Quel type de suppléments peut renforcer votre système immunitaire ?

Suppléments pour stimuler le système immunitaire

Quel type de suppléments peut renforcer votre système immunitaire ?

Comme le soulignent les experts ayurvédiques, les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine. Cependant, tous les suppléments ne sont pas identiques. Les suppléments nutritionnels comme les multivitamines peuvent être utilisés pour traiter les carences et augmenter l'apport en nutriments, tandis que les suppléments à base de plantes peuvent être utilisés pour des bienfaits thérapeutiques. Les deux jouent un rôle dans le soutien de la fonction immunitaire. En ces temps de crise, chaque petite chose que vous pouvez faire pour renforcer l'immunité compte. Une forte immunité n'est pas une défense complète contre l'infection au COVID-19, mais elle réduit votre risque d'infection et améliore les chances de guérison. Pour vous aider à choisir les bons compléments pour renforcer l'immunité, nous avons compilé une liste de suppléments nutritionnels et à base de plantes que vous pouvez envisager d'utiliser.

Les meilleurs suppléments pour soutenir la fonction immunitaire

1. Suppléments de vitamines 

La vitamine C est mieux obtenue à partir de fruits citriques et d'amlas, mais les suppléments peuvent aider à augmenter l'apport. Il est considéré comme le nutriment le plus important pour l'immunité, car des études prouvent son efficacité. Plusieurs études ont démontré une amélioration de l'immunité et une récupération plus rapide des infections respiratoires avec une supplémentation en vitamine C. Ce n'est pas la seule vitamine nécessaire pour le système immunitaire cependant. C'est pourquoi l'Ayurveda insiste sur l'importance d'une alimentation équilibrée. D'autres vitamines qui jouent un rôle vital comprennent les vitamines D, E et les vitamines B. Les carences en vitamine D ont été liées à un risque plus élevé d'infections des voies respiratoires supérieures comme la grippe et la plupart des Covid-19 trop. De même, la recherche indique que les vitamines comme B12 et B6 sont importantes pour une fonction immunitaire forte. 

2. Minéraux essentiels

Les carences en micronutriments comme le zinc, le magnésium et le fer sont également associées à une fonction immunitaire affaiblie. Un apport alimentaire insuffisant ou pauvre de ces nutriments doit donc être corrigé par une supplémentation. Alors que de nombreux aliments sont enrichis en fer, le zinc fait souvent défaut dans les régimes végétariens. Il est donc important pour nous de prendre également des suppléments contenant ce minéral. Le zinc est vital pour le développement des cellules immunitaires et une réponse inflammatoire saine. Sans surprise, certaines études montrent que la supplémentation en zinc pourrait améliorer la protection contre les infections respiratoires. Lors d'une supplémentation en zinc, la posologie doit être inférieure à 40 mg par jour.

3. Les probiotiques

Les bienfaits du dahi pour la santé sont largement vantés en Ayurveda depuis des décennies. Ces avantages ne sont reconnus que maintenant dans la médecine moderne en raison d'une compréhension croissante du rôle des probiotiques. Si vous ne pouvez pas obtenir vos probiotiques à partir d'aliments frais comme le dahi ou le lait caillé, les suppléments probiotiques sont une bonne option. Les probiotiques sont vitaux pour la fonction immunitaire, car le rôle du microbiome intestinal est extrêmement important pour l'immunité. Une étude parue dans Opinions actuelles en gastroentérologie souligne plusieurs composés produits dans le corps par les probiotiques - ces composés permettent des effets immunorégulateurs.

4. Yashtimadhu

Yashtimadhu/jyesthimadhu, connu dans une grande partie du monde de la réglisse, est très apprécié pour ses propriétés médicinales. L'herbe est un ingrédient de base dans les médicaments ayurvédiques depuis des millénaires et est également considérée comme une plante importante dans la médecine populaire mondiale. C'est un ingrédient important dans Suppléments ayurvédiques pour l'immunité et peut augmenter la protection contre diverses conditions. Des études ont confirmé ces avantages, montrant que l'extrait d'herbes présente une activité antivirale contre les infections respiratoires comme le SRAS, qui est également un type de coronavirus. 

5. Haridra

Communément appelée haldi ou curcuma, la haridra est l'une des herbes ayurvédiques les plus importantes. Il est souvent utilisé pour traiter les plaies, les infections cutanées et d'autres maladies en raison de ses fortes propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. Tous ces avantages sont liés à la présence d'un composé bioactif appelé curcumine. Des études montrent que les puissants effets anti-inflammatoires de la curcumine peuvent également améliorer le système immunitaire. Les suppléments d'haridra peuvent renforcer l'immunité, car l'herbe peut également améliorer les réponses des anticorps, ce qui aide à combattre les infections. 

