Les suppléments à base de plantes et diététiques les plus populaires pour perdre du poids naturellement

La perte de poids peut être une bataille difficile, ce qui nous rend désespérés pour des solutions rapides et un peu d'aide supplémentaire. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous recherchez de telles solutions, car tous les suppléments diététiques et à base de plantes ne sont pas vraiment naturels ou sans danger. La recherche de suppléments pour aider à perdre du poids peut être comme ouvrir la boîte de Pandore. Au fur et à mesure que nous explorions les suppléments les plus populaires et les plus vendus pour la perte de poids, il est devenu clair que beaucoup ne fonctionnent tout simplement pas et que certains comportent même des risques. Voici ce que nous avons appris sur certains des régimes les plus vendus et Les suppléments de perte de poids. 

Suppléments diététiques et à base de plantes les plus vendus

1. Extrait de grain de café vert

Les grains de café vert, qui ne sont que des grains de café non torréfiés, contiennent de la caféine et de l'acide chlorogénique. On pense qu'ils accélèrent le métabolisme ou la combustion des graisses et facilitent la dégradation des glucides dans l'intestin.

Ça marche vraiment?

Plusieurs études ont confirmé les bienfaits de l'extrait de grain de café vert sur la perte de poids, avec une supplémentation régulière encourageant la perte de poids. Le supplément naturel peut également offrir d'autres avantages en termes de gestion de la glycémie et de la pression artérielle.

Quels sont les risques?

Dans certains cas, la supplémentation peut provoquer des nausées, de l'anxiété, de l'insomnie et de la diarrhée en raison de la teneur en caféine. L'acide chlorogénique peut également provoquer des diarrhées chez certaines personnes.

2. Garcinia

Le Garcinia cambogia est sans aucun doute le supplément à base de plantes le plus connu dans le monde pour perdre du poids. On pense que l'acide hydroxycitrique (HCA) dans l'extrait inhibe une enzyme qui produit de la graisse et donne également un coup de pouce à la sérotonine qui peut faciliter une alimentation saine.

Ça marche vraiment?

Malgré tout le battage médiatique, des études montrent qu'il n'y a pas de différence entre la supplémentation en garcinia cambogia et la prise d'un placebo. Cependant, une revue suggère que cela pourrait favoriser une certaine perte de poids sur une période de temps. 

Quels sont les risques?

Comme la plupart des suppléments à base de plantes, le garcinia cambogia est largement considéré comme sûr, mais peut provoquer une légère indigestion chez certaines personnes. 

3. Acide linoléique conjugué (CLA)

L'acide linoléique conjugué ou CLA est l'un des suppléments les plus populaires pour soutenir les efforts de perte de poids. On pense que cette graisse saine contrôle l'appétit, stimule l'activité métabolique et facilite la dégradation de la graisse corporelle. 

Ça marche vraiment?

Le supplément nutritionnel est modérément efficace, avec un examen des études montrant qu'il a augmenté la perte de poids d'environ 0.1 kg par semaine, lorsqu'il est pris sur une période de 6 mois. 

Quels sont les risques?

Comme la plupart des pilules amaigrissantes naturelles, le CLA doit être utilisé régulièrement pendant une longue période. Malheureusement, cela peut entraîner des effets secondaires graves, notamment un risque plus élevé de stéatose hépatique et de résistance à l'insuline. L'utilisation à court terme peut provoquer des troubles digestifs. 

4. Caféine

La caféine peut être un ingrédient naturel du café et du thé, mais elle est également consommée comme supplément de perte de poids. Bien connue pour ses effets stimulants, la caféine peut stimuler le métabolisme pour aider à la perte de poids.

Ça marche vraiment?

La caféine peut être très efficace pour stimuler le métabolisme, certaines études montrant une augmentation allant jusqu'à 11%, tandis que la combustion des graisses peut augmenter jusqu'à 29%. D'autres études ont également montré des avantages spécifiques pour la perte de poids chez l'homme. 

Quels sont les risques?

Les suppléments de caféine n'ont pas beaucoup de sens, surtout si vous consommez du café et du thé. De plus, une consommation excessive de caféine peut causer de la diarrhée, de l'anxiété, des nausées et des troubles du sommeil. 

5. Orange amère 

L'orange amère est un type particulier d'orange au goût particulièrement acidulé et amer. Ses bienfaits uniques pour la santé sont liés au composé synéphrine, c'est pourquoi les suppléments de synéphrine sont également populaires. Comme l'éphédrine, la synéphrine agit en supprimant l'appétit et en stimulant la combustion des graisses. 

Ça marche vraiment?

L'orange amère est considérée comme assez efficace, certaines études montrant une perte de poids significative sur de courtes périodes. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires. 

Quels sont les risques?

Bien que l'orange amère et la synéphrine puissent être efficaces pour favoriser la perte de poids, il vaut mieux éviter cet ingrédient. On pense que la synéphrine a des effets secondaires similaires à ceux de l'éphédrine, ce qui signifie qu'elle peut causer des lésions cardiaques et peut également provoquer une dépendance. 

6. Cétones aux framboises

Les framboises ont un goût assez délicieux et elles sont extrêmement saines, comme la plupart des fruits. Les framboises rouges contiennent également un produit chimique appelé cétone de framboise, qui lui confère des avantages pour la perte de poids. On dit que l'ingrédient augmente le métabolisme, réduit l'appétit et accélère la combustion des graisses.

Ça marche vraiment?

Il n'y a pas eu d'études humaines pour confirmer les avantages de la cétone de framboise, mais une étude sur des rats a montré qu'elle pouvait réduire la prise de poids. 

