IMC aide à déterminer le poids idéal pour un corps. L'IMC est calculé en fonction de votre sexe, de votre taille et de votre poids. 

Un IMC équilibré se situe entre 18.5 (normal) et 24.9 (poids santé). Un IMC de 25.0 à 29.9 relève de la fourchette de surpoids. Une plage d'IMC de 30.0 ou plus est la plage obèse. Il est essentiel de maintenir un IMC sain pour vivre une vie épanouie. 

Cela dit, l'IMC n'est pas la seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer lorsqu'il s'agit de perdre du poids. En effet, la perte de poids ne consiste pas seulement à avoir l'air mince avec un ventre plat. Avoir un physique sain ne vous aidera pas seulement à bien paraître, cela améliorera également votre santé physique et mentale, réduira le risque de maladies et vous donnera une chance de vivre une vie longue et heureuse. 

Passons donc aux avantages et aux bienfaits de la combustion des graisses pour perdre du poids.

Avantages de perdre du poids

L'un des plus grands avantages de perdre du poids est de réduire le risque des problèmes susmentionnés et d'assurer un équilibre sain dans notre corps.

  • Équilibre la glycémie (diabète)
  • Salut et coeur en bonne santé
  • Léthargie réduite 
  • Amélioration des habitudes de sommeil
  • Réduction des symptômes du SOPK chez les femmes souffrant d'ovaires polykystiques
  • Meilleure estime de soi et confiance
  • Moins de risques de blessures physiques et de douleurs
  • Meilleure libido
  • Réduire le risque de cancers tels que le cancer de l'endomètre, le cancer du sein, le cancer du rein, le cancer du foie, le cancer du pancréas 
  • Réduction des niveaux de triglycérides

Chapitre 2:  Ayurvéda pour perdre du poids 

Dans l'Ayurveda, l'obésité, aussi appelée Atisthaulya, est décrit comme une accumulation excessive de Meda (graisse/tissu adipeux) et Mamsa (chair/tissu musculaire) entraînant une flaccidité dans le corps. Il est considéré comme l'un des Santarpanotha Vikaras (maladie due à une consommation excessive de calories). Pour perdre du poids, il faut travailler sur les trois piliers de l'Ayurveda, Aahar, Vihaar et Chikitsa

  • Aahar - Régime et habitudes alimentaires à suivre, en fonction de votre dosha
  • Vihaar - Activités physiques, méditation et meilleurs choix de vie
  • Chikitsa - Traitement et médicament ayurvédique pour maigrir

L'Ayurveda a établi des plans pour maintenir le meilleur Aahar, Vihaar et Chikitsa pour chaque Prakriti (type de corps), discuté plus en détail dans ce guide de santé.  

L'Ayurvéda pour perdre du poids est idéal car ses méthodes sont entièrement naturelles et ont rarement des effets secondaires. L'Ayurveda est facile à suivre et agit sur la lutte contre la cause profonde du problème, favorisant ainsi un mode de vie sain. Étant donné que la médecine ayurvédique pour la perte de poids n'implique pas de traitements artificiels et chimiques ou non naturels pathya (régimes), c'est l'une des méthodes les plus sûres pour perdre du poids et maintenir un équilibre physique et mental.  

Relation entre la perte de poids et l'équilibre Dosha

»Dosha' est un concept fondamental de l'Ayurveda qui module nos processus corporels, physiquement et mentalement. Les trois doshas êtes Vata (vent), Pitta (feu) et Kapha (l'eau). 

Chaque type de corps a un dosha / Prakriti ou une combinaison de l'un des trois doshas. Un peu de chaque dosha est présent chez tout le monde, mais c'est nocif quand quelqu'un a un déséquilibre dans ses doshas. 

Comment déterminer votre Dosha ?

Pour comprendre votre corps et être au mieux de votre forme, il est nécessaire d'identifier les doshas. De plus, les doshas régulent le métabolisme mais maintiennent également un état d'esprit positif. Un déséquilibre de doshas peut perturber les environnements externes et internes d'une personne. 

Comprendre les Doshas vous aidera à analyser votre corps

Vata Dosha (air, éléments spatiaux)

Les personnes ayant le type de corps Vata sont généralement actives, enthousiastes et agitées, et ont des habitudes de sommeil et d'alimentation irrégulières.