6. Kalmegh

Kalmegh n'est peut-être pas aussi connu que haridra, mais il est tout aussi efficace pour renforcer l'immunité. L'herbe a été largement utilisée dans la médecine ayurvédique depuis l'Antiquité et a également été adoptée dans la médecine populaire occidentale, où elle est mieux connue sous le nom d'échinacée. Alors que différentes espèces de plantes présentent des avantages thérapeutiques différents, le kalmegh est connu pour améliorer la fonction immunitaire. C'est pourquoi il est souvent utilisé comme ingrédient en ayurvédique. boosters immunitaires et suppléments. Des études montrent que l'herbe peut aider à combattre les infections virales, en particulier celles qui provoquent des maladies respiratoires. 

7. Tulsi

Aucune herbe n'est aussi vénérée que le Tulsi dans la culture indienne. En dehors de sa signification spirituelle, cependant, le tulsi est également attribué à des propriétés médicinales. C'est un ingrédient important dans divers médicaments ayurvédiques, y compris les suppléments naturels pour renforcer l'immunité. On pense que Tulsi aide à réguler la fonction immunitaire, augmentant la protection contre les infections courantes. Ces avantages immunomodulateurs ont été liés aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de la plante.

8. Ashwagandha

Ashwagandha a acquis une immense popularité ces dernières années pour son efficacité en tant que stimulant naturel de la croissance musculaire. Cependant, cette herbe rasayana ayurvédique offre bien plus que des avantages pour les culturistes et les athlètes. Il peut traiter un large éventail de conditions et est également utilisé pour stimuler la fonction immunitaire. L'herbe a des effets adaptogènes prouvés, ce qui signifie qu'elle peut réduire les niveaux de stress. Des études suggèrent qu'il renforce également l'immunité en soutenant l'activité de la thyroïde et des glandes surrénales. Ces effets de l'ashwagandha peuvent augmenter la réponse des anticorps dans le corps, ce qui est vital pour lutter contre toute infection. 

9. Amla

Nous avons déjà mentionné l'amla comme une bonne source de vitamine C. Cependant, les bienfaits de l'amla pour la santé vont au-delà de sa teneur élevée en vitamine C. Il est emballé avec des composés bioactifs naturels ou des polyphénols et des antioxydants. Ces substances organiques confèrent à l'amla de puissantes propriétés détoxifiantes et hépatoprotectrices, améliorant les processus métaboliques et la digestion. Tous ces effets sont bénéfiques pour l'immunité. De plus, des études montrent que l'herbe agit comme un immunomodulateur naturel, ce qui en fait un ingrédient important dans les médicaments ayurvédiques pour l'immunité.

10. Soleil

Le gingembre est connu pour offrir un large éventail de bienfaits thérapeutiques. Ces avantages peuvent varier en fonction de la forme de gingembre utilisée. Dans les médicaments ayurvédiques, le gingembre est souvent utilisé sous une forme sèche et concentrée appelée soleil. Les suppléments ayurvédiques qui contiennent du soleil sont considérés comme efficaces pour stimuler la fonction immunitaire. L'efficacité du gingembre est liée à la présence de ses composés organiques uniques appelés gingérols. Ces composés présentent à la fois des effets inflammatoires et antioxydants et peuvent être très utiles pour la fonction pulmonaire. L'herbe est également remarquable pour ses puissantes propriétés antimicrobiennes, qui peuvent soutenir la réponse immunitaire pour se défendre contre les infections. 

En ce qui concerne les suppléments, de nos jours, la plupart d'entre nous ne pensent qu'à la vitamine C. Comme nous l'avons expliqué, ce n'est pas le seul nutriment nécessaire à une immunité saine. Il convient également de souligner que la plupart des suppléments nutritionnels contiennent des ingrédients synthétiques. Si vous voulez compter sur boosters immunitaires naturels, vous devez approfondir la riche tradition ayurvédique de l'Inde. La plupart des suppléments à base de plantes utilisés pour renforcer l'immunité comme amla, sunth, haridra et kalmegh ont également des profils nutritionnels complexes. Cela signifie qu'ils vous fournissent une nutrition ainsi que des avantages thérapeutiques. De plus, comme ils sont complètement naturels, vous n'avez pas à vous soucier des effets secondaires si vous suivez les instructions de dosage.

Références:

  • Carr, Anitra C et Silvia Maggini. "Vitamine C et fonction immunitaire." Nutriments vol. 9,11 1211 novembre 3, doi: 2017 / nu10.3390
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  • Martinez-Estevez, NS et al. « Effets de la supplémentation en zinc dans la prévention des infections des voies respiratoires et des maladies diarrhéiques chez les enfants colombiens : un essai contrôlé randomisé de 12 mois. » Allergologie et immunopathologie vol. 44,4 (2016) : 368-75. doi:10.1016/j.aller.2015.12.006
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