Top 30 des aliments les plus bénéfiques pour une peau éclatante

Si vous avez passé des heures dans un salon à obtenir différents traitements de la peau et à utiliser des crèmes et des sérums pour garder votre peau saine et douce, nous sommes là pour vous dire que vous n'en aurez peut-être pas besoin. La plupart d'entre nous voulons que notre peau brille, mais saviez-vous qu'un petit changement dans votre alimentation quotidienne pourrait vous donner une peau saine et cet éclat dont vous avez toujours rêvé ? Après tout, ce que nous mangeons affecte naturellement notre esprit et notre corps. Même s'il y a beaucoup de aliments pour une peau éclatante vous pouvez manger pour garder votre peau en bonne santé. Voici 20 aliments et 10 fruits qui peuvent vous aider à faire de même, notamment les carottes, les patates douces, les fraises et le chocolat noir.

Aliments pour une peau éclatante

Lorsque vous recherchez une peau saine, gardez à l'esprit les nutriments suivants :

• Vitamine C
• Vitamine A
• Vitamine D
• Vitamine E 
•  
• Les acides gras oméga-3

20 Mieux Aliments pour une peau éclatante

1. Tomates

Ils sont l'un des meilleurs légumes pour une peau éclatante qui incluent le lycopène, qui stimule la création de collagène et combat les radicaux libres. En plus de protéger contre les méfaits du soleil et de prévenir les rides, les antioxydants embellissent la peau.

2. Carottes

Elles contiennent une abondance de bêta-carotène et de vitamine A. La vitamine A contenue dans les carottes réduit le risque de cancer de la peau et améliore la vue. Il fournit une protection solaire et restaure les dommages au collagène. De plus, des antioxydants sont ajoutés pour éviter la surproduction de cellules dans l'épiderme. Avec le sébum, ces cellules supplémentaires peuvent boucher les pores. Par conséquent, il minimise la probabilité de développer de l'acné. Par conséquent, les carottes ont toujours été considérées comme les meilleures légumes pour une peau éclatante.

3. Huile de carthame

Il contient de la vitamine E, qui diminue les dommages au collagène et prévient et répare les dommages induits par les UV. L'huile contient des oméga 3, qui hydratent la peau et préviennent les démangeaisons, la desquamation et la sécheresse de la peau. Il est également bénéfique pour les maladies de la peau comme l'eczéma.

4. Poisson gras

Le poisson gras est également considéré comme le meilleur nourriture pour une peau éclatante. Les acides gras oméga-3 abondent dans l'huile de poisson dérivée du saumon, du thon et du maquereau. Selon des études, il diminue l'inflammation et favorise une peau saine et radieuse. Le saumon contient également du DMAE (diméthylaminoéthanol), qui protège l'intégrité cellulaire et renforce les membranes cellulaires pour prévenir le vieillissement prématuré. De plus, il diminue les irritations cutanées et raffermit la peau.

5. Poivron jaune

La vitamine C stimule la formation de collagène et protège la peau des dommages des radicaux libres. De plus, c'est une source importante de vitamine E. Il aide les personnes ayant des problèmes de décoloration de la peau et diminue les rides. Il a traditionnellement été considéré comme le meilleur aliment pour blanchir la peau. Si vous mangez 4 mg de poivron jaune tous les jours pendant trois ans, vous avez 11 % moins de risques d'avoir des rides.

6. Brocoli

Le brocoli inhibe également les dommages cutanés causés par les radicaux libres, protège contre les coups de soleil et réduit le risque de cancer de la peau. C'est traditionnellement le meilleur régime pour une peau éclatante. Même les légumes crucifères restants sont bénéfiques pour la peau.

7. Chou frisé

Il est rempli de vitamines A, C, E et K, qui sont toutes nécessaires. C'est la source la plus puissante de vitamine K, qui aide à la coagulation du sang et accélère le processus de guérison. Il a un effet anti-âge sur la peau en réduisant le stress oxydatif. C'est pourquoi le chou frisé a traditionnellement été présenté comme l'ultime nourriture pour une peau éclatante.