Signes pour identifier Vata Dosha :

  • Une structure de corps fine et élégante
  • Peau sèche et cheveux cassants
  • Énergique
  • Les dormeurs légers peuvent souffrir d'insomnie
  • À sang froid 
  • Digestion sensible
  • Baisse soudaine d'énergie; ressentir de la fatigue

Non équilibré Vata les corps ont du mal à prendre du poids en raison d'un métabolisme élevé, cependant, ils ont un pouls rapide mais faible. 

Personnalité: 

  • Généralement timide, peu confiant mais humble
  • Peut s'adapter, cependant, montrer du stress et de l'inquiétude dans des situations difficiles
  • Impatient, créatif, sensible, dépensier
  • Ils saisissent rapidement les émotions ou les informations, mais sont tout aussi oublieux

Pitta Dosha (élément feu)

Pitta le type de corps a des niveaux d'énergie élevés, des intellectuels perspicaces avec de l'ambition. Ils sont extravertis et poussés vers le leadership et la compétition. 

Signes pour identifier Pitta Dosha :

  • L'inflammation des articulations 
  • Hyperacidité (reflux acide, gaz, indigestion)
  • Excès de chaleur dans le corps
  • Nausées ou constipation
  • Facilement irritable, colérique 
  • Mauvaise odeur corporelle et mauvaise haleine
  • La transpiration excessive
  • de corpulence moyenne avec une bonne musculature
  • Corps chaud

Ils peuvent devenir la proie du grisonnement précoce des cheveux et de la calvitie. Passionné de nourriture et de sexe, avec un sommeil modéré et des impulsions fortes. 

Kapha Dosha (éléments eau, terre)

Kapha le type de corps est généralement le type de corps le plus grand. Une personne avec des hanches et des épaules larges peut également avoir Kapha dosha. Physiquement fort avec une bonne endurance, mais a tendance à prendre du poids facilement. Ils ont des cheveux et des dents solides. Un pouls lent et régulier un peu comme l'éléphant est observé, ressemblant également à ce qu'ils sont bien informés et ont une grande mémoire.

Signes pour identifier Kapha Dosha :

  • Corps lourd
  • Léthargie conduisant à un sommeil excessif
  • Salivation plus que d'habitude
  • Nauséatique 
  • Petit appétit
  • Goût sucré en bouche
  • Indigestion ou système digestif constipé
  • Un appétit faible à modéré est observé avec une digestion lente

L'analyse des doshas aidera à personnaliser les régimes et les exercices. Incorporant l'équilibre dosha, évite les problèmes de santé physique et mentale du noyau et prévoit les problèmes futurs. 

Chapitre 3 : Quelle quantité d'exercice est nécessaire pour perdre du poids ? 

Pour une perte de poids naturelle, le régime alimentaire et le plan d'exercice doivent être synchronisés. Augmenter l'apport en calories et en graisses tout en augmentant l'exercice n'aidera pas à perdre du poids. De même, vous affamer sans vous entraîner ne sert à rien non plus. Un ensemble de base de exercices de perte de poids à la maison peut aider à construire un corps plus sain.

Différents types de corps et modes de vie nécessitent différentes routines d'exercice et de régime. Les gens peuvent tendre la main à Les médecins consultants internes du Dr Vaidya qui vous aidera à établir une routine de perte de poids. Si vous souffrez d'hypertension, de diabète, etc., la consultation d'un médecin est indispensable pour comprendre ce qui vous convient le mieux. 

Types d'exercices et calories qu'ils brûlent

  • Corde à sauter/ à sauter vous aidera à brûler environ 667 à 990 calories/heure 
  • Fonctionnement  vous aidera à brûler environ 652 à 965 calories/heure
  • Cyclisme  vous aidera à brûler environ 480 à 710 calories/heure 
  • Circuit Training  vous aidera à brûler environ 480 à 710 calories/heure
  • Kickboxing vous aidera à brûler environ 582 à 864 calories/heure
  • Natation vous aidera à brûler environ 396-587 calories/heure
  • Vélo stationnaire vous aidera à brûler environ 498 à 738 calories/heure
  • Rameur vous aidera à brûler environ 420-622 calories/heure 
  • Danse aérobique vous aidera à brûler environ 396 à 587 calories/heure

Les options mentionnées ci-dessus sont quelques-unes de celles que vous pouvez considérer comme étant les les meilleures exercices pour perdre du poids à la maison. Basic exercices de perte de poids à la maison faire des merveilles aussi. Vous pouvez essayer 20 à 30 minutes de modèles d'entraînement intenses, en gardant à l'esprit les horaires chargés. 

