Stressé? Façons naturelles de se détendre pendant le verrouillage

Il est normal de se sentir triste, stressé, confus, effrayé ou en colère pendant une épidémie. Il peut être difficile d'entendre des rapports constants sur la maladie et les décès causés par l'épidémie dans le monde entier. Mais même au milieu de la pandémie, il est important de veiller à prendre soin de sa santé physique et mentale. Nous devons faire face au stress et à l'anxiété que la pandémie apporte. Le stress et l'anxiété peuvent déclencher des maux tels que l'insomnie, la dépression, l'hypertension artérielle et plus encore. Cela peut également conduire à un déséquilibre des trois doshas; vata, pitta et kapha dans le corps, selon la constitution d'un individu.

Voici quelques conseils ayurvédiques qui peuvent vous aider à gérer le stress et l'anxiété pendant cette période :

Bien manger et bien s'hydrater

Mangez des aliments qui vous aident à vous détendre. Choisissez des aliments qui aident à réduire le stress. Tous les fruits frais, les légumes légèrement cuits, les épices et les grains entiers raviveront votre esprit et votre corps fatigués. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour éliminer toute matière toxique causant des maladies de votre système. Vous pouvez également ajouter des thés apaisants comme la menthe poivrée ou la camomille à votre alimentation quotidienne. Utilisez ce temps pour obtenir un sommeil réparateur de 7 à 8 heures – cela peut également réduire considérablement le stress et l'anxiété.

L'exercice est un bon moyen de déstresser

Le yoga est un excellent moyen d'exercer toutes les parties de votre corps, tout en apaisant les nerfs et en équilibrant l'esprit. Certaines des poses de yoga qui peuvent être pratiquées sont la pose de l'enfant, la pose du pont, la pose du coude debout, la pose de l'aigle, la pose du triangle étendu et la pose du chiot étendu (vous pouvez trouver des explications et des démonstrations de chacune de ces poses en ligne). De simples exercices de pranayama peuvent également aider à restaurer la vitalité des canaux énergétiques du corps, à relâcher les tensions et à offrir un soutien à l'esprit et au système nerveux.

Créer un sens de la structure et de la routine dans la vie quotidienne

Au niveau le plus fondamental, notre physiologie est très adaptée et soutenue par un certain sens de la régularité. C'est précisément pourquoi la routine quotidienne est un si bon remède contre l'anxiété. La routine elle-même a un effet très ancré et stabilisateur sur le système ; il crée plusieurs points de référence familiers et réconfortants tout au long de la journée. Cela envoie à son tour une affirmation au corps que tout va bien et que nous pouvons être à l'aise. Adopter une routine quotidienne est aussi un acte d'amour et de soin de soi. Nos routines nous offrent des opportunités de prendre soin de notre santé et de notre bien-être, malgré ce qui pourrait se passer dans notre vie. Pendant que vous êtes à la maison, essayez de garder une routine comme si vous alliez au bureau. Ne restez pas en pyjama toute la journée, mangez à la même heure et programmez la journée avec des réunions virtuelles comme vous le feriez au bureau. Celles-ci semblent être des étapes ineptes mais aident vraiment. 

Méditation

La méditation, même si elle est pratiquée aussi peu que 10 minutes par jour, peut vous aider à contrôler le stress, à diminuer l'anxiété, à améliorer la santé cardiovasculaire et à détendre l'esprit. Il consiste en la répétition silencieuse d'un mot, d'un son ou d'une phrase en étant assis tranquillement, les yeux fermés et une bonne posture pendant 10 à 20 minutes. Cela devrait être fait dans un endroit calme pour se débarrasser de toute distraction. Il est préférable de s'asseoir plutôt que de s'allonger pour éviter de s'endormir. Détendez vos muscles et respirez naturellement par le nez. Pendant une séance de méditation, toutes les inquiétudes et pensées doivent être écartées en se concentrant sur le mot, le son ou la phrase.

abhyanga

L'Abhyanga ou l'auto-massage à l'huile utilise les propriétés absorbantes de la peau non seulement pour la nourrir, mais aussi pour procurer un effet cicatrisant et calmant sur l'esprit et le corps. Un massage quotidien aux huiles naturelles comme le sésame, la noix de coco, l'amande, l'arbre à thé, etc. apaise tous les doshas pour soulager la fatigue, le stress et favoriser un sommeil paisible.

Éviter les stratégies d'adaptation inutiles

Des habitudes comme la consommation d'alcool et le tabagisme peuvent ne pas aider à faire face au stress et à l'anxiété. Non seulement ils vous nuisent physiquement, mais peuvent également augmenter les niveaux de stress et d'anxiété et réduire l'immunité. Il vaut mieux éviter de telles pratiques.

Rester en contact avec vos proches peut également aider à réduire l'anxiété et à promouvoir des pensées positives et l'environnement autour de vous. En ces temps difficiles, nous devons prendre soin de notre santé physique et mentale et prendre des mesures préventives comme pratiquer l'hygiène personnelle et la distanciation sociale jusqu'à ce que la marée passe. Nous espérons que tout le monde reste en sécurité et en bonne santé ! Ceci aussi devrait passer