8. Huîtres

Ils sont riches en minéraux tels que le zinc et ont traditionnellement été considérés comme l'idéal nourriture pour une peau saine qui aide à la réparation et à la fonction cellulaires. Il permet le fonctionnement de nombreuses enzymes et la production d'une protéine qui cicatrise les tissus endommagés et régénère les cellules. Il protège les cellules des dommages des radicaux libres et favorise la production de collagène pour soutenir la structure de la peau. Il élimine également les micro-organismes qui peuvent contribuer aux poussées d'acné.

9. Œufs

La biotine, qui est reconnue comme une vitamine de beauté, est présente et à cause de cela, elle est promue comme l'une des meilleures aliments pour une peau éclatante. Il favorise la croissance des cheveux et prévient l'acné, les éruptions cutanées, la sécheresse et les boutons sur la peau. La lysine et la proline sont les acides aminés qui créent le collagène. Le jaune d'œuf est une riche source de nutriments vitaux et de vitamines qui favorisent la santé cellulaire. Les œufs contiennent également de la vitamine D, qui aide à irriter la peau, et de la vitamine K, qui aide à lutter contre les vergetures, les taches brunes et les cicatrices.

10. Graines de Chia

Les graines de chia sont considérées comme l'ultime nourriture a manger pour peau claire. Ils sont riches en vitamines A, C, en fer et en potassium et contribuent à améliorer la souplesse et l'éclat de la peau de l'intérieur. Le supergraine contient également des oméga-3, un élément crucial régime alimentaire pour une peau éclatante.

11. Patates douces

La consommation quotidienne de légumes rouges et oranges favorise un teint sain. Cela est dû aux caroténoïdes. La moitié d'une patate douce de taille moyenne peut offrir l'apport quotidien recommandé en caroténoïdes et faire briller la peau. Par conséquent, ils sont l'un des recommandés aliments pour une peau éclatante.

12. Épinards

Des épinards peuvent également être ajoutés à votre alimentation saine pour une peau éclatante. Les vitamines A et C sont abondantes dans les légumes verts. Selon une étude, il prévient les tumeurs malignes de la peau. Le folate, une vitamine B vitale, peut maintenir et réparer l'ADN, inhibant la formation de cellules cancéreuses. De plus, une tasse d'épinards fournit 65 % des besoins quotidiens en folate.

13. Amandes

Il est riche en vitamine E, qui guérit les cellules de la peau et protège contre les dommages causés par les UV. De plus, il contient du calcium et des lipides sains et c'est pourquoi les gens les considèrent comme l'un des meilleurs aliments pour une peau éclatante.

14. Noix

Il contient des acides gras oméga-3 qui préviennent le cancer de la peau, soulagent la dermatite et traitent les éruptions cutanées. Les graisses bénéfiques nourrissent, hydratent et lubrifient la peau, la rendant souple, jeune et douce. Par conséquent, les noix doivent également être ajoutées dans votre alimentation saine pour une peau éclatante.

15. Safran des Indes

L'épice indienne curcuma a toujours été la meilleur aliment pour blanchir la peau grâce à sa curcumine antioxydante. Consommez-le ou appliquez-le directement sur votre visage ; ce super aliment est bon à tous points de vue. Il est le plus efficace pour réparer les dommages causés par les radicaux libres. De plus, il peut diminuer la pigmentation foncée, les cicatrices et les dommages causés par les UV.

16. L'eau de coco

L'eau de coco est aussi l'une des meilleures aliments pour une peau éclatante qui restaure la peau sèche, lui redonnant son aspect lisse et souple.

17. Graines de lin

Ces super graines éliminent les taches brunes, atténuent les ridules, augmentent l'hydratation de la peau et contribuent à la santé globale de la peau. Les graines de lin sont largement considérées comme les meilleures nourriture a manger pour peau claire

18. Chocolat noir

Les antioxydants du cacao aident à prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Le chocolat noir contient des flavonoïdes qui minimisent la rugosité de la peau et offrent une protection solaire.

