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Top 21 des aliments protéinés pour la musculation

by Dr Surya Bhagwati on 14 mai 2022

Top 21 Protein Foods for Bodybuilding

Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, l'entraînement est primordial. Mais votre corps a besoin de beaucoup de protéines car il ne peut pas se muscler à partir de rien. Et c'est là aliments protéinés pour la musculation entrez.

Gagner de la masse musculaire et atteindre un physique maigre et musclé est un rêve pour beaucoup de gens. Mais le régime alimentaire indien standard fournit des quantités insuffisantes de protéines nécessaires pour gagner de la masse musculaire. 

La première étape pour remédier à ce problème est de manger les bons aliments riches en protéines. 

Ce guide répertorie les produits non végétariens, végétaliens et légumes riches en protéines pour la musculation

Mais d'abord, comprenons l'importance des protéines pour le gain musculaire. 

Les protéines sont-elles importantes pour la musculation ?

Les protéines jouent un rôle vital dans la musculation et la santé générale. Il contient des acides aminés qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. 

Votre corps peut activer la synthèse des protéines musculaires avec suffisamment d'acides aminés (provenant de votre alimentation ou de compléments naturels). Parmi ces acides aminés se trouve la leucine. Cet acide aminé bien documenté est connu pour favoriser la synthèse des protéines et lutter contre la dégradation des protéines musculaires. 

Cette synthèse protéique est ce qui convertit les protéines alimentaires en masse musculaire ! Mais bien sûr, votre corps a besoin d'une routine d'entraînement rigoureuse en plus de manger aliments protéinés pour la musculation

De plus, avec la bonne poudre de protéines végétales, il vous est possible de suivre une régime végétalien pour prendre du muscle.

Légumes riches en protéines pour la musculation

Voici une liste d'aliments végétariens pour le gain musculaire :

  1. Brocoli est l'un des meilleurs légumes riches en protéines pour la musculation avec 2.8 grammes de protéines par tasse. Il contient également beaucoup de fibres, de vitamines K et de vitamine C.
  2. Amandes (Badam) avoir environ 30.4 grammes de protéines par tasse. Ils soutiennent également un apport sain de nutriments aux muscles, favorisant une récupération et un gain musculaire plus rapides. 
  3. Pousses de haricots mungo emballez un punch stimulant les performances avec plusieurs nutriments ainsi qu'environ 2.5 grammes de protéines par tasse. 
  4. Edamame est une préparation de graines de soja immatures qui sont servies bouillies ou cuites à la vapeur et parfaites aliments protéinés pour la musculation. Ils contiennent environ 17 grammes de protéines par tasse. 
  5. Pois chiches sont un aliment riche en nutriments que l'on trouve couramment dans la cuisine indienne avec 39 grammes de protéines par tasse de pois chiches cuits. 
  6. Asperges (Shatavari) contient 2.9 grammes de protéines par tasse d'asperges cuites à la vapeur. C'est aussi un excellent diurétique, aidant à lutter contre la rétention d'eau pour un physique plus mince. 
  7. Paneer contient de la protéine de caséine qui est idéale pour un régime végétarien du bodybuilder. Il stimule la santé intestinale et le gain musculaire avec une tasse de paneer contenant 28.9 grammes de protéines. 
  8. Yogourt grec est une collation rassasiante contenant environ 17 grammes de protéines par tasse. Il contient également des probiotiques qui aident à améliorer la santé digestive et l'absorption des nutriments.
  9. Graines de citrouille sont une excellente collation rôtie qui peut faire honte aux frites. En plus de nombreux avantages pour la santé, les graines de citrouille contiennent 12 grammes de protéines par tasse. 
  10. Riz brun possède l'une des sources de protéines de la plus haute qualité. Chaque tasse de riz brun cuit contient 5 grammes de protéines. 
  11. Pois sont la pierre angulaire de tout régime de musculation, dans le monde entier. En plus d'une bonne dose de vitamines et de minéraux, il contient également 9 grammes de protéines par tasse. 
  12. Lentille sont un aliment de base indien ainsi qu'une excellente source de protéines végétales. Ils contiennent environ 18 grammes de protéines par tasse de lentilles cuites. 
  13. soja est l'une des deux protéines végétales complètes ainsi qu'une importante source de protéines végétaliennes. Cela en fait l'un des meilleur aliment protéiné végétal pour le gain musculaire. Une tasse de graines de soja cuites contient environ 28 grammes de protéines. 