Meilleurs exercices de perte de poids à la maison

Alors qu'une la gym est bonne pour perdre du poids, il y a un peu exercices de perte de poids à la maison cela peut être utile. 

Un entraînement de perte de poids complet de 20 minutes :

Courbes latérales (Ensembles : 2 || Répétitions : 10)

  1. Jambes écartées, étirez le bras droit et penchez-vous vers la gauche avec la main gauche posée sur la hanche, étirez le côté droit
  2. Continuer en alternant les côtés

Torsions hautes du genou (Ensembles : 2 || Répétitions : 10)

  1. Étirez vos deux bras, jambes écartées
  2. Tout en ramenant les mains vers l'intérieur, tournez vers le côté droit et le genou droit vers la poitrine
  3. Continuer en alternant les côtés 

Sauts à ski (Ensemble : 2 || Répétitions : 10)

  1. Pliez les genoux, accroupis mais dans une position prête à sauter
  2. Sautez sur le côté en gardant la même position lorsque vous atterrissez
  3. Quelque chose de similaire à ce que fait un professionnel du ski

Relevé de jambe latéral (Ensembles : 2 || Répétitions : 10)

  1. Tenez-vous droit, tenez votre tronc et étirez votre jambe droite et amenez-la à la longueur de votre bassin pendant que votre jambe gauche est ancrée
  2. Continuer en alternant les côtés

Sauts étoiles (Ensembles : 3 || répétitions : 10 )

  1. Placez vos mains sur le côté, jambes jointes.
  2. En même temps, sautez et étirez les bras sur le côté et les jambes écartées, comme une étoile de mer, revenez à la position normale

Burpee (Ensembles : 3 || Répétitions : 8 à 12)

  1. Bras de chaque côté, pieds écartés à la largeur des épaules, repoussez vos hanches, pliez vos genoux, accroupissez-vous jusqu'en bas, prenez une position avec les paumes au sol, redressez le corps, face au sol.
  2. Ramenez immédiatement le bas du corps dans un squat. 
  3. Avec les mains à la largeur des épaules sur le sol directement devant vos pieds, déplacez votre poids pour sauter en arrière et atterrir sur la planche.
  4. Sautez les pieds en avant pour qu'ils atterrissent juste à l'extérieur des mains. Sauter en tendant les bras, les mains au-dessus de la tête, mener par les côtés.
  • Cible le tronc, la poitrine et les jambes. 

Squat (Ensembles : 3 || Répétitions : 15)

  1. Bras sur la taille ou serrés ensemble devant la poitrine
  2. Pliez les genoux, dos droit, asseyez-vous sur les hanches, jusqu'à un point où les cuisses sont parallèles au sol. Les genoux doivent rester alignés avec vos orteils, ni trop en avant ni en arrière. 
  3. Montez et redescendez lentement.
  • Les squats sont les meilleur exercice pour perdre du poids à la maison. 
  • Cible le tronc et tout le bas du corps. 

Fente avant (Ensembles : 3 || Répétitions : 10 par côté)

  1. Les bras en attente, debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Avancez avec la jambe droite. En gardant la colonne vertébrale droite, pliez les genoux et donc le bas du corps, jusqu'à ce que les jambes avant et arrière forment un angle de 90 degrés.
  3. Revenez à la position de départ puis du côté alternatif 
  • Les fentes avant sont l'une des meilleurs exercices de perte de poids à la maison
  • Cible les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.

Fente explosive (Ensembles : 3 ; Répétitions : 10 par côté pendant une minute)

  1. Pieds joints, mains sur les hanches. 
  2. La jambe droite avance et la gauche s'abaisse en fente pour s'assurer que le genou droit est à un angle de 90 degrés.
  3.  Lorsque vous sautez, changez de jambe en l'air.
  4. Atterrissez doucement dans la position opposée dans laquelle la jambe gauche est maintenant en avant et la jambe droite en fente. 

Corde à sauter (Séries : 3 répétitions : 2-3 minutes)

  1. Pieds joints, corde à sauter se termine dans chaque main. Balancer la corde, sauter ou sauter. 

  • Assurez-vous que la corde est un peu lourde et qu'elle est d'une longueur adaptée à votre taille 

Double saut (Ensembles : 2 || Répétitions : 45 secondes autant que vous le pouvez)

  1. Pieds écartés, plus larges que la distance de la largeur des hanches, descendez dans un squat profond, en poussant du centre.
  2. Dans un mouvement semblable à un saut, levez-vous et atterrissez en position de fente arrière
  3. Sautez à nouveau de cette fente dans un squat, puis répétez de chaque côté.
  • Améliorez les squats traditionnels en incorporant un saut et une fente. 
  • Cible le tronc, les fesses et les jambes.

