Dites adieu à la constipation – Régime ayurvédique et remèdes maison

Régime ayurvédique et remèdes maison pour la constipation

Dites adieu à la constipation – Régime ayurvédique et remèdes maison

La constipation est un problème incroyablement courant et comme la plupart des affections qui affectent les selles, nous avons tendance à en plaisanter plutôt que de la prendre au sérieux. Malheureusement, la constipation fréquente et sévère n'est pas une question de rire. La difficulté à évacuer les selles peut provoquer un inconfort sévère et peut même être douloureux, augmentant le risque de complications comme les hémorroïdes, les fissures anales, etc. La gravité de la constipation peut varier d'un individu à l'autre, mais quelle que soit la gravité de l'état, elle est généralement liée à des facteurs alimentaires. Cela fait de la constipation l'une des affections les plus faciles à traiter naturellement. Bien que les laxatifs en vente libre puissent sembler être la solution la plus simple, il est préférable d'éviter ces produits en raison du risque de développer une dépendance aux laxatifs. Au lieu de cela, vous devriez d'abord essayer de faire des changements alimentaires simples et d'utiliser des remèdes naturels ou ayurvédiques pour la constipation.

Régime ayurvédique pour la constipation

Le point de départ de tout effort sérieux pour lutter contre la constipation devrait être votre alimentation. De mauvais choix alimentaires sont considérés comme la principale cause de constipation en Ayurveda, ainsi que dans la médecine moderne. L'importance d'une bonne nutrition est fortement soulignée dans l'Ayurveda, car la digestion est considérée comme le fondement d'une bonne santé, toutes les maladies ayant pour origine de mauvaises habitudes alimentaires et de mauvais choix alimentaires. Les déséquilibres de Dosha et l'accumulation d'ama sont à l'origine de toutes les maladies et ces problèmes sont exacerbés par les choix alimentaires modernes. Selon les enseignements ayurvédiques, votre alimentation doit être révisée pour exclure et limiter toute consommation d'aliments fortement transformés et raffinés, tout en augmentant la consommation d'aliments entiers - principalement des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines. Les recommandations de régime ayurvédique pour la constipation peuvent être décomposées en quelques points simples :

  • Augmentez votre consommation de liquide pour assurer une teneur en humidité adéquate. Cela permet aux selles de rester molles, ce qui facilite le passage des selles. Les besoins en eau peuvent varier pour les individus, en fonction de votre mode de vie et de votre environnement, mais il serait préférable d'augmenter votre consommation de liquide en buvant plus d'eau et en consommant des aliments riches en eau comme les concombres et les pastèques. 
  • Les fruits frais et secs sont tous deux denses sur le plan nutritionnel et regorgent de fibres. Un faible apport en fibres est un facteur majeur de constipation et est associé à des régimes alimentaires hautement transformés. La consommation de fruits comme les raisins secs, les pruneaux, les bananes, les poires, les figues et les pommes augmentera l'apport en fibres, ce qui facilitera le passage des selles.
  • Les légumes cuits et cuits à la vapeur peuvent également vous fournir des fibres ajoutées, ainsi que divers autres nutriments. Ils devraient constituer l'essentiel de votre apport alimentaire pendant les repas du déjeuner et du dîner. En ce qui concerne les légumes-feuilles et autres légumes, il n'y a presque aucune restriction sur ce que vous pouvez manger.
  • Les grains entiers et les graines sont une source précieuse de fibres alimentaires, l'avoine, les graines de lin, l'orge et le blé étant d'excellents choix. Les céréales ne doivent être évitées que si vous souffrez de tolérance au gluten.
  • Limitez et évitez votre consommation de tous les aliments transformés, les boissons contenant de la caféine, les produits laitiers à l'exception du caillé ou du dahi et les boissons alcoolisées. 

Remèdes ayurvédiques à la maison pour la constipation

En plus des modifications alimentaires, certaines herbes et suppléments ayurvédiques peuvent également être utiles pour favoriser des selles saines et peuvent même être utilisés pour prévenir ou traiter la constipation. Voici quelques-unes des meilleures herbes et ingrédients à rechercher lors du choix d'un Médecine ayurvédique pour la constipation

Harda

Harda ou haritaki est une plante importante en Ayurveda qui est particulièrement remarquable pour ses bienfaits pour la santé digestive. En soutenant les fonctions digestives normales, le harda peut réduire le risque de troubles digestifs et de déséquilibres qui provoquent la constipation et les affections connexes. L'herbe a également des avantages anti-inflammatoires prouvés qui peuvent réduire la douleur et l'inconfort associés au passage des selles en cas de constipation sévère. 

