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Kapha Dosha : caractéristiques, symptômes, alimentation et traitements

Qu'est-ce que Kapha Dosha ?

En Ayurveda, Kapha est le principe de formation de la structure. C'est comme la colle qui maintient les cellules du corps ensemble et assure l'intégrité structurelle, l'amorti et la stabilité. Il est composé de deux éléments : l'eau et la terre. À l'état d'équilibre, il est responsable de la lubrification des articulations, de l'hydratation de la peau, du renforcement des muscles, des os et de l'immunité. Kapha dosha apporte force, vigueur et stabilité. Il donne de la clarté aux pensées et est la base du calme, de la loyauté et du pardon.

Comme Vata et Pitta, Kapha est également présent dans toutes les cellules du corps. Selon l'Ayurveda, les sièges de ce dosha sont la poitrine, les poumons, la gorge, le nez, la tête, les tissus adipeux, les articulations, la langue et l'intestin grêle. 

Caractéristiques de Kapha Dosha :

Lourd, lent, froid, huileux, humide, lisse, doux, statique, visqueux et sucré sont les qualités de ce dosha.

Un individu à dominance Kapha affiche ces qualités de diverses manières :

  • Le type de corps Kapha est grand, fort et bien construit. Des muscles forts et des os gros et lourds
  • Grands yeux blancs, stables et agréables avec des cils et des sourcils longs et épais
  • Peau épaisse, lisse, grasse et pâle. Poilue et a les cheveux noirs foncés, épais et gras
  • Tolérer diverses conditions météorologiques, à l'exception des conditions froides ou humides
  • Appétit et soif constants. La digestion est lente. Peut sauter un repas sans aucun problème
  • Aimez les aliments amers, piquants, modérément assaisonnés et astringents
  • Sommeil profond et long, se sent souvent lourd et brumeux le matin
  • Prendre du poids rapidement mais perdre est difficile
  • Paisible, tolérant, facile à vivre, attentionné, compatissant et indulgent.
  • Lent à comprendre, excellente mémoire à long terme

Quels sont les symptômes aggravés de Kapha Dosha ?

Une consommation excessive d'aliments sucrés, acides, salés, gras, lourds, de produits laitiers et un mode de vie sédentaire aggravent ce dosha. Ce déséquilibre produit des symptômes liés aux systèmes respiratoire, digestif et aux articulations.

Les signes de déséquilibre de Kapha comprennent :

  • Affections respiratoires comme le rhume, la congestion, la toux
  • Petit appétit
  • Indigestion, lourdeur d'estomac
  • Accumulation d'eau, gonflement ou gonflement
  • Prise de poids excessive
  • Gonflement et raideur des articulations
  • Règles retardées, leucorrhée
  • Somnolence excessive
  • Léthargie, somnolence, apathie

Comment équilibrer Kapha Dosha ?

Une combinaison d'une alimentation saine et d'un mode de vie actif aide à équilibrer Kapha.

Régime Kapha :

L'alimentation joue un rôle dans le maintien de l'équilibre du dosha. Les aliments ayant des qualités comme celle du dosha l'aggraveront. Ceux-ci incluent les aliments sucrés, acides, salés, savoureux, gras et chauds comme les poivrons, les tomates, les agrumes, l'ail, le vinaigre et les aliments fermentés. Vous devez consommer des aliments sucrés, amers, astringents et rafraîchissants pour lutter contre les caractéristiques du feu.

Voici un tableau de régime Kapha recommandé :

  • Grains entiers : Incluez le quinoa, le millet, l'orge et l'avoine. Évitez le blé et le riz blanc.
  • Légumes et haricots : Brocoli, chou, poivrons, laitue, chicorée, pois, fenouil, carottes, ail, radis, betterave, céleri-rave, asperges, fèves germées, oignons. Évitez les sucreries et les légumes juteux comme les tomates, les concombres et les patates douces.
  • Épices : Les épices chaudes comme le poivre, le gingembre, l'ail, le curcuma, la moutarde, les clous de girofle, la cannelle asafoetida, la cardamome, le fenugrec et la muscade sont utiles pour lutter contre le froid. Limitez la consommation de sel.
  • Fruits et graines : Pommes, abricots, baies, poires, fruits secs, grenades, cerises, mangues, pêches, canneberges, raisins secs. Consommez-les au moins une heure avant ou après les repas. Les graines de chia, de lin, de citrouille et de tournesol sont bénéfiques. Évitez la banane, les dattes, les melons, la noix de coco.
  • Produits laitiers : babeurre. Évitez le lait cru, le beurre, le paneer et le fromage. Buvez du lait écrémé bouilli avec une pincée de curcuma ou de gingembre.
  • Utilisez de la moutarde ou de l'huile de tournesol à la place du beurre, de l'huile de coco pour la cuisson. Minimiser le sucre dans l'alimentation. Vous pouvez utiliser du miel car c'est une excellente tétine Kapha. Buvez de l'eau bouillie ou tiède, des tisanes à la cannelle, du gingembre.