Alpinistes (Séries : 3 répétitions : répéter pendant 1 minute)

  1. Position de la planche au sol. Amenez le genou droit vers la poitrine, sans lever aucun côté des hanches ni toucher le sol avec le pied droit
  2. Maintenant, le pied droit en arrière et placez-le sur la planche.
  3. Répétez en alternant les jambes.
  • Les alpinistes sont un moyen efficace de faire de l'exercice pour la graisse du ventre à la maison.
  • Cible les fesses, les ischio-jambiers et le ventre

Équilibre du poids corporel (Ensembles : 3 || Répétitions : 10 par côté)

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés des hanches, puis soulevez la jambe droite vers l'arrière, élevée dans les airs avec équilibre. 
  2. Penchez-vous en avant et tendez votre main droite vers votre genou gauche. Vice versa. 
  3. Serrez le fessier et gardez le noyau engagé pour vous tenir debout, revenez au début.

Kettlebell Swing (Ensembles : 3 || 15 répétitions chacun)

  1. Les pieds écartés, plus larges que la largeur des hanches, gardez le kettlebell au centre, tenez-le à deux mains et balancez le kettlebell devant et derrière entre les jambes, en gardant le dos droit. 
  2. En avançant, poussez vos hanches vers l'avant et tenez-vous debout, avec le kettlebell balancé au-dessus de votre tête.
  • Les kettlebells sont très efficaces lorsque des calories doivent être brûlées. 

Exercices d'haltères pour perdre du poids

Les exercices d'haltères sont excellents car  exercices de perte de graisse à la maison

Perceuse Tabata (Ensembles : 8 || Répétitions : répétez pendant 20 secondes ; repos pendant 10 secondes)

  1. Pour commencer, utilisez un haltère léger dans chaque main, placé au niveau de vos épaules, les pieds à la largeur des épaules.
  2. Sautez tout en étendant les pieds sur le côté, simultanément, en poussant les haltères au-dessus de la tête et en étendant les bras. 
  3. Pieds à la largeur des épaules, haltères placés devant la poitrine. Commencez à pousser les haltères à travers le corps, en diagonale des deux côtés, alternativement. 

Quelques exercices de base, lorsqu'ils sont pratiqués avec des haltères, aident à développer la force. Seulement 1-2 kg exercices d'haltères pour perdre du poids aura un meilleur impact. Le meilleur exercice pour perdre du poids à la maison avec des haltères, il y a des fentes (fente avant, courbure latérale de fente croisée derrière, soulevés de terre, squats, renegade row, plie v raise, planches et tours de jambes.)

Exercice pour la graisse du ventre à la maison 

La graisse abdominale est la graisse la plus tenace et l'une des zones de saturation des graisses les plus nocives. Il est directement lié au diabète et aux maladies cardiaques. 

La plupart des exercices susmentionnés aident à perdre la graisse du ventre, à savoir : 

  • Burpees
  • Squats
  • Équilibre du poids corporel
  • Balançoire Kettlebell
  • Craquements 

Yoga pour perdre du poids pour les débutants :

Le yoga est considéré comme un exercice pour l'esprit et présente divers avantages supplémentaires. Le yoga rend notre corps flexible et aide à perdre du poids. Il existe plusieurs asanas dans yoga pour maigrir débutant

Le yoga synchronise l'esprit et le corps, on peut vraiment se connecter avec son corps. Il aide à améliorer l'équilibre hormonal, à stimuler le métabolisme et à réguler le vaata, régulant ainsi la faim. L'aspect flexibilité réduit les maux physiques, soulage les blessures et guérit les migraines. Il a été prouvé qu'il améliore la santé mentale et physique. 

Études précédentes ont prouvé que le yoga aide à perdre du poids naturellement, y compris la graisse abdominale tenace. D'autres problèmes qui accompagnent le surpoids (par exemple, la léthargie) sont également réduits en faisant du yoga.