19. Graines de tournesol

Ils sont riches en vitamine E et en antioxydants. Le département américain de l'Agriculture affirme que 28 grammes de graines de tournesol peuvent vous apporter 49 % de vos besoins quotidiens en vitamine E, 5.5 grammes de protéines et 14 % de vos besoins quotidiens en sélénium. Par conséquent, ces graines sont considérées comme l'une des meilleurs aliments pour une peau éclatante.

20. Soja

Le soja contient des isoflavonoïdes, qui imitent les œstrogènes et sont bénéfiques pour la peau. Selon des études, il réduit la sécheresse cutanée et augmente la production de collagène chez les femmes ménopausées. Le soja améliore la souplesse de la peau et réduit le risque de développer des ridules, des rides et un cancer de la peau.

Fruits pour une peau éclatante

Les fruits sont riches en minéraux, vitamines, fibres et autres composants vitaux qui favorisent une peau saine. Voici une liste de fruits pour une peau éclatante:

1. Avocats

C'est l'un parmi les meilleurs fruits pour une peau éclatante qui fait des miracles sur la peau. Selon les recherches, les bonnes graisses réduisent le vieillissement prématuré et les irritations cutanées. L'humidité des fruits rend la peau plus douce. Ils préviennent également les dommages solaires sur la peau. De plus, ils sont riches en protéines et aident à absorber les vitamines liposolubles.

2. Myrtilles

Ceci est également considéré comme l'un des idéaux fruits pour une peau éclatante comme les anthocyanes des myrtilles sont riches en antioxydants et en produits chimiques végétaux, protègent la peau et combattent les radicaux libres qui endommagent les cellules de la peau. De plus, ils stimulent la formation des fibres de collagène, préviennent le vieillissement cutané et vous offrent une peau lumineuse.

3. Oranges

Ce fruit, réputé pour sa teneur élevée en vitamine C, peut favoriser la guérison, minimiser les coups de soleil, hydrater la peau et lui donner un éclat sain.

4. Fraises

Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en substances qui stimulent la formation de collagène. Il augmente l'élasticité de la peau, protège des coups de soleil et améliore le tonus général et la texture de la peau.

5. Kiwi

Riche en vitamine E et en vitamine C, le fruit illumine la peau. Il favorise également la réparation cutanée et le développement de nouvelles cellules régénératrices cutanées. De plus, il offre à la peau une hydratation exceptionnelle et est donc recommandé comme l'un des meilleurs fruits pour une peau éclatante.

6. Mango

 Ils améliorent également la texture et la souplesse de la peau.

7. Papaye

Le fruit contient une abondance d'enzymes bénéfiques qui aident au traitement de nombreuses maladies de la peau. L'enzyme papaïne aide à éliminer les imperfections, à prévenir l'acné, à déboucher les pores et à nettoyer la peau. 

8. Grenade

La grenade est aussi l'un des ultimes fruits pour une peau éclatante. Ses graines sont riches en anthocyanine antioxydante, qui favorise la synthèse de collagène. Il rehausse le teint et la texture de la peau, la rendant lumineuse.

9. Pamplemousse

Il contient de la vitamine C, un puissant antioxydant qui prévient les dommages cellulaires, favorise la synthèse du collagène et hydrate la peau.

10. banane

La banane est également considérée comme l'une des meilleures fruits pour une peau éclatante qui aide à prévenir les signes de vieillissement prématuré tels que les rides, les taches brunes, les imperfections et les ridules. De plus, il contient des fibres qui favorisent une santé intestinale optimale, ce qui améliore la santé de la peau.

Facteurs affectant la santé de la peau

Tout le monde veut une peau éclatante et un teint zéro défaut. Plusieurs variables affectent la santé de la peau, y compris

La génétique: 

Les gènes d'une personne peuvent rendre sa peau terne et sèche.

Les hormones: 

Les fluctuations des niveaux d'hormones peuvent nuire à la santé de la peau et entraîner des poussées d'acné. Elle est répandue tout au long de l'adolescence, de la ménopause et de la grossesse.