Aliments à éviter pour équilibrer Kapha

Afin de maintenir un Kapha dosha équilibré, il est important d'éviter certains aliments qui peuvent augmenter le Kapha dans le corps. Ces aliments comprennent les produits laitiers, le sucre, le blé et les aliments frits. 

Les produits laitiers sont lourds et mucus, ce qui peut augmenter le Kapha dans le corps et entraîner une congestion et une prise de poids. Le sucre est également lourd et collant, ce qui peut aggraver Kapha et provoquer un déséquilibre. Le blé est un grain sec qui peut épuiser davantage l'humidité dans le corps, tandis que les aliments frits sont difficiles à digérer et peuvent créer des toxines dans le corps. 

Comment prendre le régime Kapha Dosha ?

La façon dont vous mangez affecte également votre santé. Comme discuté précédemment, la digestion dans le type Kapha est lente et, par conséquent, évitez de trop manger. Deux repas principaux suffisent généralement. Si vous n'avez pas faim, vous pouvez sauter ou prendre un repas léger pour éviter l'indigestion. Tenez-vous-en à peu ou pas de grignotage. Mangez des aliments chauds et bien cuits préparés avec des épices et en utilisant un minimum d'huiles en plus petites quantités. Le jeûne périodique encourage le feu digestif et aide à digérer « Ama » ou les toxines accumulées.

Lorsqu'il s'agit de pacifier Kapha dosha, il est important de se rappeler que ce dosha consiste à être ancré et stable. Par conséquent, la meilleure façon d'apaiser Kapha est de fournir des repas qui sont à la fois ancrés et stables. Cela dit, voici quelques suggestions de repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner qui devraient aider à apaiser Kapha dosha :

  • Déjeuner: Commencez votre journée avec une tasse d'eau chaude avec du citron. Cela aidera à réveiller votre système et à faire bouger les choses. Pour le petit-déjeuner, essayez des flocons d'avoine avec du lait d'amande et quelques baies. La farine d'avoine est un excellent aliment de base qui aidera à stabiliser l'énergie Kapha.
  • Le déjeuner: Pour le déjeuner, essayez une salade simple avec beaucoup de légumes verts et une vinaigrette légère. Les verts sont très nettoyants et aideront à réduire tout excès d'énergie Kapha. Ajoutez des protéines comme du poulet ou du poisson pour plus de stabilité.
  • Dîner: Pour le dîner, privilégiez les légumes cuits et les céréales. Encore une fois, ces aliments sont très ancrés et aideront à contrôler l'énergie Kapha. Évitez les aliments lourds et riches car ils peuvent être trop lourds à gérer pour l'énergie Kapha.

Rester au chaud

Restez dans un endroit chaud. Prenez un bain de vapeur ou d'eau chaude car cela augmente la légèreté et l'énergie. Portez des vêtements chauds et superposés pour rester au chaud en hiver. Prendre de la vapeur d'eau chaude aide également à éliminer l'excès de Kapha. Vous pouvez ajouter de l'huile d'ajwain ou d'eucalyptus pour réduire la congestion nasale, le cas échéant. Prendre un bain de soleil ou marcher dans un vent chaud et sec est une bonne option.