Voici quelques exercices de yoga perdre du poids pour les débutants:

  1. Surya Namaskar (pose de la salutation au soleil)
  2. Sarvangasana (Position de l'épaule)
  3. Paschimottanasana (pose de flexion avant assise)
  4. Kapalbhati (souffle de feu)
  5. Virabhadrasana (posture du guerrier)
  6. Savasana (cadavre pose)

Chapitre 4 : Recommandations diététiques pour perdre du poids 

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Évitez de suivre un régime à la mode, suivez plutôt Aahar selon votre dosha avec simple aliments pour maigrir à la maison. Un entraînement intense peut ne pas vous donner les résultats souhaités sans un régime alimentaire approprié. UN sattvique une alimentation légère et facile à digérer peut aider, mais quelques changements alimentaires de base peuvent également contribuer à une longue vie en bonne santé. 

Recommandations diététiques pour Vata Dosha

Le type de corps de Vata Dosha devrait consommer des aliments chauds, gras (à condition d'utiliser de bonnes huiles telles que le desi ghee et l'huile d'olive), hydratés, nourrissants et lisses sur l'estomac.

Régime Vata Dosha (aliments à inclure): 

  • Soupes chaudes, ragoûts et sauces 
  • Aliments humides comme les fruits (melons, avocats, baies, concombre et olives)
  • Produits laitiers tels que le babeurre, le fromage, les œufs, le lait entier, le yaourt et le ghee
  • Épices fortes comme le curcuma, la cannelle, les graines de lin, le gingembre et les graines de sésame
  • Le sucré n'est pas aussi nocif Vata Dosha, cependant, trop manger de sucre est toujours nocif 
  • Noix comme les amandes et les noisettes 

Régime Vata Dosha (aliments à éviter de):

  • Évitez les aliments froids, aucun aliment ne doit être plus frais que la température ambiante
  • Boissons gazeuses, aliments surgelés et aliments réfrigérés
  • Évitez les repas légers
  • Envisagez de manger des aliments humides plutôt que des aliments gras et secs
  • Grand NON aux repas crus ou insuffisamment cuits, c'est crucial pour garder un Vata équilibré et fort 

Recommandations diététiques pour Kapha Dosha :

Kapha Dosha est aggravé par les aliments lourds, huileux et piquants. Kapha Dosha peut être contrôlé avec des aliments légers, secs et chauds. 

Régime Kapha Dosha (aliments à inclure):

  • Une alimentation liquide un jour par semaine peut aider à éliminer l'excès de kapha
  • Fruits frais (fruits légers comme les pommes, les poires, la pastèque, les grenades, les abricots et les canneberges), légumes, jus, smoothies, boissons chaudes comme les tisanes et les soupes
  • Ne consommez que des produits laitiers faibles en gras et faibles en calories, du lait bouilli faible en gras (l'ajout d'une pincée de curcuma et de gingembre peut aider à réduire les propriétés kapha) 
  • Le yogourt ou le ghee à faible teneur en fait apaise le kapha
  • Seul le miel comme édulcorant
  • Les épices comme le poivre, les graines de moutarde, le gingembre, les clous de girofle et le poivre de Cayenne équilibrent également le système digestif
  • Huiles plus légères telles que l'huile d'olive, l'huile d'amande, l'huile de tournesol et le ghee pur 
  • Graines plutôt que noix ; graines de citrouille et de tournesol 
  • Viandes légères et biologiques comme les fruits de mer, la dinde, le poulet et les œufs
  • Les céréales sont vitales pour le régime kapha; orge, maïs, millet seigle & sarrasin

Kapha Régime Dosha (aliments à éviter de):

  • Fruits plus lourds ou aigres comme les bananes, les oranges, les ananas, l'avocat, la noix de coco et les dattes, entre autres
  • Essayez d'omettre le sel
  • Evitez la viande rouge
  • Évitez l'avoine, le riz et le blé

Recommandations diététiques pour Pitta Dosha :

Pitta peut être contrôlé en mangeant des aliments frais, rafraîchissants, riches en glucides et ancrés. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations diététiques pour un corps sujet à pitta dosha.

