Vous essayez de prendre du poids mais vous n'avez pas encore vu les résultats ? Vous vous demandez ce qui ne va pas même après avoir suivi un régime strict de prise de poids ? Rassurez-vous, la réponse est ici.
Nous sommes tous conscients du fait que perdre du poids est une tâche colossale. Mais, le gain de poids, d'un autre côté, s'accompagne de ses propres défis. Les gens croient que tout ce qu'il faut faire est de manger des repas gras et riches en glucides pour prendre du poids. La vérité est tout le contraire.
En réalité, prendre du poids est tout aussi difficile et ce n'est pas facile. D'un point de vue lointain, il peut sembler que la consommation d'aliments pour prendre du poids vous donnera les résultats souhaités, mais la réalité est que mettre un poids santé nécessite un changement de style de vie intense.
À quelle heure vous mangez, combien vous mangez, quel type de nourriture vous mangez, combien vous vous reposez - tout joue un rôle crucial. Chaque aspect est interdépendant les uns des autres.
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À ce jour, vous devez déjà avoir cherché « comment prendre du poids rapidement » et « quels aliments vous font prendre du poids rapidement ». Mais, dans cet article, nous couvrirons 10 erreurs courantes à éviter tout en essayant de prendre du poids.
Cela vous donnera une nouvelle perspective et vous aidera à rectifier les pratiques de style de vie incorrectes que vous pourriez suivre pour votre régime de gain de poids.
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Erreur de prise de poids #1 : Consommer des repas trop copieux en une seule fois
L'erreur la plus courante que les gens commettent au cours de leur régime de prise de poids est de consommer des aliments à forte prise de poids en une seule séance. Au lieu de prendre de la masse et de répondre aux besoins nutritionnels du corps, on absorbe des quantités importantes de calories. C'est là qu'ils se trompent car notre corps ne peut consommer qu'une certaine quantité de nutriments en une seule séance. Tout l'excès de nourriture est converti en graisse corporelle. Par conséquent, les bons experts en conditionnement physique recommandent toujours de consommer 5 à 8 repas par jour, au lieu de farcir chaque aliment en un seul repas.
Erreur de prise de poids n°2 : éviter les bons glucides
La plupart des gens hésitent à consommer de bons glucides. Ils croient que les glucides n'aident pas à prendre du poids sainement. Cette psyché est incorrecte. Lorsque votre objectif est de prendre de la masse, vous avez besoin d'un bon apport en glucides dans votre alimentation pour prendre du volume. De plus, les glucides sont responsables du contrôle des niveaux de cortisol, ce qui contribue à améliorer la dégradation musculaire. Les statistiques générales suggèrent qu'environ 20 % de votre alimentation doit contenir des glucides pendant la prise de poids.
Erreur de prise de poids #3 : Sommeil insuffisant
Les muscles de votre corps récupèrent le plus pendant que vous dormez. Il faut viser à prendre au moins 7-8 heures de sommeil afin d'obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez également faire des siestes éclair de temps en temps si le corps l'exige. L'essentiel est de vous reposer suffisamment pour que votre corps vous soutienne dans votre processus de prise de poids.
Erreur de gain de poids #4 : ne pas consommer de repas au bon moment
L'une des principales erreurs de prise de poids est de sous-estimer l'importance de consommer des aliments au bon moment. Pour référence, le petit-déjeuner et le repas post-entraînement sont les 2 repas les plus importants. Le premier est votre premier repas de la journée et il doit contenir des glucides et des protéines en abondance avec un peu de matières grasses. Cette dernière étape est la plus efficace car votre dégradation musculaire vient de se produire et votre corps a besoin de nutrition. Il agira comme un aspirateur et aspirera toute la nutrition de base des aliments que vous consommez. Cela facilitera une prise de poids saine. On peut simplement diviser ses repas en 6 parties tout au long de la journée aux horaires mentionnés ci-dessous.
- Petit-déjeuner - 8h-8h15
- Avant le déjeuner - 11h00-11h30
- Déjeuner - 2h00-2h30
- Collation du soir - 5h00-5h30
- Repas post-exercice - (45 minutes après la séance d'exercice)
- Dîner - 9h-9h30
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Erreur de prise de poids #5 : Abandonner trop tôt
Prendre du poids n'est pas aussi facile qu'on le pense. Le but de la prise de poids est de grossir les muscles sans prendre de graisse inutile. Ce processus demande du temps et de la patience. Cela nécessite de suivre une routine diététique stricte. Plus vous faites d'erreurs lors de votre régime de prise de poids, plus il vous faudra de temps pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. Alors, n'abandonnez pas et continuez à marcher ! Les résultats viendront à vous et cela vous fera vous sentir incroyable.