Sindhalun

Mieux connu de la plupart d'entre nous sous le nom de Sendha Namak ou sel de montagne, il s'agit d'un ingrédient courant dans certains des meilleurs médicaments ayurvédiques pour la constipation. Il est considéré comme purifiant et détoxifiant pour le corps en Ayurveda, aidant à nettoyer le tractus intestinal et favorisant la vidange complète du côlon. Sindhalun peut également soulager les symptômes de la constipation comme les crampes abdominales, car il contient plusieurs électrolytes qui réduisent la sensibilité aux crampes. 

Sonamukhi

Cet ingrédient à base de plantes est réputé dans l'Ayurveda et est l'un des meilleurs remèdes à base de plantes pour la constipation. On pense qu'il stimule la production d'enzymes qui aident à la digestion, tout en étant également une riche source de glycosides. Ces glycosides ont un effet stimulant sur l'intestin, ce qui améliore les mouvements péristaltiques et intestinaux. Les feuilles et les gousses en poudre ou séchées de l'herbe peuvent être trempées dans l'eau avant la consommation, mais peuvent ne pas être faciles à obtenir. Heureusement, vous pouvez obtenir ces avantages de notre propre Capsules Kabaj pour la constipation.

Lembodi

Bien que vous ne connaissiez peut-être pas cet ingrédient à base de plantes, vous connaissez probablement la plante dont il provient. Lembodi est le nom des graines de l'arbre de neem et il est tout aussi puissant que les feuilles de l'arbre. En plus de diverses propriétés médicinales cependant, le lembodi est utilisé comme ingrédient dans certaines aides digestives en raison de sa teneur élevée en fibres solubles.  

Psyllium

La cosse de psyllium ou isabgol est une fibre soluble qui agit comme un laxatif doux de formation de masse qui traverse le tractus gastro-intestinal sans être complètement décomposé. Au lieu de cela, il ajoute du volume et du mucilage aux selles, soulageant à la fois la diarrhée et la constipation. Aujourd'hui, la supplémentation en psyllium n'est pas seulement recommandée en Ayurveda, mais aussi en médecine traditionnelle. Assurez-vous simplement de commencer par des doses plus faibles, car une augmentation soudaine de l'apport en fibres pourrait exacerber la constipation.

Dans la plupart des cas de constipation, ces changements alimentaires et ces remèdes maison devraient apporter un soulagement. Cependant, la constipation peut également apparaître à la suite d'un mode de vie sédentaire ou d'un manque d'activité physique, ignorant ou supprimant fréquemment l'envie d'aller à la selle, la consommation de certains médicaments pharmaceutiques comme les analgésiques, les antidépresseurs et autres, ainsi que la présence de troubles sous-jacents. conditions comme le diabète et l'hypothyroïdie. Dans de tels cas, il se peut que vous ne trouviez pas de soulagement adéquat et que vous ayez besoin de soins médicaux supplémentaires. 

Références:

  • Yang, Jing et al. « Effet des fibres alimentaires sur la constipation : une méta-analyse. » Journal mondial de gastroentérologie vol. 18,48 (2012): 7378-83. doi: 10.3748 / wjg.v18.i48.7378
  • Jirankalgikar, Yogesh M et al. "Une évaluation comparative du temps de transit intestinal de deux formes posologiques de Haritaki [Terminalia chebula Retz]." Ayu vol. 33,3 (2012) : 447-9. doi: 10.4103/0974-8520.108866
  • Lau, Wing Yin et al. "La consommation d'eau après la déshydratation rend les muscles plus sensibles aux crampes, mais les électrolytes inversent cet effet." Médecine ouverte du sport et de l'exercice BMJ vol. 5,1 e000478. 5 mars 2019, doi:10.1136/bmjsem-2018-000478
  • Mascolo, N., et al. "Le séné provoque toujours un laxisme chez les rats soumis à un régime pauvre en acides gras essentiels." Journal de pharmacie et de pharmacologie, vol. 40, non. 12, déc. 1988, pp. 882-884., doi:10.1111/j.2042-7158.1988.tb06294.x
  • Alzohairy, Mohammad A. "Rôle thérapeutique d'Azadirachta indica (Neem) et de leurs constituants actifs dans la prévention et le traitement des maladies." Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves: eCAM vol. 2016 (2016) : 7382506. doi : 10.1155/2016/7382506.

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