Régime Pitta Dosha (aliments à inclure):

  • Fruits (tous les fruits sauf les fruits amers)
  • Légumes (sauf légumes amers)
  • Graines sur noix
  • Céréales (blé, tapioca, riz, avoine, granola, couscous et orge)
  • Légumineuses sélectionnées (haricots rouges, lentilles, pois cassés, graines de soja, pois chiches, haricots noirs et mung dal)
  • Produits laitiers (lait, caillé, beurre non salé et fromage)
  • Huiles légères 
  • Épices qui aident à contenir le pitta (gingembre, menthe, fenouil, coriandre et cardamome) 

Pitta Régime Dosha (Aliments à éviter):

  • Céréales comme le maïs, le sarrasin, le millet, le muesli, le seigle, le pain à la levure, la polenta et le riz brun
  • Aliments amers
  • Noix, en particulier cacahuètes et noix de cajou 
  • Produits laitiers comme le beurre salé, le babeurre, le yogourt glacé, la crème sure, le fromage à pâte dure et les yogourts à base de fruits ou de conservateurs.
  • Épices Garam Masala (feuille de laurier, clous de girofle, noix de muscade, etc.)
  • Tous les sucres sauf érable, dattes et sirop d'orge

Chapitre 5 : Ayurvédique Herbes pour perdre du poids

L'Ayurvéda a remèdes maison pour perdre du poids  pendant des siècles et ceux-ci ont été prouvés comme le moyen le plus sûr de vivre une vie naturellement saine. 

Peu d'herbes ayurvédiques ont fait leurs preuves pour aider naturellement à perte de poids à la maison comprendre

1. Graines de Methi (fenugrec)

L'un des rares boissons de perte de poids à la maison est le fenugrec bouilli ou trempé dans l'eau. Enrichi d'avantages qui aident à la digestion et à la perte de poids. Composant soluble dans l'eau, le galactomannane aide à freiner les fringales et contrôle l'appétit. 

2. Guggul (Commiphora Mukul)

Guggul contient un agent stérol connu sous le nom de guggulstérone qui favorise la perte de poids en stimulant le métabolisme. Herbe naturelle anti-cholestérol, le guggul peut également être infusé avec du thé. Herboslim is un produit unique du Dr Vaidya pour perte de poids à la maison qui a Medohar Guggul, entre autres herbes pour perdre du poids

3. Triphala

Triphala élimine les toxines de notre corps et améliore le système digestif. Triphala est composé de trois fruits; amla (Amalaki), bibhitaki et haritaki. Boire 30 ml Jus de Triphala mélangé dans un verre d'eau chaque matin avant le petit déjeuner peut faire des merveilles pour votre régime de perte de poids.

4. Dalchini (Cannelle)

Le cinnamaldéhyde est le composant organique qui améliore le métabolisme du tissu viscéral gras, ce qui élimine la graisse du ventre. La poudre de cannelle peut être ajoutée au thé noir tous les jours le matin.  

5. Kalonji (Nigelle Sativa)

Kalonji a de multiples avantages, la perte de poids en est un. La nigellone contenue dans le kalonji est une source fibreuse qui aide à lutter contre l'obésité. Contrairement à d'autres épices, cela peut être ajouté à son alimentation quotidienne.  

Quelques autres herbes ayurvédiques sont vijayasar ou kino tree, punarnava, aloe vera citron-miel, poivre (pipérine), gramme de cheval de chou et citron gingembre-ail qui peuvent être utilisés pour perdre du poids. Ces herbes, après consultation d'un praticien ayurvédique ou d'un médecin, peuvent être utilisées en infusion tisanes pour maigrir.

Chapitre 6 : Médecine ayurvédique pour perdre du poids

Bien que la prise d'herbes individuelles pour perdre du poids puisse être difficile et fastidieuse, les praticiens ayurvédiques ont créé des formulations qui contiennent ces herbes sous une forme facile à utiliser. 

Les formulations ayurvédiques qui composent les produits du Dr Vaidya sont fondées sur plus de 150 ans d'expérience ainsi que sur des connaissances scientifiques de la nouvelle ère. Il en résulte des médicaments ayurvédiques entièrement naturels qui fournissent des résultats rapides, efficaces, durables et sans effets secondaires.