Yoga pour équilibrer Kapha Dosha

Le yoga aide à équilibrer les tridoshas. Pratiquez des asanas qui apportent plus de chaleur et de légèreté dans le corps pendant les heures dominantes Kapha de la journée (6h00-10h00 et 6h00-10h00) dans un espace chaud. Les asanas travaillant sur la poitrine et les zones abdominales et renforçant le système respiratoire sont bénéfiques. Surya Namaskar ou Salutation au soleil génère de la chaleur et de la mobilité pour contrer le froid et la stabilité. Virabhadrasana (Guerrier Pose), Utthita Parsvakonasana (angle latéral étendu), Natarajasana (King dancer) et Shalabhasana (Locust Pose) sont quelques-uns des excellents asanas pour les personnes dominantes Kapha. Pratiquez Bhasrika ou Kapalbhati quotidiennement pendant dix à quinze minutes.

Kapha Dosha Mode de vie

Adoptez un mode de vie actif pour maintenir l'équilibre Kapha. L'utilisation d'herbes chauffantes pour le massage à sec aide à équilibrer ce dosha, fait fondre l'excès de graisse accumulée dans le corps et améliore la santé de la peau. Faire des entraînements difficiles et intenses quotidiennement combat la lenteur. Il vous rend actif et aide à maintenir un poids santé. Utilisez des huiles chaudes comme l'huile de sésame ou l'huile de moutarde pour le massage des pieds et du corps. Voyager dans des pays chauds et secs est également une bonne option. Gardez l'esprit stimulé en vous engageant dans des travaux stimulants.

Cycles de sommeil Kapha 

En ce qui concerne le sommeil, les types kapha ont tendance à en avoir besoin de plus que les autres types. Ils sont les plus susceptibles de se sentir fatigués pendant la journée et peuvent même avoir besoin de faire une sieste. Cependant, ils sont aussi les plus susceptibles de se réveiller en se sentant reposés et pleins d'énergie.  

Les types Kapha ont tendance à avoir des habitudes de sommeil très régulières et se couchent et se réveillent souvent à la même heure chaque jour. Ils ont généralement besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit, mais peuvent fonctionner aussi peu que 6 heures si nécessaire. 

Pendant la journée, les types kapha ont beaucoup d'énergie physique et sont capables de rester actifs pendant de longues périodes. Ils sont également mentalement alertes et ont une mémoire vive. Cependant, ils peuvent facilement être submergés par trop de stimulation et avoir besoin de temps pour se détendre et se ressourcer. Les types Kapha ont tendance à faire mieux avec un horaire de sommeil constant et un exercice modéré pendant la journée. Trop ou trop peu de l'un ou l'autre peut entraîner des déséquilibres qui peuvent perturber leur sommeil et leur niveau d'énergie.

Traitement Kapha Dosha en Ayurveda

L'Ayurveda recommande quelques traitements comme Abhyanga (massage à l'huile), Swedana (thérapie par la transpiration), Vaman (vomissements induits), Virechan (thérapie de purgation médicamenteuse) et Nasya (administration nasale de ghee ou d'huiles médicamenteuses) pour apaiser Kapha. Vamana est l'une des cinq thérapies Panchakarma de l'Ayurveda. En cela, des vomissements sont induits avec certains médicaments pour nettoyer les toxines. Il profite aux affections respiratoires, digestives et cutanées causées par le Kapha vicié. Vous pouvez consulter un médecin ayurvédique pour savoir quelle procédure est bénéfique pour vous.

Médecine ayurvédique pour Kapha Dosha

Des herbes réchauffantes, légères et aromatiques comme le poivre noir, le curcuma, l'ashwagandha, le triphala, les épices, le gingembre, la cannelle, la noix de muscade sont utiles pour apaiser Kapha dosha.

FAQs

Quelles sont les caractéristiques du kapha dosha ?

On dit qu'il est composé des éléments terre et eau, et ses qualités sont lourdes, lentes, froides, huileuses, lisses et douces. On dit que les types Kapha sont stables et ancrés, mais ils peuvent aussi être sujets à la stagnation et à l'inertie. Ils sont généralement d'un type de corps plus grand, avec des cheveux et une peau épais et de grands yeux ronds. Ils ont tendance à avoir un comportement calme et paisible, mais peuvent aussi être lents et léthargiques. Les types Kapha doivent éviter les aliments lourds et les boissons, ainsi que le froid (ce qui peut aggraver leur nature déjà froide).

Qu'est-ce que le régime kapha dosha ?