Nourriture non végétale riche en protéines pour la musculation

Voici une liste d'aliments non végétariens pour la prise de masse musculaire :

  1. Crabes peuvent ne pas être un repas régulier pour la plupart des gens, mais sont riches en calcium, en zinc et en protéines. 100 grammes de chair de crabe cuite contiennent 19 grammes de protéines. 
  2. Huîtres (Khubbe) sont des coquillages savoureux avec environ 20 grammes de protéines dans 100 grammes de Khubbe cuit. Celles-ci les aliments de musculation sont également d'excellentes sources de zinc, de magnésium, de fer et d'autres minéraux qui favorisent la synthèse des protéines musculaires. 
  3. de saumon est une source premium de produits non végétariens aliments protéinés pour la musculation qui fournit beaucoup d'énergie sans graisse supplémentaire. 100 grammes de saumon cuit contiennent 24 grammes de protéines. 
  4. Mouton (Agneau) est une source de viande rouge avec les bons nutriments et minéraux qui favorisent le gain de masse musculaire. Il contient 25 grammes de protéines pour 100 grammes de viande cuite. 
  5. œufs pour la musculation sont un aliment de base pour la plupart des bodybuilders qui cherchent à gagner du muscle naturellement. Une tasse d'œufs à la coque contient 17 grammes de protéines. 
  6. Foie de poulet contient plusieurs vitamines et minéraux qui stimulent les performances sportives et le gain musculaire. Il contient également 16.9 grammes de protéines pour 100 grammes de foie de poulet cuit. 
  7. Blanc de poulet est le plus populaire nourriture non végétale riche en protéines pour la musculation. Chaque 100 grammes de poitrine de poulet contient 23.5 grammes de protéines qui alimentent le gain musculaire naturel. 
  8. Crevettes sont un excellent moyen de profiter de vos protéines. Chaque 100 grammes de crevettes cuites contient environ 24 grammes de protéines. Cet aliment non végétal aide également à combattre les inflammations et combat les dommages des radicaux libres. 

Régime végétalien pour gagner du muscle 

Votre corps peut obtenir de grands gains musculaires, même sans manger de produits d'origine animale. Lorsqu'il s'agit d'un régime végétalien pour prendre du muscle, vous pouvez vous attendre à des résultats similaires à ceux d'un régime non végétarien. 

Bien sûr, cela est à condition que vous ayez un apport alimentaire suffisant en protéines et que vous vous rendiez régulièrement à la salle de sport. 

La différence entre les régimes végétariens, non végétariens et végétaliens pour la musculation découle simplement de vos croyances. Alors, soyez assuré que vous pouvez obtenir les gains musculaires souhaités avec l'un ou l'autre type d'aliment. 

Si vous cherchez un végétalien aliments protéinés pour la musculation, vous trouverez de nombreux chevauchements avec la liste des aliments végétariens. Vous pouvez également essayer beurre de cacahuète pour la musculation qui contient 4 grammes de protéines par cuillère. 

Quant à la quantité de protéines que vous devriez manger, et le cannabis vous suggérons de prendre 1.6 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Vous devez également varier vos sources de protéines, car la plupart des sources de protéines végétaliennes ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels. 

Vous pouvez également trouver en vente des poudres de protéines végétaliennes à base de pois, de riz brun ou de soja. Pour les bodybuilders végétaliens, cela peut être une excellente option pour un gain musculaire naturel. Ajout d'un Développeur musculaire ayurvédique 100% végétalien comme Herbobuild DS peut également améliorer les résultats de musculation. 

