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5 secrets ayurvédiques pour une digestion saine

by Dr Surya Bhagwati on 09 août 2019

5 Ayurvedic Secrets for Healthy Digestion

L'Ayurved est peut-être le plus ancien système médical au monde encore utilisé aujourd'hui, mais c'est aussi le plus pertinent pour nos modes de vie modernes. Les recommandations diététiques en Ayurved ne sont pas influencées par les tendances et les modes actuelles. Une alimentation équilibrée et une alimentation consciente sont au centre du régime ayurvédique, mais il tient également compte de la singularité de l'individu, des changements de saisons et des rythmes naturels de l'environnement. Pour préserver une digestion optimale et renforcer agni, qui est le feu digestif, il existe quelques pratiques ayurvédiques supplémentaires auxquelles vous devriez prêter attention. Voici quelques-uns des secrets ayurvédiques les plus importants pour une digestion saine que la plupart d'entre nous semblent avoir oubliés à notre époque.

1. Renforcer Agni pour la digestion

Allumer le feu digestif avant les repas peut aider à améliorer la santé intestinale et la digestion. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir. La première chose que vous pouvez faire est de faire des exercices de faible intensité comme la marche pour vider l'esprit et améliorer la circulation dans le corps. Cela aidera également à améliorer la pleine conscience, en réduisant le risque de trop manger. Des herbes comme le gingembre peuvent également aider à stimuler l'agni avant les repas ; mâchez simplement une tranche de gingembre cru ou prenez une cuillère à café de jus de gingembre frais avec du jus de citron et du sel ajoutés. Cela peut aider en stimulant la salivation et en augmentant la présence d'enzymes nécessaires à la digestion des aliments. Essayez de boire un verre d'eau tiède au réveil et environ une demi-heure avant les repas pour stimuler l'agni, tout en évitant les aliments et les boissons froids car ils peuvent affaiblir le feu digestif.

Renforcer Agni pour la digestion

2. Mangez pour votre type de Dosha

Si vous ne connaissez pas déjà votre dosha type ou prakriti, vous devriez faire un test ou consulter un médecin ayurvédique au plus tôt. Connaître votre type de dosha vous permettra de suivre des recommandations alimentaires plus personnalisées et adaptées à votre constitution unique. Les régimes de type dosha prennent en compte l'interaction entre divers aliments et les doshas, ​​offrant des suggestions sur les choix alimentaires, les combinaisons d'aliments, les méthodes de préparation, etc. D'une manière générale, les aliments au goût aigre, salé et piquant et une énergie de chauffage amélioreront l'agni, mais peuvent aggraver le pitta s'ils sont consommés en excès. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés avec modération, ils peuvent être bénéfiques et contribueront également à apaiser l'aggravation de vata, ce qui peut nuire à la digestion.

Mangez pour votre type de dosha

3. Horaires des repas

Vous avez probablement remarqué que chaque fois que vous avez une soirée particulièrement tardive et un dîner tardif, vous vous réveillez fatigué et mal à l'aise le lendemain. Ceci est le résultat d'une digestion altérée et cela vous affecte probablement quotidiennement à un niveau plus subtil, même lorsque vos repas sont légèrement en retard. En effet, agni est étroitement associé au cycle naturel, régulé par le soleil. La digestion ou la force d'agni est à son apogée de midi à environ 2 heures, ce qui est donc l'heure optimale pour le déjeuner, qui devrait être le repas principal ou le plus lourd de la journée. Au coucher du soleil, agni commence également à décliner, c'est pourquoi votre dîner doit être léger et le plus tôt possible. Manger des dîners lourds et tardifs peut provoquer une accumulation d'ama et affaiblir la digestion à long terme.

Horaires des repas

4. Pratiquez cet Asana après les repas

Il existe en fait 2 asanas que vous pouvez pratiquer après les repas, mais ils sont presque identiques avec une variation mineure. Vous pouvez essayer les deux et voir lequel vous convient le mieux. Le premier asana est le vajrasana, dans lequel vous prenez la position agenouillée puis abaissez votre corps pour être assis sur les talons. Vos paumes doivent venir reposer sur les genoux. L'autre option est virasana, dans laquelle la seule différence est que vos talons sont écartés de sorte que votre poids corporel repose sur le sol, entre les pieds. Ce sont les meilleures poses pour stimuler vos méridiens digestifs, améliorer la digestion et réduire le risque de constipation, indigestion, hyper acidité, et d'autres problèmes.

de flocons d'avoine

5. Dormir ou s'allonger sur le côté gauche

Qu'il s'agisse d'une sieste après le déjeuner ou de dormir après le dîner, assurez-vous de ne vous allonger que sur le côté gauche. Même si vous ne souhaitez pas dormir, vous allonger sur le côté gauche pendant 10 à 15 minutes après les repas peut aider à améliorer la digestion. En raison du positionnement du sphincter œsophagien, du foie et de la vésicule biliaire, s'allonger sur le côté droit peut augmenter la pression sur l'estomac et également faciliter la régurgitation des aliments et des acides gastriques dans le tractus œsophagien, augmentant les brûlures d'estomac, l'acidité et l'indigestion. Allongé sur le côté gauche fait exactement le contraire, réduisant le temps de digestion et réduisant le risque de reflux gastro-œsophagien ou de RGO.

Les herbes ayurvédiques et les médicaments qui favorisent la digestion peuvent également être utilisés pour favoriser une digestion saine et traiter des problèmes tels que indigestion, diarrhée et syndrome du côlon irritable. Bien sûr, en plus d'utiliser des médicaments ayurvédiques et ces conseils pour une digestion saine, vous devez également respecter d'autres directives ayurvédiques concernant les combinaisons d'aliments, l'activité physique et dinacharya.

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