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Pour la perte de poids :

ÉVITER DE :
1) Aliments sucrés comme : bonbons, chocolats, pâtisseries, gâteaux,
2) Maida / blanc - aliments à base de farine comme : pain, pâtes, nouilles, hamburgers, etc.
3) Jus de fruits, boissons gazeuses, glaces
Avoir : (Deux)

Petit déjeuner : aliments cuits à la vapeur comme idli / dhokla / dosa (sans huile) / utthapam (sans huile), etc.

Déjeuner : roti / riz, + légumes, + dal / non-légumes, + salades + babeurre

Dîner : Pas de Roti ni de riz, possibilité de soupe (veg/non-veg),+salades,+ Dal/non-veg,+ légumes.

Quelques conseils :

• Entre-temps, buvez de l'eau tiède autant de fois que vous avez soif.

• Fruits de préférence : pommes/ papaye / poire / fraises / cerises / prunes / eau – melon etc.

• Entre les deux, si vous avez faim, vous pouvez avoir des kurmuras nature avec des légumes coupés comme le concombre + les tomates + les carottes + les oignons.

• Thé, café, lait à avoir sans sucre on peut ajouter de la stévia/sans sucre. / aspartame. (si vous préférez le sucré)

वजन घटाने के लिए :

टालना :
1)         
2) मैदा / सफ़ेद - मैदा वाले खाद्य पदार्थ जैसे: ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, बर्गर, आदि।।
3)             
होना : (कोई भी दो)

नाश्ता: उबले हुए खाद्य पदार्थ जैसे इडली / ढोकला / डोसा (तेल मुक्त) / उत्तपम (तेल मुक्त), आदि।।।

दोपहर का भोजन: रोटी / चावल, + शाकाहारी, + दाल / मांसाहारी, + सलाद + छाछ

रात का खाना: रोटी या चावल नहीं, सूप (शाकाहारी / मांसाहारी), + सलाद, + दाल / मांसाहारी, + सब्जियां खा सकते हैं।।।.

कुछ सुझाव :

• बीच-बीच में जितनी बार प्यास लगे गर्म पानी पिएं।

• फल अधिमानतः: सेब / पपीता / नाशपाती / स्ट्रॉबेरी / चेरी / प्लम / पानी-खरबूजा आदि।।

• बीच-बीच में भूख लगने पर खीरा + टमाटर + गाजर + प्याज जैसी कटी हुई सब्जियों के साथ कुरमुरा सादा खा सकते हैं।।।।.

• बिना चीनी वाली चाय, कॉफी, दूध में स्टीविया / शुगर-फ्री मिला सकते हैं। / एस्पार्टेम। (अगर मीठा पसंद है)

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