Perte de graisse vs perte de poids. Connaître la différence!

On peut suivre la voie de la perte de poids, mais l'individu ne sera pas nécessairement considéré comme en bonne santé car il pourrait encore avoir des tissus adipeux en excès. Cependant, les personnes qui perdent de la graisse peuvent être considérées comme en bonne santé car leur composition corporelle principale comprend des muscles et des tissus sains.

Faire la distinction entre les deux peut parfois devenir difficile. Ainsi, nous avons détaillé la principale différence entre la perte de poids et la perte de graisse dans ce blog.

Qu'est-ce que la perte de poids ?

Pour mieux comprendre la différenciation entre perte de graisse et perte de poids, comprenons les deux terminologies une par une. La perte de poids peut être définie comme la réduction du poids corporel global. En termes plus simples, il fait référence à la baisse globale du poids en kilos. Certains perdent du poids en raison d'un déséquilibre hormonal, de différentes quantités de consommation de fibres alimentaires, d'un apport variable en sodium et de nourriture, tandis que d'autres suivent un régime alimentaire approprié pour la même chose. 

La perte de poids peut être saine si un régime alimentaire correct est suivi sous la supervision d'experts afin qu'aucun nutriment ou minéral essentiel ne soit perdu dans le corps. Cependant, il y a des cas où les gens brûlent de bonnes calories et finissent par se sentir faibles. 

Ainsi, suivre un régime strict et supervisé est la clé pour perdre du poids correctement.

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Qu'est-ce que la perte de graisse ?

Ne pas comprendre correctement la perte de graisse est l'endroit où beaucoup d'entre nous se trompent. Elle est définie comme la perte de l'excès de graisse sous-cutanée et viscérale qui s'accumule autour du ventre et des organes internes.

Ceux qui perdent de la graisse et qui pèsent toujours le même poids sont souvent considérés comme en bonne santé car leur corps décompose efficacement la graisse viscérale et accumule des tissus, des muscles et des fibres sains. Ainsi, les experts en fitness recommandent principalement aux individus de se concentrer sur la réduction des graisses au lieu de choisir la perte de poids.

Cependant, nous ne pouvons pas simplement mesurer la perte de graisse en marchant sur une balance ordinaire. Le processus est quelque peu différent comme indiqué ci-dessous.

Mètre à ruban

Les exercices de perte de graisse aideront à réduire le poids. Cependant, pour mesurer les progrès, on peut utiliser un simple mètre ruban. Les gens peuvent utiliser le ruban autour de la taille pour savoir s'ils perdent ou non de la graisse abdominale.

Étriers de pli cutané

Les étriers sont des outils métalliques qui pincent la graisse pour prélever un échantillon de tissu. Il aide à mesurer la quantité de graisse que l'on a réellement. Les pieds à coulisse sont plus précis qu'un ruban à mesurer, mais difficiles à utiliser correctement.

Graisse corporelle échelle

Quelques échelles de marche utilisent l'analyse d'impédance bioélectrique pour estimer la graisse corporelle. Cela vous aide à connaître avec précision le pourcentage total de graisse.

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Rester en forme et en bonne santé est le rêve de tout le monde. Alors, comment pouvez-vous perdre de la graisse de la bonne façon ? Découvrez ici.

Contrôlez vos calories

Pour perdre de la graisse, il faut consommer moins de calories que ce dont le corps a besoin. Cela garantit que votre corps commence à brûler l'excès de graisse stocké, ce qui se traduit finalement par une perte de graisse.

Cependant, il faut se rappeler que la perte de graisse doit être progressive. Un régime d'urgence se retournera contre vous et affaiblira votre corps instantanément. On peut commencer par un régime hypocalorique d'environ 800 calories par jour et augmenter progressivement le déficit tous les 10 à 15 jours.

Suivez un régime riche en protéines

Les protéines maintiennent le métabolisme accéléré dans votre corps. Il agit comme la pierre angulaire du tissu musculaire. Il faut se concentrer sur l'augmentation de la consommation d'aliments protéinés - en veillant à ce que pendant le processus de perte de graisse, il n'y ait pas de réduction de la masse musculaire. Cela vous donnera une composition corporelle en forme et maigre.

La recommandation idéale d'apport en protéines selon les apports nutritionnels recommandés (AJR) donnés par les National Institutes of Health est de 0.8 gramme par kilogramme de poids corporel. Si une personne pèse 85 kg, son apport quotidien en protéines doit être proche de 70 grammes.

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Équilibre cardio et force

Un régime idéal de perte de graisse implique un bon mélange de cardio et de force. On ne peut pas simplement être un fanatique de gym impétueux et se concentrer uniquement sur des exercices basés sur la force. Qu'en est-il de la santé cardiaque? L'exercice intense ne se traduit pas nécessairement par une bonne santé cardiaque.

Il faut équilibrer la force avec le cardio. Courir, faire du vélo, marcher rapidement, sauter ou sauter sur l'elliptique sont quelques-uns des exercices recommandés par les experts du monde entier. Suivre cette approche hybride aidera à garder le cœur heureux pendant que les muscles se tonifient simultanément.

Perte de graisse vs perte de poids | Quel régime est le meilleur ? 

La perte de poids comprend la perte de muscle et d'eau qui peut s'avérer préjudiciable au fil du temps, si elle n'est pas maîtrisée. Contrairement à la même chose, la perte de graisse aide à réduire les maladies chroniques, à réduire la perte de masse musculaire et à lutter contre l'inflammation. Cela garantit que la priorité est donnée à la perte de graisse plutôt qu'à la perte de muscle. 

Se concentrer sur le régime de perte de graisse garantit en outre que le rapport graisse/muscle est bien équilibré pour un bien-être holistique. D'autres façons de donner la priorité à la perte de graisse sont de consommer beaucoup de protéines, de faire de l'exercice et de limiter vos calories avec précision.

En conclusion, pour répondre à la question, qu'est-ce qui est le mieux : perte de poids ou perte de graisse ? C'est la perte de graisse. Le régime de perte de graisse fournit des résultats précis et précis par rapport aux stratégies de perte de poids de routine. Il faut toujours se rappeler que l'objectif final est de rester en bonne santé et de vivre une vie de qualité.

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