Si vous recherchez des solutions ayurvédiques pour perdre du poids naturellement, consultez celles-ci :

1. Herboslim 


  • Débarrassez-vous naturellement de la graisse visible et de l'excès de poids grâce à cette formule ayurvédique unique
  • Fabriqué avec des herbes comme Medohar Guggul (induire une perte de poids saine), Garcinia/Vrikshamla (supprime l'excès d'appétit), & Meshashringi (aide à réduire les envies de sucre)
  • Les principaux avantages comprennent une stimulation du métabolisme et une suppression de l'appétit pour réduction de graisse visible

    2. Jus de Triphala

    • Le jus de Triphala du Dr Vaidya est composé de produits de haute qualité. Fruits de Bibhitaki, Haritaki et amla soigneusement cueillis, spécifiquement cultivés au Rajasthan.  
    • Un jus pressé à froid sans colorants artificiels ni sucres ajoutés, ce qui le rend sans danger pour la consommation quotidienne. 
    • Pour de meilleurs résultats, Triphala Juice doit être utilisé régulièrement pendant au moins quelques mois.
    • Triphala est également idéal pour la santé digestive, les selles, l'hyperacidité et la fonction immunitaire

    3. Combo Perte de Poids  (Jus Triphala + Herboslim)

    • Si vous voulez perdre du poids et stimuler le système digestif de votre corps en même temps, vous devriez obtenir un combo de perte de poids avec Triphala Juice & Herboslim

    Les médicaments ayurvédiques sont-ils sûrs ?

    Oui, les médicaments ayurvédiques sont sûrs à 100 % lorsqu'ils sont pris aux doses prescrites. Ils sont fabriqués à partir d'ingrédients entièrement naturels et n'ont aucun effet secondaire connu. 

    Cela dit, vous devriez consulter un médecin ayurvédique avant de commencer tout nouveau médicament. Le médecin peut vous aider à trouver une solution sur mesure à votre perte de poids. Cela peut simplement entraîner une perte de poids plus rapide et durable. 

    Prime Conseils pour perdre du poids à la maison

    Après la surcharge d'informations, voici quelques conseils ayurvédiques supplémentaires pour perte de poids à la maison:

    Ahaar 

    • Observez votre dosha et fixez un régime alimentaire approprié en conséquence
    • Améliorez vos habitudes alimentaires, mangez au bon moment et évitez de grignoter
    • Entretenir tisanes pour maigrir dans votre alimentation
    • Imprégnez herbes pour perdre du poids en cuisine ou en consommation
    • Hydratez-vous avec de l'eau et d'autres liquides sains
    • Eau citronnée, une fois le matin
    • Essayez boissons de perte de poids à la maison

    Vihaar

    • Exercises
    • Dormez régulièrement, un adulte devrait dormir en moyenne 6 à 8 heures, ni plus ni moins
    • Méditation
    • Petites promenades après les repas
    • Augmenter l'activité physique

    Chikitsa

    • Les médicaments ayurvédiques tels que Herboslim et Triphala Juice peuvent être utiles pour perdre du poids

    Vous pouvez consultez nos médecins experts internes pour un plan de traitement de perte de poids sur mesure

    Tisane pour perdre du poids

    Tisanes pour maigrir est une nouvelle tendance, mais l'un des moyens les plus simples de perdre du poids. Ils sont très efficaces remèdes maison pour perdre du poids. Consultez un praticien ayurvédique avant de choisir votre tisane.

    On peut remplacer le café et le thé par Tisanes pour perdre du poids:

    • Thé au gingembre
      • Vraiment classique peut être savouré après les repas pour perdre du poids
      • Stimule l'immunité, la digestion et le métabolisme
    • Thé noir
      • Les flavones du thé noir favorisent la perte de poids
      • D'autres herbes pour la perte de poids peuvent être ajoutées pour optimiser le thé noir régulier
    • Thé vert
      • Les catéchines du thé vert améliorent le métabolisme
      • L'EGCG aide au processus de combustion des graisses
    • Thé Oolong
      • Thé chinois traditionnel
      • Aide au métabolisme, à la perte de graisse et à la digestion
    • Thé à la camomille
      • Ce thé aide à détendre les nerfs et est anti-inflammatoire, favorisant ainsi la rétention d'eau
      • Il améliore également le taux de métabolisme

    Vous pouvez explorer d'autres options de thé disponibles telles que; Puerh (Thé Noir de Chine), Thé Noir d'Inde au Zeste de Citron, Thé Blanc, Thé à l'Hibiscus, Thé au Pissenlit, Thé à la Rose. Chaque thé fonctionne différemment, après avoir analysé le dosha, on peut choisir son thé le plus idéal.