Quels sont les risques?

Il y a eu des recherches insuffisantes pour déterminer les risques des cétones de framboise - c'est très probablement sûr mais inefficace.

7. Mélanges ayurvédiques à base de plantes

Les suppléments ayurvédiques à base de plantes médicinales sont devenus de plus en plus populaires et peuvent être très variés. Pilules ayurvédiques de perte de poids comprennent généralement des extraits d'herbes telles que amla, nagarmoth, gokhru, guggulu, methi, sunth, etc. Il n'y a pas une seule plante pour favoriser la perte de poids, mais elles offrent divers avantages thérapeutiques et, dans certaines combinaisons, peuvent aider à perdre du poids.

Travaillent-ils vraiment?

L'efficacité peut varier en fonction du mélange d'herbes utilisé, ainsi que de la qualité du supplément. Cependant, il convient de noter qu'individuellement, ces herbes peuvent aider à contrôler le sucre et à réguler l'appétit pour réduire les fringales, facilitant ainsi la perte de poids. Certains comme le sunth, le guggulu et le harda ont également des effets directs sur la perte de poids.

Quels sont les risques?

Les herbes ayurvédiques sont utilisées depuis des millénaires et la plupart des herbes dans ces formulations ont également été étudiées rigoureusement à l'aide d'études cliniques modernes. Lorsqu'ils sont pris à la dose appropriée, ils sont généralement considérés comme sûrs et sans effets secondaires. 

Si vous recherchez une aide naturelle pour soutenir la perte de poids, vous pouvez envisager d'utiliser Herboslim une capsule ayurvédique pour perdre du poids qui soutient le métabolisme sain des graisses et la régulation des lipides. Il contient plusieurs des herbes mentionnées ci-dessus. Herboslim fonctionne mieux en combinaison avec les capsules Kabaj. Kabaj contient des ingrédients comme le sunth et le sonamukhi, qui facilitent davantage la perte de poids et renforcent la digestion, l'absorption des nutriments et l'élimination des déchets. 

Bien sûr, quel que soit le supplément que vous choisissez d'utiliser, vous devez garder à l'esprit que la perte de poids ne peut être atteinte sans des modifications adéquates de votre alimentation et de votre mode de vie. Aucun régime alimentaire ni supplément à base de plantes n'entraînera une perte de poids, mais certains peuvent vous aider si vous faites l'effort.

Références:

• Onakpoya, Igho et al. « L'utilisation de l'extrait de café vert comme supplément de perte de poids : une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. » Recherche et pratique en gastroentérologie vol. 2011 (2011): 382852. doi: 10.1155 / 2011/382852
• Heymsfield, SB et al. "Garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) en tant qu'agent anti-obésité potentiel: un essai contrôlé randomisé." JAMA vol. 280,18, 1998 (1596): 600-10.1001. doi: 280.18.1596 / jama.XNUMX
• Onakpoya, Igho et al. "L'utilisation de l'extrait de garcinia (acide hydroxycitrique) comme supplément de perte de poids : une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés." Journal de l'obésité vol. 2011 (2011): 509038. doi: 10.1155 / 2011/509038
• Whigham, Leah D et al. « Efficacité de l'acide linoléique conjugué pour réduire la masse grasse : une méta-analyse chez l'homme. » Le journal américain de nutrition clinique vol. 85,5 (2007) : 1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203
• Dulloo, AG et al. « Consommation normale de caféine : influence sur la thermogenèse et la dépense énergétique quotidienne chez des volontaires humains maigres et postobèses ». Le journal américain de nutrition clinique vol. 49,1 (1989) : 44-50. doi: 10.1093/ajcn/49.1.44
• Bracco, D et al. « Effets de la caféine sur le métabolisme énergétique, la fréquence cardiaque et le métabolisme de la méthylxanthine chez les femmes maigres et obèses. » La revue américaine de physiologie vol. 269,4 Pt 1 (1995) : E671-8. doi:10.1152/ajpendo.1995.269.4.E671
• Shekelle, Paul G et al. « Efficacité et sécurité de l'éphédra et de l'éphédrine pour la perte de poids et les performances sportives : une méta-analyse. » JAMA vol. 289,12, 2003 (1537): 45-10.1001. doi: 289.12.1537 / jama.XNUMX
• Morimoto, Chie et al. "Action anti-obésité de la cétone de framboise." Sciences de la vie vol. 77,2 (2005) : 194-204. doi:10.1016/j.lfs.2004.12.029
• Nazish, Iram et Shahid H Ansari. "Emblica officinalis - Activité anti-obésité." Revue de médecine complémentaire et intégrative vol. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 déc. 2017, doi:10.1515/jcim-2016-0051
• Yang, Jeong-Yeh et al. "La guggulstérone inhibe la différenciation adipocytaire et induit l'apoptose dans les cellules 3T3-L1." Obésité (Silver Spring, Maryland) vol. 16,1, 2008 (16): 22-10.1038. doi: 2007.24 / oby.XNUMX
• Chevassus, Hugues et al. "Un extrait de graines de fenugrec réduit sélectivement la consommation spontanée de graisses chez des volontaires sains." Revue européenne de pharmacologie clinique vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• Ebrahimzadeh Attari, Vahideh et al. "Une revue systématique de l'effet anti-obésité et amaigrissant du gingembre (Zingiber officinale Roscoe) et de ses mécanismes d'action." Recherche en phytothérapie : PTR vol. 32,4 (2018) : 577-585. doi:10.1002/ptr.5986