8 aliments riches en protéines pour prendre du poids

Les protéines sont une source d'énergie cruciale qui aide naturellement à renforcer les muscles et les os. Mais est-ce que la protéine augmenter le poids? Oui, ça le fait très bien. Le maintien d'un poids santé garantit que vous restez à l'écart des complications causées par un poids insuffisant. Les protéines contiennent tout le droit nutrition pour prendre du poids qui peuvent aider à augmenter un poids santé qui dure longtemps. Dans ce blog, nous discutons de différents aliments riches en protéines pour la prise de poids et différentes manières de les consommer :

Avez-vous besoin d'augmenter votre poids ?

Un moyen courant de déterminer si vous avez un poids santé consiste à vérifier l'indice de masse corporelle (IMC) et à déterminer si vous vous situez dans la fourchette saine. Si votre IMC est inférieur à 18.5, vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant. Cependant, nous vous recommandons de ne pas vous fier uniquement à l'indice IMC, mais de comprendre les besoins de votre corps. 

L'insuffisance pondérale s'accompagne de son propre ensemble de complications qui peuvent être réduites avec le bon gain de masse hypercalorique. Si vous avez un poids insuffisant et que vous êtes aux prises avec les problèmes suivants, vous devez envisager d'augmenter votre poids :

• Fatigue
• Nausée
• Problèmes de cheveux et de peau
• Système immunitaire affaibli
• Infertilité
• Troubles de l'alimentation
• Infections accrues

Si vous êtes aux prises avec ces problèmes en plus d'avoir un poids insuffisant, vous devez consommer régulièrement légumes riches en protéines et des repas pour augmenter votre poids de manière saine. 

De combien de protéines avez-vous besoin pour prendre du poids ?

Avant d'en savoir plus sur la quantité de protéines dont vous avez besoin pour prendre du poids, répondons à la question 'Les protéines augmentent-elles le poids?' Généralement, les aliments contenant des glucides et des graisses sont connus pour augmenter le poids car ils sont riches en calories. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous commencez à observer des changements dans votre poids. Cependant, les gras trans entraînent non seulement une prise de poids malsaine, mais augmentent également le risque de maladie. 

D'autre part, les protéines sont un choix parfait lorsque vous souhaitez augmenter votre poids et vos muscles, sans vous soucier des graisses malsaines. Avec les protéines, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin nutrition pour prendre du poids qui aide à augmenter votre masse musculaire. 

Maintenant, parlons de la quantité de protéines dont votre corps a besoin pour prendre du poids. L'Ayurveda ne simplifie pas les besoins de votre corps à un niveau particulier, car chaque personne et ses besoins sont différents. La quantité de protéines riches gain de masse hypercalorique les besoins de votre corps dépendent de vos activités quotidiennes, de votre âge, de votre poids, de votre dosha et de nombreux autres facteurs.

Selon Harvard Santé, un adulte moyen doit consommer entre 0.36 et 0.54 gramme/livre par jour, selon ses activités. Par exemple : une personne de 150 lb (68 kg) devrait consommer 54 à 81 grammes de protéines par jour.

Aliments riches en protéines pour prendre du poids

1. Smoothies protéinés
Les smoothies protéinés sont un excellent moyen de consommer des protéines sous forme liquide. Ils sont faciles à préparer et rapides à consommer, et vous pouvez les personnaliser en fonction de vos papilles gustatives. Vous pouvez inclure boissons pour prendre du poids comme un shake au beurre de cacahuète avec du yaourt grec, des smoothies verts ou des smoothies aux protéines de lactosérum dans votre régime pour prendre du poids. 

Le lait est l'une des meilleures sources de protéines et de calories. Des études ont montré que boire du lait après l'exercice peut aider à améliorer la composition corporelle et à développer les muscles. Le lait entier est un excellent moyen de consommer le nécessaire nutrition pour prendre du poids. Vous pouvez simplement ajouter du lait à votre alimentation quotidienne ou le consommer dans le cadre de vos smoothies protéinés préférés. 

3. Beurre d'arachide
Le beurre de cacahuète est une excellente option pour un alimentation riche en protéines pour prise de poids car il contient tous les bons nutriments pour un gain de poids sain. Il contient des niveaux élevés de calories et de matières grasses qui fournissent une alimentation équilibrée. Bien qu'il contienne des niveaux élevés de graisses, il contient de faibles niveaux de graisses saturées et une quantité importante de bonnes graisses saines pour votre corps.

La viande, en particulier la viande rouge, est l'une des meilleurs aliments riches en protéines qui aident à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Consommer de la viande peut vous aider à gagner des muscles maigres et à augmenter sainement votre poids. Alors qu'il existe plusieurs suppléments pour la prise de poids sur le marché, consommer de la viande peut vous aider à prendre du poids et des muscles de la manière la plus rapide. 

5. Œufs
Les œufs ne sont pas seulement un alimentation riche en protéines pour prise de poids, il contient également des vitamines et des minéraux, ainsi que l'énergie nécessaire pour passer la journée. Vous pouvez consommer des œufs sous plusieurs formes, comme des œufs brouillés, des œufs pochés, des omelettes ou simplement un œuf à la coque. Vous pouvez ajouter des œufs à votre quotidien régime pour prendre du poids ou grossir.

6. Yaourt
Consommer du yogourt au lait entier vous apportera suffisamment de calories et de nutriments pour en faire l'un des meilleurs aliments riches en protéines. Vous pouvez ajouter du yaourt à vos smoothies protéinés quotidiens et le consommer quotidiennement avec des garnitures comme des fraises, des pépites de chocolat ou des fruits pour profiter de multiples saveurs.

7. Fromage
Avec une teneur élevée en protéines et en matières grasses, le fromage est un excellent choix pour prendre du poids sainement. Vous pouvez ajouter du fromage à d'autres aliments riches en protéines pour la prise de poids. C'est un aliment très énergétique qui offre plusieurs calories par gramme. 

8. Légumes riches en protéines
L'un des plus importants conseils ayurvédiques pour prendre du poids est de consommer des légumes riches en protéines. Consommez des légumes comme les lentilles, les haricots pinto, les pois chiches, les haricots mungo, les fèves, les haricots de Lima, les haricots verts et les légumes à feuilles vertes pour prendre du poids régulièrement et de manière saine.

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Les aliments aliments riches en protéines pour prendre du poids peut sûrement vous aider à prendre du poids sainement. Cependant, si vous avez encore du mal à prendre du poids, nous avons le produit qu'il vous faut !

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