Conditions médicales et de santé : la dermatite et d'autres conditions médicales peuvent influencer la texture et le teint de la peau d'une personne. Un estomac en bonne santé, des selles régulières et une santé corporelle globale ont un impact significatif sur la santé de la peau.

Régime: 

Un apport insuffisant en nutriments alimentaires peut entraîner une détérioration de la peau. Une alimentation équilibrée est essentielle pour une peau saine.

Le soleil, la pollution, les températures extrêmes et les produits chimiques peuvent produire un bronzage, rendant la peau rouge, sensible, sombre et endommagée.

 

Facteurs de style de vie:

1. Combien d'eau buvez-vous chaque jour
2. Stress émotionnel et physiologique
3. choix de mode de vie, y compris les repas transformés, le tabagisme et la consommation d'alcool
4. Soins de la peau

Si vous prenez soin des choses énumérées et modifiez votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez avoir une peau saine.

Comment obtenir Alimentation saine pour une peau éclatante à la maison? 

Il existe de nombreuses techniques pour rendre votre peau éclatante à la maison, notamment les suivantes :

• Utilisez un nettoyant léger pour laver votre visage deux fois par jour pour garder une peau propre.
• Exfoliez votre peau une à deux fois par semaine pour éliminer les cellules mortes de la peau, qui peuvent ternir votre teint.
• Utilisez une crème hydratante quotidienne pour maintenir votre peau nourrie et ferme.
• Protégez votre peau des effets nocifs des rayons ultraviolets du soleil en appliquant un écran solaire avec un FPS minimum de 30.
• Dormez bien et adoptez une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers.
• Hydratez votre peau et éliminez les impuretés en consommant de grandes quantités d'eau.
• Utilisez des ingrédients naturels tels que le miel, le citron et le curcuma pour créer des masques éclaircissants.
• Utilisez une huile ou un sérum pour le visage contenant de la vitamine C ou du rétinol pour que votre corps produise plus de collagène et que les ridules et les rides soient moins visibles.
• Essayez des exercices faciaux comme le yoga facial ou un massage facial pour améliorer la circulation et tonifier vos muscles faciaux.
• Ne fumez pas et ne buvez pas trop d'alcool, car les deux peuvent endommager votre peau et accélérer le processus de vieillissement. 
• L'aloe vera hydrate les maladies de la peau, l'eczéma, les rides et la sécheresse. Vous pouvez mettre le gel sur votre visage ou boire du jus d'aloe vera. Les deux bénéficient également à la peau.
• Thé vert : les antioxydants et les produits chimiques végétaux contenus dans la boisson détoxifiante réduisent les taches brunes, le vieillissement de la peau et les cernes. 
• L'huile de noix de coco peut être utilisée pour apaiser, nourrir et garder la peau humide. Vous pouvez masser votre visage avec de l'huile de noix de coco pendant quelques minutes par jour pour vous débarrasser des cicatrices, rendre votre peau plus souple et faire couler plus de sang sur votre visage. Cela fonctionne pour tout le monde.

Résumant notre liste de Aliments pour une peau éclatante

La santé de la peau peut être améliorée en faisant attention à ce que vous mangez, à la quantité que vous mangez quand vous mangez et à la façon dont vous mangez. Assurez-vous d'obtenir toutes les vitamines, minéraux et nutriments dont votre peau a besoin. Essayez ce qui précède aliments pour une peau éclatante, et vous verrez des changements dans la santé de votre peau en un mois. Une peau sèche, cassée et terne peut parfois indiquer un problème de santé plus important. Le stress, les conditions médicales et les déséquilibres hormonaux peuvent compliquer les soins de votre peau, alors parlez-en à votre médecin et à un diététicien pour obtenir de l'aide.

Parmi tous ces aliments, les aliments que je mange toujours tous les jours sont des noix et des amandes trempées dans de l'eau pendant la nuit. Non seulement ils aident à la santé de la peau, mais ils renforcent également la puissance cérébrale et l'immunité.