Le régime kapha dosha est un type de régime qui aide à équilibrer le kapha dosha dans le corps. Le kapha dosha est responsable du métabolisme de l'eau du corps, et ce régime aide à le réguler. Ce régime comprend des aliments légers, secs et chauds. Ces qualités aident à réduire le kapha dosha dans le corps. Le régime alimentaire comprend également beaucoup de liquides, qui aident à éliminer les toxines du corps. Certains des aliments inclus dans un régime kapha dosha sont : - Des fruits comme les pommes, les poires et les baies - Des légumes comme le brocoli, le chou, et chou frisé - Céréales comme le quinoa et le millet - Protéines maigres comme le poulet et le poisson - Herbes et épices comme le gingembre, le curcuma et le cumin Suivre un régime kapha dosha peut aider à améliorer la digestion, à réduire la congestion et l'inflammation et à favoriser la perte de poids.

Quels aliments le kapha devrait-il éviter ?

Un régime kapha doit être composé d'aliments légers, secs, chauds et épicés. Les types de kapha doivent éviter les aliments lourds, gras, froids et sucrés. Certains exemples spécifiques d'aliments kaphas doivent être évités : - Produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt - Grains lourds comme le blé et l'avoine - Sucres transformés comme les bonbons et les gâteaux - Huileux ou aliments frits - Charcuterie ou charcuterie - Caféine

Comment savoir si vous avez kapha dosha ?

Il existe quelques indicateurs clés qui peuvent vous aider à déterminer si vous avez kapha dosha. Tout d'abord, considérez votre apparence physique. Les personnes atteintes de kapha ont tendance à être de corpulence moyenne ou plus grande, avec une peau douce et lisse. Ils peuvent également avoir un métabolisme lent et avoir tendance à se sentir plus lourds le matin. Ensuite, pensez à votre état mental et émotionnel. Les personnes atteintes de kapha dosha ont tendance à être calmes, patientes et pondérées. Ils peuvent également parfois lutter contre la dépression ou la léthargie. Enfin, tenez compte de vos habitudes de vie. Les personnes atteintes de kapha dosha ont souvent du mal à suivre leurs routines et peuvent trouver qu'elles ont besoin de plus de structure dans leur vie. Ils peuvent également profiter d'activités qui impliquent de bouger et d'être à l'extérieur.

Que doit manger un Kapha au petit déjeuner ?

Un Kapha doit manger un petit-déjeuner léger et facile à digérer. Certaines bonnes options incluent des flocons d'avoine avec des fruits, du yaourt avec du granola ou un smoothie vert. Évitez les aliments lourds comme les crêpes ou les gaufres, car ils alourdiront un Kapha et le rendront paresseux.

Comment puis-je réduire mon Kapha immédiatement ?

Tout d'abord, essayez d'éviter de trop manger. Lorsque nous mangeons trop, nous surchargeons notre système digestif et rendons difficile pour notre corps de traiter la nourriture. Cela peut entraîner des sensations de lourdeur et de léthargie. Deuxièmement, bougez ! L'exercice est un excellent moyen de réduire l'énergie Kapha. Il aide à améliorer la circulation et fait circuler le système lymphatique. Troisièmement, essayez un brossage à sec. Cette technique ayurvédique consiste à utiliser une brosse dure pour masser la peau selon un schéma circulatoire. Le brossage à sec aide à exfolier la peau et à améliorer la circulation.

Le lait est-il bon pour Kapha ?

Oui, le lait est considéré comme bon pour Kapha. Il est nourrissant et ancré, et peut aider à réduire les déséquilibres Kapha. Le lait est une riche source de calcium, qui est essentiel pour des os et des dents solides. Il contient également de la vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium.

Le café est-il bon pour Kapha ?

Cependant, tous les cafés ne sont pas bons pour tout le monde. Si vous avez Kapha dosha, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de boire du café. Bien que le café puisse aider à améliorer la vigilance mentale et la concentration, il peut également augmenter l'anxiété et l'agitation chez les personnes atteintes de Kapha dosha. Le café est également un diurétique, ce qui signifie qu'il peut favoriser la déshydratation et perturber l'équilibre délicat des fluides dans le corps. Si vous choisissez de boire du café, assurez-vous de le boire avec modération et de rester hydraté tout au long de la journée.

 

 

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