Herbobuild DS : Pour maximiser le gain musculaire

Pour prendre de la masse musculaire, il faut manger aliments protéinés pour la musculation. Mais alors que les aliments riches en protéines ou supplément naturels sont importants, votre corps a besoin de convertir les protéines en masse musculaire. Et c'est là qu'Herbobuild DS entre en jeu !

Herbobuild DS est spécialement formulé pour les sportifs afin de maximiser votre synthèse de protéines musculaires (MPS). En termes simples, ce constructeur musculaire ayurvédique aide à maximiser les résultats de votre poudre de protéines et aliments protéinés pour la musculation gains. Et si vous êtes végétalien, ne vous inquiétez pas car gagner du muscle avec un régime végétalien est possible avec ce muscle gainer. 

Dernier mot sur les meilleurs aliments protéinés pour la musculation

Au moment de choisir le meilleur aliments protéinés pour la musculation, vous ne pouvez pas simplement regarder la quantité de protéines par portion. La qualité des protéines ainsi que les autres micronutriments sont essentiels pour une meilleure santé et un gain musculaire. 

La commodité est également un facteur majeur. Après tout, nourriture non végétale riche en protéines pour la musculation peut ne pas convenir à tout le monde. 

Mais si vous cherchez quelques choix parmi les meilleurs aliments riches en protéines, nous vous recommandons :

  • Les végétariens devraient manger plus de riz brun, de paneer et de pois chiches
  • Les non-végétariens devraient manger plus de poitrine de poulet, d'œufs et de crevettes
  • Les végétaliens devraient manger plus de pois, de soja et de graines de citrouille

Par conséquent, le meilleur riche en protéines les aliments de musculation sont un excellent moyen de construire une base de gain musculaire solide et stable. De plus, la prise d'Herbobuild DS fait simplement monter en flèche votre potentiel de gain musculaire en maximisant la synthèse de vos protéines musculaires. 

En termes simples, Gaineurs musculaires ayurvédiques vous permettent de tirer le meilleur parti de votre apport en protéines de aliments protéinés pour la musculation

FAQ sur les aliments protéinés pour la musculation

Quel aliment protéiné est le meilleur pour le gain musculaire ?

Le soja, le paneer et la poitrine de poulet sont parfaits pour le gain musculaire. Assurez-vous simplement de consommer suffisamment de protéines pour favoriser la synthèse des protéines musculaires. 

Quels sont les 10 meilleurs aliments protéinés ?

Les 10 principaux aliments riches en protéines comprennent le poisson, les fruits de mer, la poitrine de poulet, le soja, le yaourt, le paneer, les œufs, les haricots, les lentilles et les graines de citrouille.

Quels aliments aident à développer les muscles?

Une alimentation riche en aliments protéinés pour la musculation peut naturellement aider à développer les muscles.

Combien d'œufs suffisent en protéines ?

Si vous préférez oeufs pour la musculation, la plupart des gens peuvent tirer profit de la consommation de 3 à 6 œufs durs entiers par jour. 

Quel légume est riche en protéines ?

La série meilleur aliment protéiné végétal pour le gain musculaire comprennent le brocoli, le soja et les asperges. 

Quels aliments riches en protéines pour la construction musculaire ?

Régime végétalien pour prendre du muscle est possible avec des aliments comme les pois, le soja et les graines de citrouille riches en protéines. 

Peut-on manger du beurre de cacahuète pour gagner du muscle ?

Oui, tu peux manger beurre de cacahuète pour la musculation car chaque cuillère à soupe contient 4 grammes de protéines. Il contient également des graisses monoinsaturées, des vitamines, des minéraux et des antioxydants pour un gain musculaire sain et naturel. 

Quels sont les 5 aliments de musculation pour les végétariens ? 

Pour une régime végétarien du bodybuilder, les 5 meilleurs aliments de musculation pour les végétariens comprennent le soja, le paneer, les haricots, les lentilles et les graines de citrouille.

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