    Boissons de perte de poids à la maison 

    Lorsque vous passez à un mode de vie actif, il y a quelques boissons de perte de poids à la maison que l'on peut prendre pour détoxifier le corps et favoriser un processus de perte de graisse. Ci-dessous quelques boissons de perte de poids à la maison que tu peux essayer :

    Vinaigre de cidre de pomme aux baies et au citron

    Le vinaigre de cidre de pomme aide à stimuler le métabolisme et à réguler la glycémie, donc moins de fringales et moins d'apport calorique

    • Ingrédients:
      • 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
      • 1 cuillères à soupe de jus de citron
      • 2 cuillères à soupe de baies séchées, fraîches ou surgelées (au choix)
      • Eau
      • 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
    • Préparation : 
    1. Écrasez les baies et ajoutez un peu de miel. 
    2. Mélanger le jus de citron et le vinaigre de cidre de pomme dans la tasse. 
    3. Ajouter un peu d'eau fraîche 
    4. Mélanger avec une cuillère pendant une minute avant consommation

    Mélange de miel cru à la cannelle

    • Ingrédients:
      • 1 tasse d'eau tiède
      • 2 cuillères à soupe de cannelle
      • 1 cuillère à café de miel
    • Préparation :
      • Chauffer l'eau
      • Laisser refroidir l'eau, à un tempéré chaud
      • Ajouter du miel et de la cannelle
      • A consommer 30 minutes avant le petit déjeuner 
    • Conseils: 
      • Ne mélangez pas le miel lorsque l'eau est chaude car les enzymes sont désactivées

    Pamplemousse au concombre

    • Ingrédients: 
      • 1 de citron
      • 1 concombre
      • 1 pamplemousse de taille moyenne
      • 1 tasse d'eau
    • Préparation :
      • Couper les ingrédients et les ajouter dans un mélangeur, avec de l'eau
      • Mélangez-le pour une concoction lisse 
      • Ajoutez-les dans un mixeur, avec de l'eau.
      • Mixez le tout jusqu'à ce que ça devienne lisse

    Astuce : Ces boissons amaigrissantes peuvent être réfrigérées et les boire froides stimulent le métabolisme.

    Dernier mot sur les exercices de perte de poids à la maison

    La perte de poids a été un combat de toute une vie pour certains, mais plus maintenant. En misant sur des principes ayurvédiques éprouvés pour la perte de poids, vous pouvez atteindre le corps et la santé souhaités de la manière la plus sûre et la plus naturelle possible. 

    Commencez dès aujourd'hui votre parcours de perte de poids avec les exercices de perte de poids à la maison et suivez les suggestions aahar, vihaar et chikitsa de ce guide. Vous pouvez également contacter nos médecins experts internes pour un plan de perte de poids sur mesure. Et rappelez-vous que la clé pour perdre du poids à la maison est de commencer le plus tôt possible !

    Alors, par lequel de ces exercices de perte de poids à la maison allez-vous commencer ?

    FAQ sur les exercices de perte de poids à la maison

    Q. Quel exercice brûle le plus rapidement la graisse du ventre ?

    Rép. 20 minutes d'entraînement cardio à haute intensité, aide quotidienne à brûler rapidement la graisse du ventre.

    Q. Quels exercices de yoga aident à brûler rapidement la graisse du ventre ?

    Rép. Les pratiques de yoga telles que naukasana, bhujangasana, kumbhakasana, ustrasana et dhanursana peuvent aider à brûler facilement la graisse du ventre.

    Q. Une séance d'entraînement de 30 minutes par jour est-elle suffisante ?

    Rép. Une séance d'entraînement de 30 minutes par jour n'est pas suffisante, cependant, si vous souffrez d'obésité, vous pouvez envisager de faire une séance d'entraînement d'une heure. 

    Q. Comment est-ce que je me débarrasse de la graisse sur mon estomac ?

    Rép. Essayez de faire le exercices pour la graisse du ventre à la maison et les asanas de yoga comme mentionné dans ce guide de santé. Les eaux détox, les boissons amaigrissantes à la maison et les tisanes aident aussi. 

    Q. Pouvez-vous perdre du poids avec l'Ayurveda ?

    Rép. Oui, l'Ayurveda s'attaque aux problèmes de santé tels que l'obésité depuis la nuit des temps. L'Ayurveda personnalise le processus de perte de poids pour chaque corps, assurant ainsi la meilleure santé aussi.

    Q. Quel remède maison est le meilleur pour perdre du poids ?

    Rép. Le remède ayurvédique d'Aahar, Vihaar et Chikitsa est le meilleur pour perte de poids à la maison. Exercices de perte de poids à la maison, des régimes alimentaires plus sains, la méditation, rester hydraté et bien dormir sont quelques-uns des meilleurs remèdes pour perdre du poids

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