Erreur de prise de poids n°6 : sauter vos aminos
Les acides aminés ramifiés (BCAA), la glutamine, le malate de citrulline, etc. sont des acides aminés qui aident à protéger les muscles et à les empêcher de se déchirer lors de séances d'entraînement rigoureuses. Il faut consommer les acides aminés nécessaires à intervalles réguliers pour favoriser une meilleure croissance musculaire. Cela se traduit finalement par un gain de muscle et de poids sain. Certains aliments riches en acides aminés sont le quinoa, les œufs, le fromage cottage, les champignons, les légumineuses et les haricots, les fruits, le yaourt, le lait, les graines de chia et bien plus encore.
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Erreur de prise de poids #7 : Sauter des repas
Suivre un régime strict de prise de poids est de la plus haute importance. Chaque repas contient les nutriments et les glucides nécessaires dont votre corps a besoin. Sauter des repas entraînera une alimentation pauvre en nutriments où votre corps ne recevra pas les vitamines essentielles dont il a besoin pour grandir et prendre du poids. Il faut se concentrer sur le suivi avec diligence et ne jamais sauter de repas.
Erreur de prise de poids #8 : Éviter de faire de l'exercice
On suppose que l'entraînement ou l'exercice des muscles sera un obstacle dans le processus de prise de poids en raison de la transpiration excessive. Cependant, si les gens consomment beaucoup de calories et ne prennent aucune mesure pour tonifier leurs muscles, ils finiront par grossir et devenir léthargiques. Par conséquent, l'exercice de tout type est crucial dans un processus de gain de poids sain.
Erreur de prise de poids #9 : S'inspirer des mauvais influenceurs
À l'ère numérique d'aujourd'hui, la consommation de contenu est à portée de main. Ainsi, la qualité globale est de nature subjective et d'une grande imprécision. Il faut se référer uniquement aux experts ayant les bonnes connaissances. Suivre un influenceur aléatoire sans expertise appropriée peut s'avérer préjudiciable à votre parcours de prise de poids. Certaines personnes ont également recours aux stéroïdes et à d'autres pratiques contraires à l'éthique. Ainsi, il est crucial de ne se référer qu'aux bonnes sources et de ne pas devenir la proie d'influenceurs en herbe avec un minimum de connaissances.
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Il faut éviter à tout prix de faire ces 9 erreurs de gain de poids s'ils souhaitent voir des résultats efficaces plus rapidement. Individuellement, toutes ces erreurs peuvent sembler minimes, mais les meilleurs résultats de gain de poids peuvent être ressentis lorsque vous effectuez chaque étape correctement. Après tout, tout tourne autour du voyage qui donne un résultat positif.
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FAQ
1. Pourquoi devrais-je être au courant des erreurs de prise de poids ?
Des experts et d'autres gourous vous donneront d'innombrables conseils sur la façon de prendre du poids et sur les horaires à suivre. Mais, très peu vous diront réellement qu'en dehors des conseils cruciaux, quels sont les stricts non-non dans le régime de prise de poids. Il faut se référer aux pointeurs ci-dessus pour bien comprendre les erreurs à éviter tout en prenant du poids pour des résultats efficaces.
Quels aliments font grossir rapidement ?
2. Voici quelques aliments sains pour la prise de poids qui peuvent faire partie de votre alimentation. (Si suggéré par l'expert auquel vous faites référence.)
- Smoothies et suppléments protéinés
- Lait laitier
- Riz
- Noix
- Glucides complexes
- viande rouge
- Pain de grains entiers
- Avocats
- Fromage
- Graisses et huiles
3. Quel est le plus grand obstacle dans le processus de prise de poids ?
Une mauvaise alimentation et le manque de sommeil sont les 2 principaux facteurs qui peuvent stopper votre processus de prise de poids. Il faut essayer de maintenir un équilibre sain entre les deux tout en mettant également en œuvre d'autres méthodologies efficaces.
4. Quels sont les autres facteurs qui affectent la prise de poids ?
Outre les facteurs donnés dans le processus de prise de poids, voici quelques autres aspects cruciaux qui jouent également un rôle vital.
- Génétique
- Conditions médicales et invalidité
- Contexte culturel
- La santé mentale
- Troubles de l'alimentation
- Consommation de drogues, de tabac ou d'alcool
- Tailles de portion
- Lifestyle
- Horaire de travail perturbateur
- Sommeil insuffisant