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Gestion du poids

Top 7 des fruits pour prendre du poids | Dr Vaidya

Publié le on 25 août 2023

Top 7 Fruits for Weight Gain | Dr. Vaidya’s

Les fruits font partie des meilleurs aliments ; ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Les fruits sont généralement inclus dans l’alimentation des personnes qui tentent de perdre du poids, mais ils peuvent également être une bonne source de calories et être utiles aux personnes qui tentent de prendre du poids ! Fruits riches en calories pour prendre du poids peut être inclus dans les shakes protéinés et les smoothies pour un petit-déjeuner ou une collation satisfaisante. Fruits qui aident à la prise de poids sont non seulement riches en calories, mais également extrêmement denses en nutriments et peuvent améliorer votre santé globale et votre immunité. De plus, la plupart des fruits mûrs ont un goût sucré et constituent un aliment savoureux à consommer.

  1. Avocats 

    Les avocats sont nutritifs et riches en calories fruit pour prendre du poids. Ils sont riches en fibres, en acides gras oméga-3, en lutéine, en bêta-carotène, en vitamine B, en folate et en graisses polyinsaturées. Les graisses présentes dans les avocats sont des graisses saines qui sont essentielles à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Leur teneur élevée en matières grasses en fait une excellente source de calories saines. Utiliser avocats pour prendre du poids en les mélangeant à des smoothies protéinés pour une texture crémeuse. Quelques façons créatives d'utiliser avocat pour prendre du poids sont en en faisant du guacamole ou d'autres trempettes et vinaigrettes à l'avocat qui peuvent être ajoutées aux salades ou sur des toasts. Un avocat entier contient environ 3 grammes de protéines, et bien que cela ne soit pas suffisant pour prendre du muscle, le mélanger à des smoothies protéinés peut aider à développer les muscles. 

  2. Bananes 

    Les bananes sont parmi les plus facilement accessibles et les plus nutritives Hautement calorifique fruits pour prendre du poids. Utilisez bananes pour prendre du poids en les ajoutant à des smoothies ou des milkshakes protéinés. Les bananes sont l'un des les meilleures fruits pour prendre du poids car ils sont polyvalents et peuvent être utilisés dans de nombreuses recettes. Vous pouvez garnir des crêpes protéinées de bananes, utiliser des bananes dans un milk-shake ou utiliser des bananes non mûres pour faire des vadas. Les bananes sont riches en calcium, ce qui contribue à améliorer la santé globale. Une banane moyenne contient environ 1 gramme de protéines.

  3. Mangues Les mangues sont l'un des meilleurs fruits riches en calories pour prendre du poids. Ils sont riches en calories, fibres, vitamines et minéraux. Les mangues peuvent être utilisées dans des smoothies protéinés, des salades ou consommées nature et font partie des meilleurs fruits pour prendre du poids. Leur teneur élevée en fibres et en calories vous rassasie plus longtemps. Une mangue contient environ 2 grammes de protéines.                                         
  4. Dates  

    Les dates sont quelques-unes des meilleurs fruits pour gagner du muscle. Ils sont riches en calories, en vitamines B et C et en fibres alimentaires. Les dattes peuvent être incluses dans les smoothies protéinés pour augmenter les calories et améliorer le goût. Les dattes sont l’option parfaite pour une collation l’après-midi ou un dessert sain après le repas. 

  5. Fruits secs  

    Les fruits secs sont d'excellentes sources de calories. Fruits secs pour prendre du poids inclure les figues séchées, les abricots et les raisins secs. Les figues sont une riche source de vitamines et de minéraux. Ils contiennent du magnésium, des fibres et du potassium. Utiliser séché figues pour prendre du poids en les incluant dans votre alimentation quotidienne. Les figues et les figues séchées sont des collations délicieuses et riches en calories. Les abricots secs sont parmi les meilleurs fruits pour la musculation. Cent grammes d’abricots secs contiennent environ 3 grammes de protéines, ce qui en fait une collation parfaite. Les abricots et les raisins secs sont riches en vitamine B6, essentielle à l'absorption des protéines. Hautement calorifique fruits secs pour prendre du poids inclure également les noix, les pruneaux et les groseilles.                             

  6. Jacquier Le jacquier est originaire d'Asie du Sud et du Sud-Est. C’est l’un des meilleurs fruits qui aident à prendre du poids. Le jacquier est riche en calories et riche en vitamine B6 et en protéines. Une tasse de jacquier contient environ 2 grammes de protéines. Le jacquier est parfait pour le petit-déjeuner ou une collation en milieu de matinée, et son goût sucré peut aider à réduire les envies de sucre. Comme le jacquier est riche en calories et constitue une bonne source de vitamine B6, c'est l'un des meilleurs fruits pour le gain musculaire. La vitamine B6 est vitale pour la synthèse des protéines et l’augmentation de la masse musculaire. Les aliments riches en cette vitamine contribuent à augmenter la masse musculaire et à augmenter la force.                                              
  7. Coco  

    La noix de coco est un fruit riche en calories pour prendre du poids qui peut être facilement ajouté aux plats indiens. La noix de coco râpée est couramment ajoutée aux plats indiens tels que les currys, les ladoos et le riz à la noix de coco. La noix de coco râpée peut également être utilisée pour garnir vos smoothies protéinés. Le chutney de noix de coco est un condiment populaire associé à de nombreux plats du sud de l'Inde et apprécié dans tout le sous-continent. La noix de coco est riche en graisses saines et est bonne pour la croissance des cheveux et des ongles. Les sous-produits de la noix de coco, tels que l'huile de noix de coco, sont également des compléments utiles à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez utiliser l’huile de coco pour cuisiner vos repas quotidiens pour une bonne dose de graisses saines !

Comment utiliser les fruits pour prendre du poids ?

Bien que les fruits soient des aliments riches en nutriments à inclure dans votre alimentation, ils doivent être consommés avec des aliments riches en protéines pour vous aider à prendre du poids. La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines et peut efficacement vous aider à prendre du poids. Vous pouvez enrichir vos smoothies avec des poudres de protéines naturelles et ayurvédiques pour vous aider à développer vos muscles. Les poudres de protéines ayurvédiques sont composées d'ingrédients naturels et peuvent vous aider à prendre du poids naturellement. Ils sont également enrichis d'herbes telles que l'ashwagandha, le yashtimadhu et le shatavari pour des bienfaits supplémentaires. 

Poudre de protéine du Dr Vaidya est composé de protéines de lactosérum et enrichi d'herbes. Protéines de lactosérum et protéines végétales sont deux sources efficaces de protéines, chacune ayant ses propres avantages. Tout type de protéine est efficace pour augmenter la masse musculaire et la force lorsqu’il est consommé de manière appropriée. 

Bien qu’une consommation régulière de protéines contribue à augmenter la masse musculaire, il est nécessaire de consommer correctement les protéines. La vitamine B6 est essentielle à l’absorption des protéines dans l’organisme. Une carence en cette vitamine peut ralentir le processus de développement musculaire. De plus, lors d’une alimentation riche en protéines, il est essentiel de ne pas manquer d’autres macronutriments essentiels. L’exclusion des fibres et d’autres nutriments essentiels peut créer des problèmes de santé supplémentaires et vous empêcher de prendre du muscle et du poids. Les fruits sont riches en fibres alimentaires et peuvent être utilisés pour préparer des milkshakes et des smoothies. Les fruits comme les bananes, les avocats, les mangues et les dattes sont parmi les meilleurs fruits qui augmentent le poids et peut être incorporé à votre alimentation quotidienne.

Les shakes et smoothies riches en calories peuvent être consommés au petit-déjeuner ou comme collation après l’entraînement. Leur teneur élevée en protéines contribue à augmenter la masse musculaire et leurs vitamines et leurs fibres fournissent un supplément d'énergie et de nutriments. Non seulement faire Hautement calorifique fruits pour prendre du poids comme les mangues et les bananes rendent vos smoothies savoureux, mais ils ajoutent également des calories et des vitamines vitales qui sont essentielles au gain musculaire.

Prendre du poids grâce aux pratiques ayurvédiques

L'Ayurveda met l'accent sur un changement holistique du mode de vie. Pour obtenir des résultats, il est essentiel de faire de l’exercice régulièrement et de manger des aliments sains. L'exercice régulier stimule les muscles et vous aide à devenir fort. En soulevant des poids et exercices de gymnastique sont efficaces, exercices à la maison, y compris des exercices de cardio et de poids corporel, peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire. Pour prendre du poids, il n’est pas nécessaire de consommer de la malbouffe ou des aliments malsains. Même si les aliments malsains peuvent vous faire prendre du poids efficacement, ils peuvent entraîner une diminution de la santé globale et de la qualité de vie. La consommation régulière et excessive d'aliments hautement transformés et de malbouffe tels que les chips, la restauration rapide, la viande transformée et le fromage augmente le cholestérol et les graisses dans le corps. La malbouffe et les aliments transformés contiennent des niveaux élevés de gras trans, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La consommation régulière d’aliments riches en gras trans peut réduire votre espérance de vie et avoir des conséquences néfastes sur votre santé globale. 

La meilleure façon de prendre du poids est d’avoir un surplus calorique en consommant des protéines saines et maigres et des graisses saines. Les poudres de protéines ayurvédiques peuvent aider à prendre du poids naturellement. Intégrer des pratiques de mode de vie saines et s’y conformer est essentiel pour atteindre une bonne santé à long terme. 

Rendez-vous sur celle du Dr Vaidya pour en savoir plus sur l'Ayurvéda !

 

 

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